台南健身房 動動好適能訓練中心

  「有氧運動」種類多！5個適合運動新手的最佳選擇～ 網路資訊百百種，剛開始接觸運動的夥伴對於選擇適合自己的運動跟運動強度設定摸不著頭緒吧？ 就讓YC教練帶你了解最實際，且人性化的新手運動最佳選擇喔！ 選擇「 低衝擊 」運動 對於運動新手，在動作控制、肌肉發力的品質相對較低的情況下， 選擇「 低衝擊 」運動會是很好的運動入門選擇，而強度可以視個體狀況調整 。 何謂低衝擊運動 ? 舉凡對關節衝擊低、能長時間執行(20~30分鐘以上)的運動種類都是，選擇如下 走路或快走 ： 無需特殊器材或特定場地即可達成 游泳 ： 水中運動對於主要活動關節衝擊性低，同時能給予各方向阻力 固定式有氧器材 ： 藉由下肢阻力運動刺激心肺 腳踏車、飛輪、橢圓機(滑步機):腿部畫圓式的運動軌跡能減少對膝蓋衝擊 登階機、踏步機:腿部運動軌跡為直上直下，相對上述器材選擇對於膝蓋衝擊較高，可將阻力調高減緩反覆動作的速度 划船機 、風扇車 ： 藉由全身性阻力運動刺激心肺 有氧舞蹈 ：全身性運動 高衝擊運動 慢跑、衝刺跑 跳繩 部分重訓動作 街舞 爬山    運動頻率與強度建議 美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段(每次 20 分鐘)，每周5天以上。 進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的60%至80%的區間、持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 不需心率量測工具及公式的自我檢測方法 上述運動強度建議，需要具有心率偵測功能的穿戴裝置或器材才能執行，但這些工具並非人人皆有。YC教練在這邊提供幾個不需測量工具及公式的自我檢測方法 中等 運動強度評估 呼吸加快，感覺有一些辛苦，但又不至於很喘。 運動中可以談話，但不能唱歌。 高 強度運動評估 感覺很吃力，呼吸急促且深。 開始運動幾分鐘後，就開始滿頭大汗。 運動中無法一口氣講完整個句子，需要斷斷續續地完成談話。 對於新手實際執行有氧運動的建議 運動強度需根據個人體能狀態設定 。過往沒有運動習慣的新手，初期要達到美國運動醫學會建議或許有些困難。因此 「 循序漸進 」的執行會是比較可行的方法。 阻力強度與執行時間調配： 一般會設定在上述中等強度，初期心肺功能較差者可從短 時間開始執行，如20~30分鐘;每次運動可以多增加5分鐘，漸進提升運動強度 隨著訓練時間、次數的累積，身體更能適應

  你不能不知道的「有氧運動」 5 大好處！ 人類會因為年齡的增長，體力大不如前，所以常常爬個樓梯或走幾步路就很喘...可是你知道嗎？其實我們可以藉由「有氧運動」來改善喔！ 今天Chloe教練不只要跟你介紹有氧運動，還要分享有氧運動的5大好處，趕快來看看吧~ 有氧運動是什麼？ 有氧運動是一種可以幫助提升心肺耐力的方式，通過有規律的鍛鍊，讓人體心肺功能更強，脈搏輸出量更多，使其供氧能力更強，然後脈搏數會適當的減少。而心肺功能指的是每個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。 簡單來說，就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。 讓我們一起瞭解有氧運動的5大好處吧! 有氧運動 5 大好處報你知 有氧運動好處 1 ： 降低三高 很多人對於三高還不是很理解，因此Chloe教練整理了三高與有氧運動的相關知識給大家 高血脂 有氧運動能增進心肺功能，使細胞、肌肉組織都能獲得充足氧氣 ，在這樣的狀態下，人體會需要較多的能量維持運動，將血液中的脂肪進行轉化並消耗，進而降低膽固醇與血脂。 高血壓 大部分高血壓不會有太多症狀，卻會因為血壓升高大大增加心臟的負擔，因為動脈系統變得狹窄阻力增加，所以心臟很難將血液打到動脈，過度工作的情況下久而久之心臟便會無力。血管內皮會隨著年齡而硬化，也會導致冠狀動脈疾病的， 有氧運動可以增強心臟輸出能力和血管內皮彈性，減少心臟因為無力而代償性的肥大的機會 。 高血糖 有氧運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用 。   有氧運動好處2： 提高睡眠品質 失眠不僅會影響精力和情緒，還會影響健康，進而影響工作表現和生活品質。研究發現，失眠患者血液中的白血球細胞數量會明顯減少，造成免疫能力下降，如果患有慢性失眠的人，其罹患精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險都會增加。 所以 高質量的睡眠不僅可以降低心血管疾病風險 ，和穩定情緒、減少慢性疾病與肥胖都息息相關。 而 「有氧運動」已被證實可以提高睡眠品質 ，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感。 有氧運動好處 3 ： 抗憂鬱 透過 有氧運動，可以幫助降低不安的情緒、對抗憂鬱，還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質 。 腦內啡被稱為腦內麻藥，這是屬於體內的報酬性質激素，多分佈於神經系統中，能夠為人體帶來快樂的感覺，所以當你心情不太好的時

