全身緊繃的你「滾」對了嗎? 4個正確放鬆筋膜的滾筒招式
全身緊繃的你「滾」對了嗎? 4個正確放鬆筋膜的滾筒招式
現代人可能因長期不當姿勢、生活壓力緊張，導致全身緊繃，此時可藉由滾筒達到放鬆效果。今天要來介紹四個運用滾筒放鬆的正確方式，短短時間即可有效達到舒緩。
使用滾筒的過程中，請保持正常呼吸、不要憋氣，不追求按到很痛。接著，我們來了解四個正確放鬆筋膜的滾筒招式吧！
1.大腿前側
採趴姿、手肘撐地，將滾筒橫放於大腿下方，讓滾筒在大腿下方滑動。過程中可以試著減少手撐的力道，將重心盡量轉移到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。建議把大腿分三至四個區塊，每個區塊滾動4～10次。
2.臀部
採坐姿，雙手撐於地，把滾筒放置臀部下方，將欲放鬆側的腳翹在另一隻腳的大腿上。身體稍微側傾，踩地的腳對地板施力，推動滾筒做小幅度的滾動，動作放慢，來回滾動4～10次。
3.背部側邊與胸部前側
側躺，將滾筒放置在腋下附近，手延伸，兩腳屈膝。身體前傾按壓到胸部，接著往後傾按壓到背部的肌肉，反覆操作，過程保持頸椎穩定，來回滾動4～10次。
4.上背部肌群
雙手於頸後交握，雙手手肘靠近，躺下屈膝，雙腳踩穩地面，滾筒放置在肩胛骨中間，抬起臀部與肩膀同高，從肩胛骨最上方滾到腰椎的上方，重複來回滾動4～10次，過程中保持核心繃緊。
按照上述的步驟操作，可以有效放鬆緊繃的肌肉。看到這的你，是否對滾筒使用有更近一步的瞭解？如果你覺得這篇文章有幫助，歡迎轉寄給你的朋友喔！
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