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  痛到無法走，3步驟減緩痛風疼痛！ 明明沒有運動，也沒有明顯的扭傷或外傷，但關節就是腫了一大塊。甚至腫到讓你疼痛難耐，寸不難移。如果你有以上的症狀，很有可能是「痛風」喔！ 痛風的由來 痛風是一種急性的關節炎，症狀包括關節紅腫、熱脹痛等等。 原因主要是尿酸積在關節，也因為發作時非常疼痛，連風吹到都會痛，所以才會有「痛風」這樣的由來。 為什麼會痛風 為什麼會有痛風呢？原因是因為人體老廢細胞，或是吃進去的時候分解時，會釋出普林，普林代謝後會產生尿酸，當尿酸無法排出，堆積在關節或是腎臟等部位，就會引發痛風，就會產生紅腫熱痛等反應。 引發痛風的原因 原因1、尿酸生成速度增加 特定食物 ：包含吃高普林的食物（海鮮、動物內臟、啤酒）、要是常吃這類型的食物，很容易就會引發痛風。 壓力、過勞 ：壓力也會讓人的代謝老廢細胞的效率變差，讓尿酸升高。 激烈運動：激烈運動在短時間內過度運動或是減重，也會引發痛風。 原因2、 尿酸排泄速度降低 肥胖 ：肥胖的人皮下脂肪較高，同時會干擾尿酸代謝。所以肥胖的人會比一般體脂肪正常比例的人，還要更容易引發痛風。 飲酒 ：酒精代謝後會產生乳酸，這會讓尿酸更難排出體外。而且發酵酒（啤酒）本身就帶有高普林。 緩解痛風疼痛3步驟 步驟1、抬高患部 已經發炎的部位會有紅、腫、熱、痛等感覺，除了要避免疼痛部位被加壓以外，還可以將疼痛部位抬高，促進血液循環。 步驟2 、 冰敷患部 當痛風發作時，可以用塑膠袋或冰袋，放入適量的冰塊，用毛巾包裹後輕輕地敷在疼痛部位上。切記不要加壓，避免疼痛惡化。 冰敷最好是在24小時內，每次冰敷的時間不要超過10分鐘。注意不會連續冰敷，因為可能會造成皮膚凍傷，也可以因為個人的狀況，調整冰敷時間。 步驟3 、 避免過多活動 把日常所需用品，盡量放在觸手可及的地方，避免過多的活動。改變姿勢時需要以比較慢的速度，避免碰撞或者是劇烈疼痛。 痛風發作後怎麼處理？ 1.注意避免食用的食物 雖然痛風不全然是食物造成，但我們一樣要挑對飲食方向。 痛風患者應該避免的食物有：高普林食物、酒精、含糖飲料、油炸、紫菜、精緻食物⋯⋯等等。避免痛風反覆發作。 2.儘早就醫 雖然上述跟大家介紹了一些舒緩方式，但這些都是急性舒緩的方式。真正遇上痛風，要做的第一步絕對不是忌口獲釋吃藥，而是要先就醫，由醫生評估適合種狀況造成痛風。 急性痛風緩解並不代表痊癒，而是變成慢性

  「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！ 夏天即將到來，現在的你一定在想如何快速減脂，卻又不知從何開始！或許朋友會給你一些建議，例如：跑步機…等，但一成不變的跑步又顯得無聊，那該怎麼辦呢？ 不用擔心，Laurance教練在先前的文章有提到NTC高強度間歇循環訓練中的STRENGTH力量訓練可以增肌 （點我閱讀） ，但其實 NTC中的「ENDURANCE 體能訓練」也可以來減脂 喔！ 你想要的暑假的比基尼計畫，就交給NTC高強度循環訓練。「ENDURANCE 體能訓練」絕對是讓你變成魔鬼身材的首選課程。趕快讓我們來看看吧～ ENDURANCE 體能訓練 ENDURANCE體能訓練課程主要會以自重（自身重量）來完成訓練，達到減脂的效果，訓練內容可分3大區塊： 動態熱身：25分鐘 體能循環訓練（有氧）：25分鐘 反應訓練：5 分鐘 課程最後會預留5分鐘的伸展放鬆，讓肌肉舒緩。 課程的編排會以馬克操作為動態熱身，體能循環訓練則著重在肌力與增強式訓練，並改變方向性和高度（跳躍）。多面向的訓練內容，讓客戶不只能提高熱量消耗，也能了解自己的身體。用最安全的方式，透過自身重量達到最有效的訓練計畫。 我們知道減少脂肪最佳的運動是「有氧訓練」，最大的特色是不論在動態熱身或是體能循環訓練，教練會在最短的時間內教導動作並讓學員嘗試操作，一直維持在「動」的狀態。 有氧運動 ：最基本的定義就是指能持續超過2分鐘以上的運動，就可以稱作有氧訓練。 為什麼2分鐘過後還需要持續訓練？ 有氧訓練必須由有氧代謝合成能量來使用，主要是消耗脂肪，所以為了能持續使用脂肪來當作能源的使用，我們會將訓練時間拉長，達到更高的減脂效益。 