運動完大腿後側好痛，快速判斷是不是肌肉拉傷！
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運動完大腿後側好痛，快速判斷是不是肌肉拉傷！
喜歡運動的你或剛介入運動的你，是不是有過下列的經驗呢？
- 運動完的隔天大腿後側的肌肉好緊、又酸又痛。
- 腦中浮現：「我是不是受傷了」的畫面。
不用懷疑，你是真的受傷了，但這只是肌肉的輕度發炎現象而已，也就是俗稱的「鐵腿」，在身體尚可接受的範圍。今天Akira教練要跟我們介紹，如何分別肌肉發炎現象「延遲性肌肉酸痛」及「急性肌肉酸痛」喔！
延遲性肌肉酸痛（DOMS）
1.原因
當肌肉突然增加強度與運動量時，從事反覆離心收縮所產生的肌肉纎維損傷是其主要原因。
- 舉例：深蹲、二頭彎舉、伏地挺身、久未跑步卻突然跑個5公里、因停電爬了20層樓的階梯⋯等。
2.症狀：肌肉纎維輕度損傷發炎。
3.處置方法
急性期時多喝水、補充蛋白質休息就好。亞急性期可以輕度的伸展，恢復期則可以全伸展。肌內效貼紮的消腫引流功效在時間上可以幫助恢復舒緩症狀。
⇥延伸閱讀：肌內效貼布讓你不再肩頸痠痛！
急性肌肉酸痛（拉傷、挫傷）
1.原因
強力碰撞、突然加速、拉扯、收縮、肌肉疲勞過度、熱身不足⋯等，在運動當下所產生的現象。需要肌耐力、爆發力及瞬間變換位置的球類運動也容易造成急性肌肉酸痛。
- 舉例：從事足球、籃球、橄欖球、網球、排球、羽球、短跑100公尺、跑200公尺、跑400公尺，奧林匹克舉重⋯等。
2.症狀
急性疼痛、發炎、腫脹、皮膚顏色改變。若當下聽到一聲「啪」，則是肌肉撕裂拉傷了。此時做膝蓋的屈伸時，患處會伴隨刺痛感。
3.復原
肌肉嚴重撕裂拉傷者的復原時間依照嚴重程度分為三類，這邊也提醒大家，以下三種都需要傷後復健喔！
- 輕度撕裂：約需2～3週恢復期。
- 中度撕裂：約需6～8週恢復期。
- 重度撕裂：需手術修補縫合約需4～6個月才能恢復。
4.處置：先進行冰敷，接著前往醫院就診。
（資料來源：運動傷害圖解聖經）
以上為肌肉酸痛問題的簡單介紹，當DOMS鐵腿時，過往的刻板印象都誤認為是乳酸堆積的症狀，其實不是喔！在從事運動時乳酸（血液代謝物）就已經在堆積了，運動後的1～2小時乳酸血濃度因血液循環而恢復到安靜休息水準。
看到這邊的你，是不是更加理解肌肉酸痛的症狀及處置方法了呢？如果想要了解更多或是有其他問題的朋友，歡迎來台南健身房動動好適能訓練中心找 一對一私人教練-Akira教練喔！
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