皮拉提斯是什麼？皮拉提斯和瑜珈有什麼不同？

 

皮拉提斯是什麼？皮拉提斯和瑜珈有什麼不同？

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皮拉提斯是強化核心、提升平衡能力、增進協調性、恢復身體能量與穩定性的運動，並有減輕壓力的附加效果！

是由德國Joseph Pilates 先生所發展的一套運動系統，其注重人體的正確姿勢、脊椎中立與骨盆的正位，並藉由正確呼吸誘發深層核心肌群，強調肌肉的控制，讓身體達到更穩定的狀態！

皮拉提斯的運動原則～

*Breathing 呼吸

*Centering 核心

*Control 控制

*Concentration 專注

*Flowing movement 流暢性

*Precision 精確度

皮拉提斯同時訴求核心力量與肢體的延展性，強調「專注力」藉以整合大腦、神經、肌肉之間的連結與控制，使用正確的肌肉來完成運動！進而達到導正身體錯誤的活動模式並強化及優美體態！

皮拉提斯和瑜珈 有什麼不同？怎麼區分？

皮拉提斯和瑜珈在訓練動作上的確有些雷同相似的地方！

大家常有這樣的疑問?

那可以怎麼區分呢？

訓練上來說～

皮拉提斯-較重於核心與肌肉訓練，改善身體姿勢並有矯正的效果，同時也可預防運動傷害！也會搭配特殊的皮拉提斯機械Reformer 輔助訓練來增加訓練強度！

瑜珈-較重於身心靈結合，強調身體柔軟度及平衡！多以自身體重負重為訓練方式，最終以精神上的寧靜為主！

皮拉提斯/瑜珈 - 呼吸不同之處

皮拉提斯-鼻吸氣嘴吐氣 橫式呼吸法誘發核心肌群

講求呼吸的深度，利用鼻子吸氣、嘴巴吐氣

強調胸、背呼吸擴張及收縮而不是腹部！這也被稱為「橫向呼吸」

瑜珈-鼻吸氣鼻吐氣 腹式呼吸法誘發核心肌群

強調腹部呼吸，透過專注於每次由腹部吸入呼出讓身心靈達到平和鎮靜的冥想狀態！

那麼適合誰呢？

不管是瑜珈還是皮拉提斯經調查顯示～都能有助於消除壓力、調節情緒。

因為兩者都是相對緩慢的運動，且讓身體、呼吸、意識之間相互配合，這些訓練都有助於促進我們的心理健康、振奮生活精神。

尤其對於常坐辦公室的鬱卒上班族來說，皮拉提斯還可能矯正你久坐姿勢導致的肩頸痠痛與胸悶，對腦袋及身體都有好處。

在我大學時是舞蹈系科班生第一次剛接觸皮拉提斯的時候，就知道這套運動方法是幫助舞者在運動傷害中慢慢復原、甚至透過訓練提升舞蹈的表現。

而在現代的復健領域中，皮拉提斯的某些姿勢被用於特定傷害的治療（情緒上的傷害也有幫助）所以在矯正上也發揮了其作用！

產後體態雕塑

因為皮拉提斯有助於增強核心力量、訓練肌肉張力，這些可以緩解妊娠時的背痛與分娩時須要使用到的肌肉力量。

所以產後媽咪們關心的恢復身材皮拉提斯也有很大的幫助，能重建在生產時過度拉扯的腹部肌肉及其他部位，或許也能調適一些新手媽媽有的產後憂鬱情緒與壓力喔！

撰文者: 周姿予 (Nene)

編輯者: 林姵雯 (Cona)

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