皮拉提斯、瑜珈差別在哪裡？新手該先從哪一種開始練習
皮拉提斯、瑜珈差別在哪裡？新手該先從哪一種開始練習 「皮拉提斯」跟「瑜珈」到底差在哪裡？看起來動作都有拉伸、呼吸，甚至也都能練到核心，感覺很像，但實際上完全不一樣。皮拉提斯比較 強調肌肉控制、核心穩定和體態雕塑 ；瑜珈則偏向放鬆、柔軟度提升和身心平衡。那如果你是新手，該先從哪一種開始比較適合？這篇就幫你一次說清楚。 皮拉提斯、瑜珈的核心差異 雖然皮拉提斯與瑜珈常被放在一起比較，但它們的起源、訓練目的與運動方式卻有很大不同。看起來都是溫和型運動、動作優雅，實際上訓練邏輯差非常多。了解這些差別，對新手挑選合適的運動方式非常重要。 皮拉提斯的起源與特色 皮拉提斯是由德國人約瑟夫．皮拉提斯在 20 世紀初發展出來，原本是設計給士兵和舞者用來復健的系統性運動。它最大的特色就是強調 「核心穩定」 ，包含深層腹肌、骨盆底肌、脊椎周圍肌群等。 在課程中，皮拉提斯透過慢而精準的動作， 強化身體各部位的協調與控制 ，並藉由呼吸幫助動作穩定。對想改善姿勢、雕塑體態，甚至預防運動傷害的人來說，是非常有效率的訓練方式。 瑜珈的歷史背景與重點 瑜珈的歷史比皮拉提斯久得多，源自印度，已有幾千年歷史。原本是修行者用來修煉身心與靈性的方式，現在則被轉化為一種結合體位法、呼吸與冥想的運動形式。 現代瑜珈強調的是 「身心靈的平衡」 ，課程會著重在呼吸引導、肌肉伸展與放鬆，幫助緊繃的身體釋放壓力，也能調整自律神經、穩定情緒。對於生活節奏快、壓力大的人來說，是很好的紓壓選擇。 皮拉提斯、瑜珈主要的運動目標比較 皮拉提斯的運動目標，是希望透過核心控制與身體對齊（alignment），強化肌群的啟動與穩定，改善日常姿勢與動作效率；瑜珈則聚焦在身體柔軟度、平衡感與內在覺察力，讓情緒與呼吸能達到和諧平衡。 如果你想瘦身、雕塑體態、改善駝背、強化核心穩定，皮拉提斯會是比較有感的選擇；但如果你偏好溫和放鬆、釋放壓力與提升柔軟度，瑜珈也會是很棒的身心放鬆管道。 皮拉提斯對身體的優勢 很多人以為皮拉提斯只是動作慢、看起來輕鬆的「伸展運動」，但其實它對身體的訓練非常深入、非常有系統。從核心肌群強化、體態優化，到動作控制與功能性提升，皮拉提斯的訓練效果是許多專業教練與物理治療師都大力推薦的。 核心肌群的強化效果 皮拉提斯最有名的就是...