適時調整訓練內容 ENDURANCE體能訓練，一堂課將近有45～50分鐘的時間都在動。教練會因學生的能力，做立即性的調整。兼顧每位學生的狀態，提高課程品質，訓練的安全性與趣味性，讓1小時的課程，又有趣又好玩。 我是一 對一私人教練-Laurance，今天很開心可以跟大家分享NTC相關的文章，不管是對NTC或是有其他運動相關問題的朋友，可以來找我喔！動動好適能訓練中心也有提供NTC的小班制團課，歡迎NTC小夥伴一同來參加體驗，一起Movewell, we will！ 撰文者：趙居偉 (Laurance) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.movewel

  我努力練小腿，但都沒有成效！ 4 大理由報你知～ 「小腿」是人體的第二心臟 ，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，把血液打出去。當雙腿運動時，小腿肌肉會收縮擠壓靜脈血管（泵效應），幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟。 當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，再加上地心引力的影響，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響，例如：靜脈曲張紫色小蚯蚓。 女性朋友會因為刻板印象的審美角度以致不練小腿，男性朋友很多只練上半身，而這些都是不對的觀念。上下半身的訓練比例要均衡發展，不然會變成身重腳輕鳥仔腳的體態。所以要活就一定要動，適度鍛鍊、拉伸小腿，踝關節的穩定與活動度才會好。 （圖片來源：肌力訓練圖解聖經） 練小腿沒有成效的「 4 大理由」 訓練小腿肌肉主要是踝關節的屈伸（舉踵動作）及執行時的速率，速率是會影響訓練的成效，以下將介紹成效不彰的原因。 1. 次數迷思 很多人都局限在10～15下*三組，當然過度也是不好。建議新手者先以10～15下，讓小腿適應後可慢慢遞增次數及組數。 2. 速率太快、重量不足、收縮不完全 小腿肌肉跟其他肌群一樣，只有不斷重覆拉至長「離心」縮至短「向心」的拉伸動作，才能刺激肌肉生長。 在進行小腿肌肉訓練時，踝關節的屈伸速率太快，會使其拉伸動作不完全，肌肉受物理重量刺激的時間也不足。 而重量太輕，則是強度不夠讓肌肉產生物理反應（肌肉纎維肥大）。   3. 無獨立課表、時間不足 一般人在訓練小腿時通常都是在完成大腿課表後剩一點時間才「順便」地練一下小腿，長期下來舉踵動作當然就腫不起來。所以需要安排獨立的課表及時間來好好的款待一番。 4. 單一方向（腳尖） 許多人訓練小腿肌肉時都會以同一個姿勢「腳尖朝前」進行所有舉踵動作，例如：只採用坐姿或是站姿訓練。但這只會讓腓腸肌承受大部份的重量，比目魚肌則較少。建議訓練時腳尖些許的朝外、朝內對肌肉的刺激會有不同的感受體驗。   小腿是人類的第二心臟，攸關血液循環、身體站立、走、跑時的平衡，不可不練喔！以上4點希望可以幫助到大家，當然訓練後可別忘了要收操的靜態伸展。 如果想要了解更多或是有其他問題的朋友，歡迎來台南健身房動動好適能訓練中心找一對一私人教練-Akira喔！   撰文者：吳明源 (Akira) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.movewell.com.tw/venueB_trai

