膝蓋不舒服,可能是跑者膝唷!

 







膝蓋不舒服,可能是跑者膝唷!


你是不是有過膝蓋外側疼痛的問題呢?其中最常見的就是「跑者膝」。


跑者膝」是什麼?

跑者膝的原名為「髂脛束症候群」,通常會發生在錯誤的訓練下。例如:你是一個跑步新手,或是進行新的跑量課表,在太快增加強度的情況下,會導致髂脛束症候群產生疼痛的原因之一。

簡單來說,髂脛束症候群目前被認為是過度使用造成的結果,不只是跑步,就連籃球、排球、羽毛球、田徑運動、健走都有可能會得到髂脛束症候群的風險。


跑者膝該如何改善?

1.伸展運動

最簡單又有效的解決方法就是「伸展運動」,伸展運動可增加肌肉與筋膜的彈性,或者是徒手按摩或使用泡棉滾筒放鬆,即可得到舒緩。

2.增強核心與下肢訓練

增強核心與下肢的訓練也是減少風險的關鍵一,擁有良好的核心能力能夠幫助身體得到穩定,避免軀幹的晃動。創造出更多的臀肌啟動,讓髖關節主導動作的走向,減少多餘的能量消耗。


藉由這篇文章你是不是對「跑者膝」有更多的了解呢?如果你也有興趣一起強化的話,歡迎加入台南健身房 動動好適能訓練中心的行列喔!



撰文者:夏培育 (KING)
編輯者:王子嘉
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台南健身房 動動好適能訓練中心
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