  為什麼運動一定要到健身房？10個必去健身房運動的理由！(下篇) 維持健康的方式有很多種，有人選擇去操場跑步，有人則是在家裡做瑜珈，但去健身房運動真的適合每個人嗎？今天 Alen教練要來分享去健身房運動的理由與好處！上週的 運動必去健身房的前５大理由文章 (點我閱讀) 你讀過了嗎？是不是也想要趕快知道 第6-10個的理由呢？趕快跟著Alen教練的步伐一起來看看吧！ 去健身房運動的理由  6 ： 專業的營養諮詢 如果是平常沒有運動習慣的人，剛開始去健身房規律運動一段時間之後，一定會有所改善，但是漸漸的過一段時間之後你會發現，體重似乎沒有初期來的掉那麼快，肌肉似乎也成長較為緩慢。這是很正常的！畢竟你的身體會慢慢的適應訓練強度。 藉由專業的營養師或是教練的飲食指導，幫你計算需要的碳水化合物以及蛋白質，更好的讓你吸收增加蛋白質攝入或是減去多餘的脂肪，這時候你的運動表現就又會持續的進步。 ⇥延伸閱讀：  【台南健身房 動動好】營養諮詢體驗，讓你掌握健康小螺絲！   去健身房運動的理由  7 ： 一對一私人教練指導 在一個媒體發達以及資訊爆炸的時代，你一定多多少少也看過健身相關的文章、影片，但不是一種模式或所有的訓練動作都適用於每個人。個體狀態的不同，訓練計畫一定也會有所改變。 如果你是運動新手， 剛開始去健身房真的不知道要往哪方面著手，這時不妨去請教專業的健身教練 ，在教學動作的同時，更好的建立你正確的運動觀念，安排個人化的課表，學習運動觀念同時，更能優化肌力訓練的正確姿勢。 去健身房運動的理由  8 ： 定期追蹤身體組成分析 身體組成分析也就是我們的InBody，它最主要是把我們身體內的數據量化。 健身房都會配有身體組成分析機器，定期去追蹤我們身體裡面脂肪、肌肉的比例，可以更好的去制定我們的運動計畫。 根據身體組成分析可以更明確的知道接下來的訓練週期，到底是走增肌亦或是減脂 ，比對我們這幾週的運動之後身體組成的改變，更好的去設定我們的運動目標。 ⇥延伸閱讀： 什麼？！我是C型體態？InBody 帶你認識身體組成！ 去健身房運動的理由  9 ： 培養規律運動的習慣 在還沒建立起習慣的初期，身體一定會感覺到酸痛，疲累等不適。這些都會導致我們運動意願或是意念降低，這時候在健身房的好處就在於會接觸到一些志同道合的運動愛好者，亦或是有一群人陪你運動，自然而然運動起來就會更有動力。

  為什麼運動一定要到健身房？10個必去健身房運動的理由！(上篇) 現今社會，大家對於運動保健的意識逐漸抬頭，運動變成人們生活的一部份。你一定也有好奇過，為什麼現代人開始往健身房訓練？去健身房又有哪些好處呢？今天Alen教練要來分享運動必去健身房的10大理由，趕快來看看吧！ 去健身房運動的理由 1 ：完整的肌力訓練 觀看這篇文章的你可能也好奇過，為什麼肌力訓練一定要去健身房呢？自己在家有啞鈴，就不能做肌力訓練嗎？ 當然可以！但是 健身房相較一般運動場所配有更完整的器材和多樣的重量選擇 ，自家配有的啞鈴不會像健身房來的齊全。簡單來說，當你今天家裡啞鈴的配重是拿來訓練大肌群的肌肉，你卻拿來訓練身上較小的肌群時，很容易使用到代償的方式亦或是提高肌肉拉傷的風險。 健身房同時也可以進行更多樣化的肌力訓練，比如功能性訓練，有氧訓練，增強式訓練 … 等。 去健身房運動的理由 2 ：舒適的空間以及便利的運動環境 現今的社會結構導致人們生活節奏的加快， 運動似乎很難排進一天的行程當中。如果運動安排在工作之前總會因為換洗的問題感到困擾，難得的休假日又不想多花一天的時間去運動，那健身房就會是一個很好的選擇。 大多數的健身房都有販售會籍資格，可以自由的調配時間去運動 。 健身房的好處就在於 提供了一個相對方便換洗及相對穩定舒適的環境 ，更不會因為氣候的變化影響到你對於運動計畫的執行。 去健身房運動的理由 3 ：多樣化的健身器材 健身房的器材可謂琳瑯滿目，相信剛加入健身房的你一定對於器材很陌生，甚至不知道該從哪裡著手。 簡單可以區分成：機械式器材、有氧器材、自由重量器材。 器械式器 材(有插銷)： 相較於自由重量(槓鈴、啞鈴)穩定許多，器械式器材會固定你動作出發以及結束的位置，讓你更有效的去使用正確肌群做訓練。 有氧器 材 ： 提升我們心肺功能及肌耐力很好的訓練工具。 所以 剛加入健身房的朋友推薦先從器械式器材著手，健身房也配有專業的教練和巡場教練可以詢問以及給予指導說明 。 ⇥ 延伸閱讀： 自由重量與機械式器材的差異選擇 去健身房運動的理由 4 ：增加自信心 當我們進行一段時間的運動計畫之後，你會觀察到 體態的改變 。 運動會產生腦內啡使整個人的狀態更加有活力，外出聚會上也會更有精神，自然而然就會 增加自信心 。 去健身房運動的理由 5 ：多元團體課程 大多數的健身房都配有團體課程，不管是