NTC「高強度間歇循環訓練」能增肌嗎？

 







NTC「高強度間歇循環訓練」能增肌嗎？

你一定曾經聽說過：「循環訓練的項目中以有氧訓練占多數，不適合增肌。」但其實不是這樣的喔！今天Laurance教練要與你一起討論NTC高強度間歇循環訓練，讓你更了解這全方位的運動計畫，靠它也能帶給你很大的改變。


NTC高強度間歇循環訓練是什麼？

  • NTC（Nike Training Club）是透過世界級Nike Master Trainers，Nike 訓練專家設計出來的訓練計畫。
  • 教你如何運用自身體重透過啞鈴、彈力帶等等器材，在家、健身房或其他空間完成運動。
  • 不論男女老少、健身小白或老手都很適合的運動計畫。


NTC訓練計劃分3大類

  1. STRENGTH 肌力訓練
  2. MOBILITY活動度訓練
  3. ENDURANCE體能訓練


而想增肌的你當然是選擇STRENGTH肌力訓練，我們趕快來看詳細的訓練內容吧！


STRENGTH肌力訓練

  • 以上肢、下肢的推拉動作與核心為主，爆發訓練和反應訓練為輔。
  • 針對Squat深蹲、Push Up伏地挺身、Deadlift硬舉、Bent-over Row 軀體划船、以及Plank 平板支撐的動作做延伸。
  • 一堂課的主訓練時間只有30分鐘，但絕對比你想象中的有效。


肌力訓練

肌力訓練目的就是增強肌肉，讓肌肉具備3種能力，包含：肌耐力、肌肥大、及肌力。而，NTC STRENGTH只會針對「肌耐力」做訓練規劃。

Ø補充說明：一般我們口中所說的增肌是指「肌肥大」的意思，目的是增加肌肉纖維的體積，讓肌肉明顯的增大。最直接的效果就是穿起衣服會更筆挺，更有型。

⇥延伸閱讀：如何透過科學化來提升你肌肥大的效益？


NTC STRENGTH 高強度循環訓練模式

  • 組數：3­－4組
  • 動作次數： 12－15下
  • 訓練秒數：30­－45秒
  • 組間休息：30­－15秒


健身小白

對於健身小白的你（無健身經驗者）只要改變生活習慣、打破常規，一週一到二次的訓練，就會有助於肌力的提升，肌肉線條的改變。

健身老手

若你是健身老手，請自行調整適當的重量或次數來提高訓練量，只有更艱難的處境，肌肉才會完全被使用，經過撕裂破壞，再行修復。

當完成修復，力量即會提升，肌肉面積會變大，線條也會更明顯，也就是我們要效果喔！


看到這邊，你說循環訓練是不是能增肌？是否也對NTC有更多的興趣了呢？

台南健身房 動動好適能訓練中心定期會開NTC課程，歡迎你來參與或挑戰！！！我是一對一私人教練- Laurance教練，如果對NTC有興趣或是其他相關問題的朋友，也可以與我聯絡喔～



撰文者：趙居偉 (Laurance)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：
https://www.movewell.com.tw/venueB_trainer_team/4


台南健身房動動好適能訓練中心
聯絡電話：06-299-8100
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
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