快速上手背部肌群,3招彈力帶訓練教給你

 







快速上手背部肌群,3招彈力帶訓練教給你


現代科技發達,多數人屬於坐式生活型態。無論是長時間坐著打電腦、躺著看電視或是離不開手的手機,都容易造成身體姿勢歪斜、圓肩(也就是肩膀往內旋轉)。

加上站著滑、坐著滑、躺著也滑,或是電腦前不自覺的頭往前靠近螢幕,長期下來造成頭前傾的姿勢(俗稱「烏龜脖」)。這姿勢不只不美觀,也是頭痛與肩頸痠痛的元兇之一,可說是現代人的文明通病呢!


透過生活方式的改變,可以降低這些姿勢造成的身體不適,像是降低手機使用頻率,或是工作每半小時起身走走等等都是有所幫助的。藉由運動來加強較弱的肌群更是加乘方式,如果要從運動著手,建議優先來訓練「背肌」。


為什麼要先訓練背肌?

如果長時間保持頭或是身體前傾的姿勢,背部就會承受身體向前方拉扯的力量,造成前述的圓肩問題,導致長期肩膀緊繃及僵硬。所以將背部肌肉妥善訓練,可以提升其肌力強度,讓痠痛問題降低,且練習的背部肌肉屬於大肌群,不僅可以提升肌肉量,也會對駝背的身形問題有一定程度的改善。


3招彈力帶訓練

以下分享幾個透過彈力帶在家即可運動的招式,來緩和現代文明生活所帶來的不適,就讓我們一起開始運動吧!


第一招、彈力帶站姿胸飛鳥

Step.1 雙手伸直彈力帶置於胸下方

Step.2 吐氣時雙手伸直向外打開

Step.3 吸氣回到原位


常見錯誤:聳肩、雙手彎曲


第二招、彈力帶坐姿划船

Step.1 核心出力維持胸肋骨盆圓柱狀

Step.2 肩胛骨往內收

Step.3 彈力帶往口袋方向拉


常見錯誤:駝背、手用力拉動


第三招、彈力帶下拉

Step.1 核心出力,肩膀往外展

Step.2 肩胛往下帶動手肘向下


常見錯誤:身體往前、聳肩


若對彈力帶訓練有任何疑問的朋友,歡迎來台南健身房 動動好找Olivia教練喔~



撰文者:洪榕美 (Olivia)
編輯者:王子嘉
一對一私人教練推薦 :
https://www.movewell.com.tw/venueB_trainer_team/33


台南健身房 動動好適能訓練中心

聯絡電話:06-299-8100

客服信箱:movewell01@icloud.com

營業時間:08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)

場館地址:台南市安平區文平路1號

預約網址:https://www.movewell.com.tw/experience

留言

這個網誌中的熱門文章

踏出運動第一步就從【台南健身房 動動好】一對一教練課程體驗Start!

一張椅子就能做的「墊上嬋柔」運動,5大動作伸展筋骨(初階篇)

筋膜是什麼?你不能不知道的筋膜5大秘密!