  你的左右肌群不平衡嗎？改善 3 步驟 當照鏡子時，發現自己肌肉左右不平衡，有一大一小狀況！我們該怎麼解決呢？   肌肉左右不平衡原因 首先我們需要先了解為什麼會有兩邊不平衡狀況？通常原因有兩種： 1.       結構（骨骼）問題 2.       肌肉張力（緊繃程度）問題 如果是結構問題，那建議尋找專業人士處理，例如：物理治療師。   為什麼會肌肉失衡 如果是肌肉張力問題，我們可以先了解「為什麼會肌肉失衡」？ 1. 長時間習慣或者重複性姿勢 例如：喜歡單邊掛著裝滿重物的包包、側睡 ….. 等。 2. 運動專項 例如：羽球殺球。   肌肉失衡會造成什麼影響 動力鏈（力量）傳遞差，運動表現變差。 身體較容易用「代償」方式施力。 讓身體更容易處在「受傷的閾值上」。   肌肉失衡改善 3 步驟 當遇到了肌肉失衡狀況，我們該怎麼做呢？以下 3 步驟建議給大家。 1. 滾筒放鬆與伸展 ：放鬆弱邊容易代償的肌群！ 例如：闊背肌下拉動作，弱邊容易利用提肩胛肌代償。我們可以放鬆、伸展，前側胸大肌、胸小肌、提肩胛肌、三角肌、斜方肌、大小圓肌 ⇥ 延伸閱讀： 全身緊繃的你「滾」對了嗎 ? 4 個正確放鬆筋膜的滾筒招式 ⇥ 延伸閱讀： 5 招自主肌筋膜放鬆及生活習慣，告別圓肩及聳肩！ ⇥ 延伸閱讀： 5 大動態伸展動作，教你避免運動傷害！   2. 單邊肌群啟動 ：喚醒沈睡該用力的肌群！ 例如：弱邊背部放鬆、伸展後，我們可以利用彈力帶，在固定強度且可以做緩慢動作控制下，來提高單邊闊背肌群的肌肉神經增招，提高肌肉感受度。 ⇥ 延伸閱讀： 快速上手背部肌群， 3 招彈力帶訓練教給你 ⇥ 相關線上課程： 訓練部位總是無感？打造專屬的矯正訓練計畫 ⇥ 相關實體課程： 上下肢整合訓練課程 ｜活動場次｜ 🚩 2022/06/11-06/12 台南場 👉🏻 報名 https://reurl.cc/AKWQkj   🚩 2022/07/16-07/17 台北場 👉🏻 報名 https://reurl.cc/rDZ6aE 🚩 2022/08/13-08/14 台中場 👉🏻 報名 https://reurl.cc/rDZ6aE   3. 單邊肌力訓練 ：單邊肌群活化後，建議主訓練菜單。 ◆ 先從弱邊開始增加負重控制： 強調感受度控制在與肌群活化時的感受度一樣

  踏上健美的旅途，身為初學者的我怎麼做？ 嗨～大家好，我是台南健美小王子-李世中！正在閱讀本篇文章的你，不管你是女性還是男性，是否正困惑著踏進健身房該怎麼練才能像心中偶像那樣的身材。 健體選手大H 陳建昕 那樣帥氣倒三角迷人的六塊腹肌。 傳統健美國手 鞏昱昭 ，鞏哥般的霸氣肌肉震撼視覺。 古典健美熱狗王， 林敬傑 那樣的流線型肌肉。 身為女性也想擁有馬甲線、蜜桃臀誘人的曲線。 ⇥ 延伸閱讀： 你準備好迎接六塊肌、馬甲線了嗎？ 其實不管你想要練成什麼模樣，心中就要先有個嚮往的樣子，給自己設立偉大的目標，不斷的去追求並突破自我！ 健身與健美的差異 再來要問各位你是練健身還是想練健美，差一個字天差地別啊！一樣都是在練肌肉，但為什麼會這麼多呢？ 訓練的不同 飲食的方向 心理與生理的建設 看到下圖你所犧牲的時間，訓練強度就是最直接影響你的視覺成果，你想清楚了嗎？還是躺在沙發吃零食追劇比較適合你呢？ 健美初學者該怎麼做 一開始我該如何去給自己設定好方向呢？ 第一步、訓練 不管你是健身還是健美，首先你都是要長肌肉都在為肌肥大做服務，身體各個部位肌群我們會去進行分化式訓練去達到效率的訓練足夠的肌纖維破壞。最常見的可以執行 三分化 或是 五分化 訓練，這能有效的讓你依照自己的時間排練肌群。 三分化 ： 第一天 胸肌、前三角與中三角肌、三頭肌一天 第二天 背肌、後三角肌、二頭肌 第三天 下肢股四頭與股二頭   五分化 ：一天一個肌群選擇4到5個訓練動作 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 背部肌群 肩膀肌群 腿部肌群 胸部肌群 手臂肌群   ⇥ 延伸閱讀： 如何透過科學化來提升你肌肥大的效益？ 第二步、健美飲食 除了在健身房刻苦的訓練就那2至3小時，一天24小時，剩餘在健身房外的時間，才是考驗你能不能練出一身毽子肉的功夫。這時為了能夠達肌肉的合成效率，我們會去依照自己的三大營養素需求去攝取食物。 澱粉類碳水化合物 ：在增肌時基本上會是體重的2.5至3倍。 蛋白質 ：可以是1.5至2.5倍。 脂肪 ：負責穩定我們的賀爾蒙，好的脂肪加強我們的脂肪利用率喔，因此脂肪抓在體重的0.8倍。 以上會因為我的訓練需求及方向而有所改變，畢竟身體是複雜多變的。 第三步、身體是你唯一信仰 你能不能達成目標？能不能改變整體形象？都是你日復一日、年復一年的累積。在這時間的堆疊過程中，可能會因為工作、家人