只要練手臂就可以瘦蝴蝶袖嗎？打破消除蝴蝶袖迷思！

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很多學員都問過Power教練，要怎麼瘦蝴蝶袖？

但教練必須很殘忍的跟你說：「這世界上並不存在訓練該部位訓練就可以消去該區塊脂肪的動作喔！」

像是想瘦肚子就是要練肚子、想瘦蝴蝶袖就要練手臂的都市傳說，基本上是不存在的..

打破消除蝴蝶袖迷思

我們人體的脂肪主要會因為熱量攝取過多而開始囤積，也會因為熱量的消耗而減少。但身體不管是囤積還是消耗的部分，都是依據每個人的基因來做決定。

• 認識熱量盈餘

  • 要是我們攝取的熱量高過於日常我們所需的熱量，就稱之為熱量盈餘。就像是每個月領了薪水後，扣掉所有的開銷，所剩下來的金額可以存起來，而多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存於我們的體內。
  • 脂肪優先存放的位置則是由每個人的基因所決定，所以有些人會胖肚子、有些人會先胖手臂、有些人會先胖大腿、有些人會胖屁股。

• 認識熱量赤字

  • 如果我們領了薪水後，還不夠支付所需的開銷呢？那就需要從存款中提領更多的金額來支付囉！這時就稱之為熱量赤字。當攝取的熱量無法供給我們日常生活所需時，身體就會將脂肪轉換成能量，供給我們使用。
  • 身體會從那個部位提領熱量呢？這也是根據每個人的基因所決定喔！所以一樣的運動、一樣的訓練訓練，在不一樣的個體上都會有不一樣的結果跟反應。所以有些人會瘦肚子、有些人會先瘦手臂、有些人會先瘦大腿、有些人會瘦屁股…

⇥延伸影片：【如何一週瘦一圈？先學會這三點！｜台南健身房】 

消除蝴蝶袖秘訣1－減脂規劃

所以如果今天你有蝴蝶袖的困擾，就必須開始進行減脂的規劃。

• 訓練計畫

  • 可以透過中低強度的有氧訓練或是中高強度的循環訓練來增加熱量的消耗。

⇥延伸閱讀：「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！

• 飲食規劃

  • 也可以進行飲食上的規劃，避開一些高熱量的加工食品，選擇營養價值原型食物。當然最好是有營養師的協助，可以更快速的找到你日常生活中飲食的問題喔！
  • 動動好適能訓練中心不只有專業教練團隊帶給你最完善的減脂訓練規劃，還有專業營養師課程，協助你吃好、吃對、吃瘦！

⇥延伸閱讀：運動前後怎麼吃？

 

消除蝴蝶袖秘訣2－減脂無捷徑

這邊Power教練也要貼心的提醒大家，減脂沒有捷徑。

• 養成規律的運動習慣

  • 有些學生會突然連續運動好幾個小時甚至好幾天，結果全身痠痛後又過了好幾週甚至好幾個月想到在訓練。要改變身體組織，需要累積一定的訓練量，
  • 如果突然一口氣給予身體太強大的訓練，不只可能過度訓練，也可能導致身體無法負荷而受傷。

• 正常健康飲食

  • 有學生問：「那這樣不吃就好啦，就會一直維持熱量赤字了！」Power教練在這邊要跟大家導正這個觀念，若身體基本所需的營養不足，難以正常的運作下去，瘦下來之前可能就會有許多疾病開始找上門喔！

最後Power教練給大家一個消除蝴蝶袖的減脂總結

1. 脂肪不會瘦區塊，要從哪裡瘦是基因決定的
2. 減脂需要產生熱量赤字，可透過運動搭配飲食規畫進行
3. 養成規律的運動習慣，不過度訓練
4. 在飲食上避開高熱量低營養價值的食物
5. 吃好、吃對、吃健康

很高興與你們分享我的減脂知識，如果覺得這篇文章內容對你有幫助，歡迎點讚分享。我是動動好適能訓練中心的教練Power，讓我們一起越動、越好、越健康！

⇥延伸閱讀：超夯「TRX懸吊訓練」雕塑全身肌肉，3大不能不練它的理由！

撰文者：謝勁緯 (Power)
編輯者：王子嘉
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