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胸型鬆垮沒線條？5 個上胸訓練技巧打造鎖骨上緣立體胸肌！ 明明有在練胸，但胸型就是鬆鬆垮垮、沒有線條感？尤其是上胸，一直都練不起來，看起來整個人沒精神又沒體態。其實問題不在你沒努力，而是訓練方式不夠準確！這篇文章幫你 整理出 5 個最有效的上胸訓練技巧 ，從角度、順序到發力方式，一步步帶你練出鎖骨上緣那道立體胸線，讓 T 恤穿起來挺又有型。 為什麼上胸訓練是打造胸型線條的關鍵？ 很多人在練胸時，只顧著把重量推起來，卻沒注意「練到哪裡」，尤其是上胸這塊肌肉，才是真正決定胸型飽滿與否、線條清不清楚的關鍵！別再只做平板臥推了，如果你想讓胸部挺起來、有鎖骨上的立體感，上胸訓練絕對不能少。 胸大肌結構與上胸肌位置   胸大肌是上半身最大的肌群之一，呈現扇形，從胸骨、鎖骨一路連接到上臂。它主要分成三個區域： 鎖骨頭（上胸）、胸骨頭（中胸）與腹部頭（下胸） ，其中「上胸」也就是鎖骨頭，位在鎖骨下方、肩膀與胸交界的那一段肌肉，雖然面積不大，卻對胸型輪廓影響非常大。 上胸肌與中胸、下胸的差別   中胸（胸骨頭）和下胸（腹部頭）在臥推、伏地挺身等常見動作中會自然參與發力，訓練相對容易；但 上胸的肌纖維是由上往下斜切連接手臂 ，如果沒有特別針對這個方向去安排角度與動作，是很難練到的，這也是為什麼很多人胸肌有厚度，卻沒有上胸的立體感，看起來就像「胸部塌塌的」。 為什麼胸肌鬆垮多半是上胸沒練好   當上胸沒有被有效訓練，整塊胸肌就像「少了一塊支撐」，胸型會自然往下垂，看起來鬆垮沒精神。不只是男生穿 T-shirt 塌塌的，女生如果有在做上半身訓練，也會發現胸線不明顯、視覺重心往下掉， 只有強化上胸，才能把整個胸肌「往上提拉」，撐起鎖骨上緣的 立體線條與輪廓感 。簡單說，上胸練起來，整個人站出來的氣勢都不一樣！ 常見胸肌訓練錯誤｜為什麼練不出上胸？ 多數人胸肌練不起來，問題常常不是沒練夠，而是練錯方向，特別是上胸肌群，如果動作角度、出力順序錯了，再怎麼努力也只是白費力氣。新手前期訓練時，會有以下這些常見錯誤，你中了幾個呢？ 角度太平，刺激不到上胸   很多人做胸推時都選平板臥推，但這樣其實主要刺激的是胸肌中間的部分， 若角度沒有調整至 30〜45度 之間 ，就很難有效鍛鍊到上胸。太平的角度讓重心集中在胸肋部，而不是鎖骨下緣，導致你以為練到不少上胸，其實上胸...