為什麼要學習土耳其起身？土耳其起身有甚麼優點?

土耳其起身的優點很多，對於一般大眾來說主要有兩類。

一·學習核心的使用方式讓運動更安全

二·提升肩膀穩定讓肩膀更健康

一·學習核心的使用方式讓運動更安全

什麼是核心？

簡單來說就是身體肩膀到臀部的位置都可以被稱為核心，可以想像為樹木的“根”。

而四肢是樹木的”枝“就是從根延展出去的部分。

而核心的作用就像”導體“一樣，負責傳遞身體的力量。

大家設想，今天我用木棍去推動一個物體，木棍會傳遞我的力量，而物體被我推動。

若今天我用的不是木棍，而是抹布，那抹布可能無法被我使用來推動物體，力量會在抹布中消失殆盡。

舉例來說，當一個棒球投手腳蹬地板，扭腰帶動上半身後將球向目標投出，此時棒球飛出的力量來自於投手身體對地板的反作用力。

所以順序是這樣，選手往地板發力，反作用力傳回身體，身體傳遞力量，力量傳遞到上半身，上半身將力量傳給棒球，棒球被投擲出去，所以力量是一鼓作氣的傳給棒球，所以棒球獲得極大的威力。

但今天如果狀況沒有這麼順利，投手的核心如果如抹布一般軟爛，那會變成什麼狀況？

可能會是這樣的，選手往地板發力，反作用力傳回身體，力量準備往上半身傳遞，但核心軟爛，所以力量消失殆盡，上半身失去反作用力的力量，但投手的目標不會改變，他的目標是投出有威力的球，那這時失去反作用力幫忙的上半身只好自己出力，肩膀·手肘·手腕自己產生過多的力量，導致不適。

而土耳其起身此一動作有一個特性，傳遞力量。

從地板到手肘，手肘到手掌，手掌到立姿，立姿到高跪姿，高跪姿到全身站直。

從躺著到站直身體，土耳其起身約莫經歷了八個步驟的轉移力量，所以可以說此動作是利用核心非常多的一個行為。

二·提升肩膀穩定讓肩膀更健康

土耳其起身有一個特性，需要將手伸直去支撐壺鈴的重量，所以土耳其起身在站直的過程中，會經歷將手在身體前伸直支撐；手在身體側面伸直支撐；手在身體站直時向上支撐，這三個階段，等於三個面向的支撐都訓練到了。

而配合上土耳其起身需要核心出力的這個特性，可以順便訓練到手伸直過頭，但核心需出力的狀態，非常適合平常手高舉過頭時，腰部會酸的民眾。

而今天如果是需要常常將手高舉過頭的運動，例如：“羽球”·“籃球”·“棒球”之類的，在肩膀有更多穩定的情況下，更能降低受傷的風險。

總結

核心的作用在於傳遞力量。日常生活的每一個動作都是傳遞力量的行為，如“走路“·”跑步“·”從床上起身”。

所以什麼人應該練習土耳其？對於我來說，這個動作對於每個人都適合。

撰文者:曾耀賢 (Alan)

編輯者:林姵雯 (Cona)

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