重量訓練的三大好處

 

重量訓練的三大好處

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為什麼我們這麼需要重量訓練？

大家可能會想說重訓不是健美先生在做的事情嗎？

其實重訓不管是男女老少都能參加的運動，只是差別在於訓練得方法跟強度！

我們知道做重量訓練可以增加肌肉，增加肌肉只是重訓帶來好處之一，重訓的好處可遠遠不止這些，讓我們來告訴你重量訓練的三大好處吧！

1.改善體態

大多數人參加健身房、接觸重量訓練，通常都是衝著改善體態而來，也是普遍大家最想要達成的目標。

一般我們想減重可能都會去跑步、踩飛輪等，多做些有氧運動來燃燒卡路里，其實做重量訓練也能夠更有效地幫助減重唷！

做重量訓練可以達到增加肌肉的效果，男生們做重訓可以把自己的肌肉線條變得更明顯，努力鍛鍊出像美國隊長一樣的迷人身材，女生們也不用害怕變成金剛芭比，其實女生天生比較不容易長肌肉，所以女生做重訓可以讓整個身形曲線變得更漂亮，當然最重要的是，肌肉還能夠提高我們的基礎代謝率，讓我們每天消耗的卡路里就是比別人多，打造出後天的『易瘦』體質！

2.降低受傷風險

平時放假總是喜歡跟好友們相約打球，但是競技運動的強度下會需要良好的身體素質，才能夠放心的在場上揮灑汗水。

我們都很熱愛競技運動，因為趣味性遠遠比單調的重量訓練來得高，但是如果想要長期的進行競技運動，重量訓練也是不可或缺的角色！

重量訓練可以讓我們的身體能力得到提升， 不管是肌力、肌耐力、爆發力都是重訓可以帶來的效果，可以針對自己的專項去進行適合的重量訓練，不只能讓我們在場上表現變得更好，也能夠為我們的身體建立一件盔甲，保護好我們的關節，不會因為小意外或是太疲勞，讓我們身體受到傷害，甚至有些傷害嚴重到不能繼續運動，所以透過重量訓練建立起良好的身體能力，可以大幅度降低受傷機率！

3.降低死亡風險

握力增加5公斤，死亡率下降16％！

現代許多研究都證實了重量訓練可以降低許多疾病的發生率，重訓能改善肥胖、三高、胰島素阻抗等⼼⾎管疾病因⼦，除了對於外觀的改善，對整體的健康有良好的幫助。

隨著年齡增長，肌肉、身體協調能力、骨質密度都會逐年流失，重訓有助於防止這些問題的發生，除了增長肌肉還能夠增加我們的骨質密度，適度的負重訓練可以在鍛鍊肌肉的過程中幫助刺激製造骨細胞，促進骨骼健康，也降低骨質疏鬆的症狀發生。

剛開始接觸重量訓練時，我會推薦以大肌群訓練為主，這邊Leon教練推薦6項重量訓練動作給大家

上肢：

1.水平推（臥推），鍛鍊肌群：胸肌、三角肌、三頭肌

2.水平拉（划船），鍛鍊肌群：闊背肌、菱形機、斜方肌、二頭肌

3.垂直推（肩推），鍛鍊肌群：三角肌、三頭肌

4.垂直拉（下拉），鍛鍊肌群：闊背肌、大小圓肌、中下斜方肌、二頭肌

下肢：

1.下肢推（深蹲），鍛鍊肌群：股四頭肌（大腿前側）、臀大肌、股二頭肌、小腿肌群

2.下肢拉（硬舉），鍛鍊肌群：臀大肌、股二頭肌（大腿後側）、股四頭肌、小腿肌群

相信大家看完這篇文章後，肯定對於重量訓練有更進一步了解，循序漸進按照對的方法訓練，讓自己變得更健康，有健康的身體，才能夠讓生活變得更好，跟著動動好開始重量訓練，讓你『健康又健美』！

撰文者: 邱豊元 (LEON)

編輯者: 林姵雯  (CONA)

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