台南健身房 動動好適能訓練中心

  上班族注意！小心脖子前傾！3大矯正運動報你知！ 你是不是也常覺得脖子像被「隱形的手」往前拉，工作一天後連轉頭都像生鏽的機器人？別擔心，這不是你的錯！現代上班族的脖子前傾問題，就像辦公室政治問題一樣普遍(又危險)。本文不講大道理，直接教你3招簡單矯正運動，讓你從「僵硬機器人」變回「靈活人類」！ 一、什麼是脖子前傾？ 脖子前傾（Forward Head Posture）不是時尚姿勢，而是一種 讓頸椎每天扛著一顆西瓜重量的壞習慣 。當你的頭越往前伸，頸椎承受的壓力就越大——想像你的脖子是信用卡，長期透支遲早會「刷爆」！  「為什麼脖子會前傾？」 1.長時間低頭 ：手機、電腦螢幕讓你不自覺探頭向前。 2.椅子背叛你 ：不合人體工學的桌椅，加上長期不良的姿勢讓你的身體排列逐漸「崩壞」。 3.肌肉不想動 ：核心無力、頸背肌肉太懶，頭自然就往前倒。 二、脖子前傾的危害 肩頸痠痛 ：像100公斤的膽固醇先生整天坐在你的脖子上。(應該看過那個廣告對吧?) 頭痛 ：彷彿腦內開了24小時重低音派對。 呼吸困難 ：胸口像被鬼壓床，難以呼吸，到了下午簡直快喘不過氣。 脊椎抗議 ：長期歪斜可能讓你的背影從「I」變成「S」。 三、3大矯正運動，拯救你的脖子 每天10分鐘，讓你的脖子從「苦力」變回「貴族」！ 運動1：下巴後縮運動 Step1.坐直，想像量身高，頭頂盡量往上長高，眼睛平視前方。 Step2. 輕輕將下巴往後縮（想像要擠雙下巴出來），不要低頭。 ✔︎ 保持5秒，重複10次。 效果 ：強化頸部肌肉，把往前移的頭拉回正軌。 運動2：頸部伸展運動 Step1. 右手輕壓頭頂，讓左耳緩慢靠向右肩。 Step2. 感受左側頸部拉伸20秒，換邊重複。 ✔︎  動作要慢，別讓脖子發出哀號聲。 效果 ：放鬆緊繃肌肉，像幫脖子做一場迷你假期。 運動3：胸椎、肩膀活化運動 Step1. 坐直，雙手往盡量前伸直，並手背對手背，同時駝背。 Step2.肚子繃著， 把雙手反過來向外打開，想像自己要打開胸口『迎接太陽』，挺胸同時手伸直向兩側打開，大拇指指向背後的方向。 Step3. 往前吸氣到背部，打開吐氣。 ✔︎  重複10-15次。 效果 ：喚醒沉睡的背部與僵硬的胸椎、肩膀。 四、日常預防小技巧 螢幕視線平視 ：別讓電腦位置決定你的脊椎弧度。 每30分鐘站起來 ：上廁...