台南健身房 動動好適能訓練中心

  核心運動推薦TOP7動作！從平板撐到Russian Twist全面鍛鍊 核心運動不只是健身房的流行詞，而是每個人都該練的基礎訓練。強健的核心能提升運動表現、預防腰痠背痛，連走路、搬東西都更輕鬆！這篇文章幫你精選7個實用又有效的核心運動動作，從平板撐到Russian Twist，讓你在家就能全面鍛鍊核心、穩定體態，一起從核心開始變強吧！ 核心運動的好處是什麼？打造穩定又強壯的身體核心 很多人以為核心運動就是練腹肌、練馬甲線，但其實真正的「 核心 」不只在肚子，而是整個軀幹的穩定系統。從走路、彎腰、搬東西，到你在健身房做深蹲或跑步時，其實都需要仰賴核心肌群的支撐。規律做核心運動，不只可以強化體幹、改善體態線條，還能減少下背痠痛、預防運動傷害，甚至提升運動表現。想讓身體由內而外更穩固？核心運動絕對是最值得投資的基礎訓練之一！ 核心肌群包含哪些部位？ 核心肌群不單只是六塊肌，真正的核心是 一整圈圍繞脊椎與骨盆的肌肉群 。包含： 腹直肌 ：大家熟知的馬甲線位置 腹內外斜肌 ：讓你能轉身、側彎的關鍵肌 腹橫肌 ：最深層的核心肌肉，穩定重心超重要 豎脊肌、多裂肌 ：支撐脊椎、讓你站得挺挺 骨盆底肌群 ：與呼吸、核心穩定、甚至泌尿系統有關  這些部位相互配合，讓核心運動不只是練腹部，而是全面打造身體的「力量中心」。 為什麼上班族、運動新手都該做核心運動？   久坐是核心肌群的大敵，尤其上班族常因長時間坐著，讓腹部與下背慢慢失去張力。不只容易駝背、腰痠，連走路或搬重物都容易閃到。而對運動新手來說，若沒有先練好基本的核心穩定性，貿然挑戰重量訓練，很容易造成姿勢錯誤與受傷風險。這時候，透過簡單入門的核心運動，像是平板撐、Bird Dog 等，就能打好基礎，讓你的日常動作更輕鬆、運動表現更穩定。 常見核心運動的誤解與迷思   很多人練核心其實是「走錯方向」，以下是幾個常見的誤解： 誤解1：只有仰臥起坐才叫核心運動？    其實仰臥起坐 只訓練到表層肌肉 ，對深層穩定幫助不大。   誤解2：只要練腹部就夠？     忽略背部、側腹與骨盆 ，容易導致 肌力不平衡 。   誤解3：每天練越多越有效？    核心也需要修復時間，重點是 動作正確、控制穩定 。   做對...

  懸吊訓練完整介紹｜懸吊訓練的特色與優勢一次看懂 想運動卻不知道從哪開始？還是重訓練到一半，常常覺得 動作卡卡、核心不夠穩？ 其實現在很多人都在上  懸吊訓練 ，靠著一條懸吊帶就能做全身訓練，不只省空間，還能依照角度調整強度，新手、進階者都適合。這篇文章就帶你一次搞懂懸吊訓練的特色與優勢，看看為什麼它這麼受歡迎！ 懸吊訓練     是什麼？懸吊訓練的核心概念 懸吊訓練不是什麼高深的運動名詞，而是一種「你只要一條懸吊帶＋自己體重」就能做的全身訓練！現在很多健身房、體能中心甚至戶外團體課都開始引進懸吊訓練，因為它能同時訓練到肌力、核心穩定、平衡與柔軟度。對於不想碰啞鈴槓鈴、或想強化動作控制的人來說，是非常值得嘗試的訓練方式。 TRX懸吊訓練的由來與發展   TRX的全名是「Total Resistance Exercise」，最早是由美國海豹部隊（Navy SEAL）的隊員所開發。他們在外出任務時，沒辦法隨時使用重裝備器材，因此發明了用降落傘繩與背心帶做訓練的懸吊系統。這種方式後來演變成現今的TRX訓練工具與教學系統，並迅速被推廣到全球，成為功能性訓練的主流之一。 TRX 懸吊訓練 如何運用自身體重進行訓練 TRX懸吊訓練最大的特色，就是 「用自己的體重當阻力」 。學員只要調整身體與地面的角度，就能改變訓練的難度。角度越斜，負荷越重；角度越平，挑戰越高。不論是深蹲、伏地挺身、划船還是核心動作，都能透過TRX做出變化。而且TRX不像傳統器材只訓練單一部位， 它講究的是整體動作控制與身體協調性 。 為什麼TRX懸吊訓練能適合各種運動族群   TRX懸吊訓練的彈性非常大，幾乎人人都能參加。不管你是剛開始運動的新手、需要復健的長輩、還是訓練量高的專業運動員，都能透過動作的「進階與退階設計」來找到適合自己的強度。加上TRX訓練本身就會啟動核心穩定與姿勢控制能力，能 有效改善平常不良姿勢或運動代償 ， 是目前很多物理治療師與私人教練也推薦的訓練工具 。 TRX     懸吊訓練課程的主要特色與優勢 想找一種彈性高、效果明確、又不佔空間的訓練方式？TRX課程就是目前最多功能性訓練教練推薦的選擇。從訓練目的到實作方式，TRX課程都能根據學員狀況快速調整，達到「量身打造」的訓練效果。 隨時隨地都能進行的便利性...