後十字韌帶重建後的復健計畫










後十字韌帶重建後的復健計畫

故事是這樣來的

我是一名橄欖球員，熱愛橄欖球的我每週會有固定3天的練球時間，就在2020年6月的某一天，練球完後的當天晚上，我睡到半夜忽然發現我的左腳整條都沒有什麼知覺，就像是被打了麻藥一樣，連動也沒有辦法動。


隔天我立即就醫，醫生安排我做了一系列的檢查，才發現左腳後十字韌帶早已斷掉多時，剛好壓到周遭的神經，內外側的半月軟骨也有破損，我當下就安排了時間做手術。



無意間開始做起的復健計畫

手術非常的順利，這是醫生說的。

可能是麻藥還沒有退的關係，我的左腳並沒有什麼感覺，由於當天晚上沒有人來照顧我，需要冰敷的我就自行下床去裝冰塊，住院醫生看到我可以不用拐杖就可以走路，也直呼我的肌力也太好了，於是我第3天就被趕出院了。


第一週的復健訓練，我每天都走路有6-8小時，累了就休息，目的是要讓血液全身串流，保持左腳能夠支撐身體的肌力。


因為是韌帶重建手術，所以要凹新韌帶與關節的角度，第二週我試著爬樓梯來增加彎曲角度的肌力與穩定度，直到一個月過後角度來到90度後，我開始用壺鈴做擺盪練習，用意是要讓我的臀肌可以出力去穩住我的股骨，順勢徵召股直肌來幫忙。


除此之外，我還選擇用腿前伸展器材來強化我的股直肌，每天持續就樣的訓練，讓我的肌力提升不少，為了讓我能夠快速回到球場上，2個月後我開始練習跑步，並且增加了不同的方向的移動，讓左腳的肌力與關節能夠熟悉這個的強度。


維持了一年的訓練，就在今年的教練檢測讓我體能10項都有合格，100公尺更是跑出12秒6的好成績，我覺得心態非常重要，不要害怕受傷，只要找對方法就可以東山再起。


我是KING教練，很開心可以跟你們分享我的復健計畫，有任何需要我的協助歡迎你來動動好適能訓練中心找我。


撰文者 : 夏培育 ( KING)

編輯者 : 林姵雯 (CONA)

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台南健身房 動動好適能訓練中心
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