練胸想要有飽滿胸型？先搞懂胸肌上中下部的訓練差異
練胸想要有飽滿胸型？先搞懂胸肌上中下部的訓練差異 練胸想有效果，不只是盲目重訓那麼簡單！想打造飽滿又立體的胸型，關鍵在於了解胸肌的結構與發力方向。胸肌可分為上胸、中胸、下胸三個部位，各有對應的訓練動作與角度差異。想讓練胸更有感、更精準，這篇文章帶你搞懂胸肌上中下部的訓練關鍵，一起練出完美胸型！ 為什麼練胸練不出飽滿感？先從胸肌結構了解起 很多人一開始練胸就猛做伏地挺身或臥推，但練了好一陣子卻發現胸型不夠立體、看起來扁扁的，甚至沒什麼存在感。這問題通常不是你不夠努力，而是「練錯地方」！胸肌其實分成上胸、中胸、下胸三個區域，每個區域的發力方向和動作都不一樣。如果你只練某一塊，其他部位發展不均，胸型自然就不會飽滿。這段我們就先從胸肌的結構開始了解，幫你找到練胸卡關的原因！ 胸大肌的基本結構與作用 胸大肌 是覆蓋在胸腔上最大的一塊肌肉，主要作用是幫助手臂做出推、夾、內收等動作。它從鎖骨、胸骨一路延伸到肋骨下方，再連接到上臂骨頭，是讓你能夠推槓、推牆、做伏地挺身的關鍵肌群。這塊肌肉雖然是一整片，但可以細分為三個主要發力區：上胸（靠近鎖骨）、中胸（乳頭水平）、下胸（靠近肋骨）。每個區域的發力角度不同，對訓練的回應也會不一樣。 上胸、中胸、下胸位置怎麼分？ 我們的胸大肌其實是一整塊，但有不同方向的肌肉纖維。其中上方（上胸）接在鎖骨這邊，我們叫它鎖骨頭，大概是你衣領線以下這一塊；中間和下方接在胸口這條骨頭（胸骨）上，我們叫它胸骨頭，你可以想像從乳頭上緣到肋骨下緣這個區域。 這些名稱是肌肉的起點和連接位置的名稱，不是肌肉真的一塊塊分開喔。 胸大肌訓練上可以依照肌纖維走向，分為上胸（鎖骨頭）、中段（胸骨頭上部）、下胸（胸骨頭下部）。雖然胸肌是一整塊肌肉，但透過不同推舉角度與角度選擇，可以強調不同區域的發展。 為什麼只練中胸容易胸型扁平？ 多數人練胸的第一個動作就是「平板臥推」或「平板伏地挺身」，這些動作主要集中在中胸發力。如果你長期只練這區，會造成上胸塌、下胸不明顯，導致整體胸型看起來平、無厚度，甚至像是「只有一塊板」。要讓胸肌練得立體、飽滿又有型，記得安排不同角度的訓練，把 上胸（例如上斜啞鈴推舉） 和 下胸（像是雙槓撐體） 也納入訓練菜單，才能打造出完整的胸部輪廓。 上胸怎麼...