為甚麼運動完會想吐?

 







為甚麼運動完會想吐?

現代人對運動的需求日漸增加，然而你是否有在運動中、或運動後感到身體不舒服、頭暈，又或是噁心想吐的經驗嗎? 

其實運動中、後偶爾感到不舒服是常見的現象，那我們又應該如何才能避免呢 ?

以下先幫大家整理 3 種常見造成不適的原因。


1.突發性高強度運動

突然的運動強度劇增會伴隨著心跳突然的上升，進而導致血壓等生理反應產生變化，當身體機能無法跟上運動強度時可能會導致缺氧、體內酸鹼失衡等情 形，進而伴隨著冒冷汗，呼吸不順等症狀，嚴重時更可能導致頭暈目眩、嘔吐。

在高強度運動前應先做充足的熱身活動，讓身體準備好迎接更高的運動強度。

另外應該養成固定運動的習慣，循序漸進，避免操之過急。


2.空腹運動或吃太飽運動

消化不順、進食的時間不對都可能造成運動中或運動後腸胃不適，當身體處於劇烈運動狀態時，身體的血流供應會更趨向於四肢以及心臟，以至於腸道血液減少，並可能導致反胃等情況發生，固態食物建議在運動前 90 分鐘提前進食，

若在運動前 30 分鐘內肚子餓可以以流質性的碳水化合物為主，以增加吸收率。


3.呼吸不順

運動中的缺氧也可能造成身體的不適，大腦缺氧會容易造成頭暈、噁心等情況發生，建議重量訓練時如果沒有足夠的經驗應該避免閉氣出等情況，並且避免用嘴巴吸氣，以至於吸入過多二氧化碳。如果有發生缺氧情況應到空氣流通場所休息，緩解不適感。


而如果運動中或運動後感到頭暈不舒服，建議可以先調整呼吸，將運動強度循序漸進的減少，並至通風處坐下休息，另外可以在運動中補充一點鹽分或運動飲料，如果在休息後不適感未消退建議尋求醫生的協助。

平時應養成規律運動的習慣，並確保在運動中水分補充足夠，才不會容易在突然的劇烈運動強度下感到不適。



撰文者: 張惟翔 (Oneil)

編輯者: 林姵雯 (Cona)

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