功能性訓練跟健美訓練有什麼不同?

 







功能性訓練跟健美訓練有什麼不同?


隨著運動風氣越來越盛行，前幾年掀起了一股「健美訓練」風氣。

網路媒體隨處可見，健身網紅訓練的影片、文章，以及誘人的身材，影片中聲嘶力竭的叫聲，伴隨著巧克力般的腹肌，使大眾為之嚮往。時間推移至今，「功能性訓練」在運動訓練和體適能產業開始受到關注，從原本的身材導向，慢慢加入了增加身體肌肉素質的「動作模式」訓練，來改善人們在生活或是運動表現中更全面性的能力。


那這兩項訓練上有什麼不同呢？我們總歸了下面幾點。


功能性訓練

健美訓練

有目的性（肌肉力量）

專注於外觀（肌肉尺寸）

整體動作

單一肌群

自由重量、單側訓練

機械式、雙側訓練



有目的性：「功能性訓練」針對近日常生活動作下去訓練，利用核心穩定和好的呼吸來建立發力動作。訓練中許多單腳支撐及單側的動作，充分了利用核心穩定來完成動作，就好比日常上下樓梯、跑步時單邊先發力的模式。訓練過程中安排進退階訓練，安全有效的執行運動，使有輕度受傷的顧客也能享受運動的樂趣。


整體動作: 想像一下，今天在飛機上有一位身材健美的男士，想幫一位婦人將行李移至上方行李架，他輕鬆的將行李單手拿起，往上放的一瞬間；腰突然閃到。這很可能是健美訓練會遇到的問題，多數訓練針對特定肌肉做訓練，單一關節訓練缺乏動作整體，主要訓練圍繞在肌肉外觀上的提升，也應如此健美訓練的肌肉線條分割較好。


雖然兩項訓練各有優缺點，依照每個人喜好、目的不同，選擇自己喜愛的訓練方式。再不相互牴觸的狀況下，安全、有效得執行才是運動的長久之計。


如你對「功能性訓練」有興趣

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#功能性訓練 #健美訓練#動動好訓練中心 


撰文者: 周俊宇 (Beck)

編輯者: 林姵雯 (Cona)

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