生理期來可以運動嗎?

 







生理期來可以運動嗎?

相信看到這個標題，很多女孩子會頗有感觸，因為從小到大生理期來的時候，四周人們總會有著不同的說法，有人會說這個時候需要休息不要亂動，有的則認為照常生活即可，就讓美美教練告訴你這個許多女孩兒心中的疑問，其實只要是身體可以負荷的情況下，經期的我們都是可以正常運動的。
 
女孩們生理期週期每次大約3～7天，一般會流失大約30～90毫升的血液，依照每個人的體質不同，生理期間的身體狀況也不一樣，但生理期間還是可以維持運動，並按照自己的身體情況調整強度。
 
美美教練建議從幾個三個時間點來討論：
一、經期前幾天
經期前5到11天，有些人可能發生經前症候群，會有肚子悶悶痛、腰痠、手腳水腫等情況，這時候可以使用滾筒來放鬆腰、臀部、大腿前側等緊繃的部位，讓身體可以輕鬆一些。
 
二、量多的那幾天
一般而言，月經期間的前三天會是出血量比較多的幾天，這時可以做一些瑜珈伸展動作幫助放鬆，推薦嬰兒式與貓式供參考。


嬰兒式:
1.雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。胸肋骨盆對齊脊椎中立，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。
2.雙手放在身體兩側，上半身向前彎。上半身與大腿貼緊，額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。停留五至十個吸吐。


貓式：
1.四足跪姿開始，雙手在肩膀下方，膝蓋在屁股下方。
2.吐氣時低頭下巴朝胸部輕輕下壓，腹部向天花板方向內縮、抬高，背部微微向上拱起。
3.吸氣時頭抬高，尾椎、腹部向地板下壓，上背部向上伸展，背部微微彎曲，手肘打直身體不歪斜，身體重量平均分配於手臂及膝蓋，接著配合吸吐重複2、3的動作五至十次。
 
三、量少的那幾天
經期第4天後出血量漸漸變少，身體也慢慢恢復，可以慢跑、重訓、飛輪、皮拉提斯等，依照自己的身體狀況來調整強度，如果身體還沒完全恢復可以降低訓練強度，切勿勉強。
 
生理期運動可以帶來一些好處，有些人可以消除水腫，有些人可以透過運動消解不適，雖然因各人體質不同而已，但如果這個時間點好好運動搭配飲食，其實也是一種對於身體的調整，讓女孩們在經期後可以更有元氣與活力。每個人的身體都是獨一無二的，每個女生的生理期狀況也都不一樣，生理期來了不用擔心，依照自己的身體情況調整運動強度一樣可以好好動。


撰文者: 洪榕美 (Olivia)

編輯者: 林姵雯 (Cona)

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