腳踝扭傷不用怕，處理原則教給你！

 







腳踝扭傷不用怕，處理原則教給你！

「腳踝扭傷」是每個人都會經歷過的事情，通常都是運動或是走路的時候腳踝外翻，外翻之後造成外側的韌帶拉傷。每個人拉傷的程度都會不太一樣，有些人也有可能同時拉傷好幾條韌帶。


受傷之後，最重要的事情是「你要開始學習如何正常的走路」。因為很多人在受傷之後，不敢用力的踩下去，所以走路會變成一跛一跛的，或是會穿戴護踝，完全鎖死我們腳踝的動作。但這些過度保護的動作，其實對韌帶拉傷一點幫助都沒有！


當我們遇到「腳踝扭傷」該怎麼辦？今天King教練介紹幾個處理原則給你，趕快來看看吧！

1.處理腫脹問題

腳踝扭傷第一個要處理的就是腫脹的問題，只有開始活動這些關節跟肌肉，才能夠真正帶動腳踝周遭的血液流動，進而把堆積在腳踝的腫脹完全代謝掉。所以如果你還是可以在走路的情況下，就儘量用正常的力氣往下踩，你用越正常的方法走路，使腳踝周遭的肌肉開始活化、加速代謝，腫脹問題自然就會好得更快一些。


2. 建立腳踝穩定度

能夠在走路之後，會開始建立腳踝的穩定度，增加身體的本體感覺。可以從比較簡單的單腳站立進行，每一次10~20秒，並反覆3~5次的練習。同時也可以搭配泡棉滾筒，放鬆小腿後側增加腳踝的活動度。（背屈角度）


3.其餘注意事項

腳踝會扭傷後更要注意下肢的肌力與核心的穩定程度，評估髖關節外展能力是否下降，或是單腳移動時膝蓋會出現內收來代償。


看到這裡你對腳踝扭傷是不是更加了解？我是一對一私人教練-King，很開心可以跟你分享腳踝扭傷的專業資訊。如果有任何需要我協助的地方，歡迎你來台南健身房 動動好適能訓練中心找我喔！



撰文者：夏培育 (King)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：
https://www.movewell.com.tw/venueB_trainer_team/49


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