筋膜槍用法你用對了嗎？掌握3大原則避免受傷～

 







筋膜槍用法你用對了嗎？掌握3大原則避免受傷～

筋膜和肌肉？

首先，我們要了解為什麼要放鬆筋膜與肌肉，我們常聽到肌肉緊繃需要放鬆與拉筋，但是有時緊繃除了肌肉以外，筋膜也是造成緊繃的兇手之一。但是筋膜很難透過簡單的拉筋就能放鬆，需要透過今天的主角「筋膜槍」或是其他輔助工具，讓筋膜恢復原本的彈性，緩解緊繃。


為什麼筋膜槍可以放鬆筋膜？

筋膜槍藉由高速度和高頻率的震動，達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果。針對性地集中壓力到你的肌肉組織中，快速打擊的動作則可刺激肌肉。震動治療透過緩解深層與淺層的肌肉纖維，讓肌肉不再緊繃。


讓Leon教練教大家怎麼正確的使用筋膜槍吧！

原則一、調整合適的震動強度

市售的筋膜槍都有調整震動強度的功能，放鬆時先將強度調整至最低，讓身體適應感受到肌肉有痠痛感即可。接著，依照緊繃程度調整震動強弱，不用刻意追求強烈的痠痛感，在身體可接受的痠痛範圍就好囉～


原則二、平穩放鬆不必按壓

放鬆時只需要讓槍頭平貼在皮膚表層，緩慢輕鬆的來回移動，找到肌肉痛點時不必按壓加強力道。而適當加強力道，也能放鬆痛點周圍的肌肉，對於放鬆會有更好的效果。


原則三、肌肉放鬆時間

筋膜槍震動頻率很快，若在同一個位置高速震動太久，可能造成肌肉受傷或是瘀青。所以我們可以在同一個部位來回放鬆60～90秒，藉由來回的方式尋找痛點，在痛點部位停留30秒加強，達到良好放鬆的效果。


筋膜槍注意事項

筋膜槍是用來放鬆肌肉與筋膜，透過高速集中的震動來放鬆，使用時需避開骨頭以及受傷部位。最安全的方法就是使用在大肌群上，才不會造成身體傷害。


不管是工作、上健身房運動，都有可能讓肌肉和筋膜變緊繃。過於緊繃的肌肉容易造成生活上的不便，甚至影響生活作息。因此，平時除了訓練之外，放鬆也是身體健康的必需品。透過正確的筋膜槍用法，讓我們有一個強健且有彈性的肌肉喔！



撰文者：邱豊元 (Leon)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：
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