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  上班族注意！小心脖子前傾！3大矯正運動報你知！ 你是不是也常覺得脖子像被「隱形的手」往前拉，工作一天後連轉頭都像生鏽的機器人？別擔心，這不是你的錯！現代上班族的脖子前傾問題，就像辦公室政治問題一樣普遍(又危險)。本文不講大道理，直接教你3招簡單矯正運動，讓你從「僵硬機器人」變回「靈活人類」！ 一、什麼是脖子前傾？ 脖子前傾（Forward Head Posture）不是時尚姿勢，而是一種 讓頸椎每天扛著一顆西瓜重量的壞習慣 。當你的頭越往前伸，頸椎承受的壓力就越大——想像你的脖子是信用卡，長期透支遲早會「刷爆」！  「為什麼脖子會前傾？」 1.長時間低頭 ：手機、電腦螢幕讓你不自覺探頭向前。 2.椅子背叛你 ：不合人體工學的桌椅，加上長期不良的姿勢讓你的身體排列逐漸「崩壞」。 3.肌肉不想動 ：核心無力、頸背肌肉太懶，頭自然就往前倒。 二、脖子前傾的危害 肩頸痠痛 ：像100公斤的膽固醇先生整天坐在你的脖子上。(應該看過那個廣告對吧?) 頭痛 ：彷彿腦內開了24小時重低音派對。 呼吸困難 ：胸口像被鬼壓床，難以呼吸，到了下午簡直快喘不過氣。 脊椎抗議 ：長期歪斜可能讓你的背影從「I」變成「S」。 三、3大矯正運動，拯救你的脖子 每天10分鐘，讓你的脖子從「苦力」變回「貴族」！ 運動1：下巴後縮運動 Step1.坐直，想像量身高，頭頂盡量往上長高，眼睛平視前方。 Step2. 輕輕將下巴往後縮（想像要擠雙下巴出來），不要低頭。 ✔︎ 保持5秒，重複10次。 效果 ：強化頸部肌肉，把往前移的頭拉回正軌。 運動2：頸部伸展運動 Step1. 右手輕壓頭頂，讓左耳緩慢靠向右肩。 Step2. 感受左側頸部拉伸20秒，換邊重複。 ✔︎  動作要慢，別讓脖子發出哀號聲。 效果 ：放鬆緊繃肌肉，像幫脖子做一場迷你假期。 運動3：胸椎、肩膀活化運動 Step1. 坐直，雙手往盡量前伸直，並手背對手背，同時駝背。 Step2.肚子繃著， 把雙手反過來向外打開，想像自己要打開胸口『迎接太陽』，挺胸同時手伸直向兩側打開，大拇指指向背後的方向。 Step3. 往前吸氣到背部，打開吐氣。 ✔︎  重複10-15次。 效果 ：喚醒沉睡的背部與僵硬的胸椎、肩膀。 四、日常預防小技巧 螢幕視線平視 ：別讓電腦位置決定你的脊椎弧度。 每30分鐘站起來 ：上廁...

  銀髮族鈣質流失快?5大關鍵教你吃對飲食讓鈣質不易流失 隨著年齡增長，骨骼健康成為銀髮族最關心的議題之一。「鈣質」是維持骨骼強健的關鍵營養素，但是銀髮族因為飲食習慣不佳或身體機能降低的原因，導致鈣質流失加快，增加骨折風險。 今天要來介紹 鈣質流失的原因 ，並透過 5大飲食關鍵 幫助銀髮族補鈣，讓鈣質不易流失。 銀髮族鈣質流失的原因 1. 骨質自然流失 在30歲之後 骨骼修復能力下降 ，鈣質流失速度會大於累積速度，骨質密度就會逐漸降低。 2. 賀爾蒙變化 女性停經後， 雌激素減少 ，會使鈣質流失加快。 3. 缺乏鈣質與維生素D 鈣質攝取不足或缺乏維生素D，都會影響鈣質吸收與利用。 4. 不良飲食與生活習慣 ✘  高鈉飲食 ：過多的鹽分會增加鈣質排出。 ✘  咖啡與碳酸飲料 ：咖啡因與碳酸都會影響人體對鈣的吸收。 ✘  吸菸與過量飲酒 ：降低骨密度。 5. 慢性疾病與藥物影響 長期服用類固醇藥物或腎臟病患者。 5大關鍵飲食原則，讓鈣質不易流失 1. 多攝取高鈣食物 ✔  乳製品 ：牛奶、優格、起司 ✔  深綠色蔬菜 ：芥蘭菜、菠菜、小白菜 ✔  小魚乾與海鮮 ：吻仔魚、秋刀魚、蝦米 ✔  豆類與堅果 ：黑豆、杏仁、芝麻、板豆腐 2. 增加維生素D攝取 維生素D可以促進鈣質吸收，補充維生素Ｄ的方式有： ✔  日曬 ：每天曬太陽15~20分鐘。 ✔  食物來源 ：如鮭魚、鯖魚、蛋黃、肝臟、香菇。 3. 減少鈉、咖啡因與碳酸飲料攝取 ✔  少鹽飲食 ：減少醃製品、加工食品。 ✔  降低咖啡因攝取 ：避免過量咖啡、茶、可樂。 ✔  避免碳酸飲料 ：如汽水、能量飲料，會影響鈣吸收。 4. 攝取足夠蛋白質與鎂 ✔  蛋白質來源 ：雞肉、魚肉、豆腐、蛋類。 ✔  鎂的攝取 ：堅果、全穀類、深綠色蔬菜，有助於鈣質代謝。 5. 多攝取富含維生素K的食物 維生素K可幫助骨質形成，維生素K的食物來源有 ✔  綠葉蔬菜 ：如花椰菜、甘藍菜、菠菜。 ✔  發酵食品 ：納豆、泡菜有助於骨骼健康。 銀髮族補鈣的最佳時間與方式 1. 均衡分配鈣質攝取 避免一次攝取過多的鈣質，應分配於三餐，讓身體有效吸收。 2. 鈣與鐵分開攝取 鐵會影...