落枕怎麼辦？6大落枕舒緩方法減緩脖子痛！

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「哎呀，落枕了」

曾經是否有早上起床，脖子轉到某個角度時，會劇烈疼痛，頸部的活動度受限呢！

落枕時，大部分的人會認為只是昨晚睡覺沒睡好，其實落枕是長期累積引發的症狀。落枕是一般的俗稱，在西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部急性肌腱炎」。今天Mia教練要來聊聊落枕的原因與舒緩落枕的相關知識喔！

為什麼會落枕？哪些人容易落枕呢？

• 睡姿不良：枕頭過高，枕頭不合適
• 姿勢不良：長期低頭滑手機或是使用電腦
• 壓力緊繃：工作疲勞，精神不佳
• 血液循環不良：溫度低,導致循環代謝不佳

以上這些原因會造成肌肉一直處於不正常的收縮，這時如果脖子突然的轉動會使肌肉痙攣，也有可能是頸椎小面關節錯位，所造成的周圍肌肉發炎。

落枕了怎麽辦？

舒緩落枕方法1：冰敷舒緩

如果是瞬間動作引起的頸部拉傷，冰敷減緩肌肉的急性發炎，若是輕微落枕，建議可直接熱敷。

舒緩落枕方法2：熱敷治療

熱敷能讓緊繃的組織放鬆，恢復血液循環，建議熱敷不要超過攝氏45度。

舒緩落枕方法3：按摩穴道

落枕可以藉由按摩穴位或是針灸來舒緩

• 落枕穴：位於手背側第二、第三掌骨間，指掌關節後約1公分處
• 按摩方法：落枕時，按摩同側穴位、右頸落枕就按壓右側穴道

舒緩落枕方法4：伸展動作

• 向下伸展

Step1：低頭將下巴塞到胸前
Step2：慢慢把脖子轉到緊繃處稍作停留
Step3：過程中保持下巴收緊

• 側彎

Step1：對側手放在耳朵，頭側彎
Step2：慢慢伸展，呼吸時感覺胸腔的伸展
Step3：把頭微轉向看到肩膀
Step4：把頭轉向天花板

• 伸展方向
  • 左側落枕：頭朝右側，右手扳頭往右拉筋，再往右前下方45度下壓。
  • 右側落枕：頭朝左側，左手扳頭往左拉筋，再往左前下方45度下壓。

舒緩落枕方法5：看醫生

服用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑

舒緩落枕方法6：規律運動

每週約2～3次規律運動，伸展，避免長期維持同一姿勢，睡覺時做好保暖，避免溫度過低，影響頸部血液循環

看似小小的落枕，有時痛起來真的會大大的影響到生活品質，長時間久坐且維持同一個姿勢太久的上班族其實是落枕的高風險群。

每天養成良好的生活習慣、工作姿勢、規律運動還有伸展，減少造成落枕的風險。我是一對一私人教練-Mia，不管是有落枕問題的朋友，或是有其他相關問題都歡迎來動動好適能訓練中心找我喔！

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撰文者：許明莉 (Mia)
編輯者：王子嘉
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