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  健身腰帶好處多， 3 大用途報你知！ 不管在日常生活當中，還是健身訓練，甚至各種比賽，常常看見不少人使用健身腰帶。但很多人不知道什麼是健身腰帶，又或者健身腰帶的正確用途可能也不知道怎麼使用！今天Ronan教練要跟大家分享健身腰帶的看法及相關的觀點，讓我們趕快來看看吧～   輔助腰帶及健身腰帶用途 輔助型 一般人在生活中常使用的腰帶多半數屬於 輔助功能居多 ，常見問題來自核心無力，這個狀況容易導致工作或生活當中產生下背疼痛等問題，透過腰帶的外在穩定來減緩不適感，又或者為腰椎開過刀、受傷等的現象，需要更多外在輔助。 穩定型 訓練常見的健身腰帶使用多半屬於 腹壓誘發 ，來提供更好的核心穩定，藉此可以執行更高強度的訓練，得到更高效益。 強迫穩定型 健力比賽的腰帶相對特殊，一樣偏向 腹壓誘發穩定 ，但高厚度及高硬度的材質，讓選手在最大肌力的表現可以得到更大的穩定功能，並且在安全性上來的更高。   健身腰帶 3 大常見款式 健身腰帶百百種，要怎麼評估自己適合哪些呢？市售健身腰帶常見材質有尼龍、牛皮、磨砂皮革等，不同的彈性、硬度，造就不一樣的舒適及穩定度。Ronan教練舉3個常見的健身腰帶給大家～ 健身腰帶常見款式  1 ：尼龍質地、魔鬼氈 服貼性高、舒適度高、適用於大部分的訓練及生活穩定，但質地太軟在執行大重量訓練上穩定感會稍嫌不足。 健身腰帶常見款式  2 ：牛皮質地、金屬雙扣 服貼性高、舒適度適中、適用於大部分訓練，質地比起尼龍還來的硬上許多，加上金屬扣對腹內壓的擴張穩定來的更好更穩。 健身腰帶常見款式  3 ：磨砂皮革、金屬雙扣 ( 快扣 ) 服貼性適中、舒適度低、普遍適用於大重量訓練、磨砂皮革的硬度高，在穩定結構上有非常好的反應，不過對於剛開始使用的人來說會有些許不適感。 關於健身腰帶的常見問題 想必很多人對於健身腰帶有很多疑問，Ronan教練一一替大家來解惑。 為什麼要使用健身腰帶？ 先認識自己的需求，再來評估自己是否需要，訓練強度卡關？核心無力穩定？腹內壓的建立異常等。 我適合什麼樣的健身腰帶？ 先評估訓練強度，在選擇自己適合的類型，材質、寬度、厚度及舒適度都容易影響到使用狀況。 使用健身腰帶會讓核心變弱嗎？ 在我的教學經驗與認知上，健身腰帶的使用不會讓核心變弱，我們在使用的過程會誘發核心，也是提醒自己腹內壓必須不斷的擴張穩定，多次經驗累積下，在身體控制上也會有

  不吃澱粉就能瘦嗎 ? 只要「吃對澱粉」減肥 NO Problem ！ 近年國人健身風氣盛行，經常把瘦身掛在嘴邊的你，在這個資訊爆炸的年代，是否將澱粉視為減肥的敵人？ 不吃澱粉短時間可以達到體重下降的效益，但長時間來說對身體不是一個健康的減重方式 。 不吃澱粉就能瘦嗎？ 澱粉是身體重要且快速的能量來源，少了澱粉的營養會造成精神不佳、情緒不穩且基礎代謝率下降，一旦恢復吃澱粉，體重將快速反彈，也就是俗稱的「溜溜球效應」。 在一開始實施不吃澱粉減肥的方式，可能會發現體重迅速下降，除了單純熱量赤字的原因之外，還有一個原因是因為不吃澱粉會讓體內的水重量迅速減少，但真正在減重的過程中，除了水分我們更希望能真真實實的甩掉體脂肪。   減脂正確方法 減脂方式百百種，真正會影響體重和身體組成分成2個方向： 食物的份量多寡 食物的選擇 若份量控制得宜，我們又有正確的觀念選擇對自己身體好的食物，那減脂之路將會輕鬆許多！ 減脂要選擇好的澱粉 幫澱粉洗清汙名化的罪名，不再幫任何食物貼標籤才是正確的觀念！ 好的澱粉包含未精緻的澱粉、抗性澱粉，共通點是低 GI 值，營養價值豐富。 未精緻的澱粉 未精緻澱粉包含了較多的膳食纖維，膳食纖維可以延緩血糖上升速度，讓血糖起伏程度較低，也提供了較高的飽足感，對減重的人來說是很好的食物。 未精緻澱粉品項：地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯、五穀米、胚芽飯。 ✎補充說明： 白米、白麵條、白土司都是屬於加工過後的精緻澱粉，吃完後飽足感較低，精緻的澱粉也因為要提升適口性，去除麩皮等營養素含量豐富的成分，導致營養B群和膳食纖維流失。   抗性澱粉 抗性澱粉是一種膳食纖維，因為較無法被吸收消化，相對了熱量和GI值較低，飽足感較強，進而控制體重和抑制食慾。 抗性澱粉存在於溫度較低的澱粉，像是冷白飯、未熟香蕉、地瓜、糙米、燕麥、豆類、全穀麵包這類的食物中，建議以好澱粉取代精緻澱粉。 此外，因為小腸沒有消化抗性澱粉，它就會比較完整地進入大腸分解，而大腸菌群非常喜歡纖維質，尤其是抗性澱粉吃下後會產生丁酸等短鏈脂肪酸，對於維持整體的腸道環境是很好的食物。   減脂沒有捷徑 要甩掉體脂保住肌肉的過程，其實是一個來來回回，不斷起伏的過程，像是馬拉松一樣，所以我們應該要 找到一個均衡且可以維持的方式減重 。 不管是吃到自己需要的份量，或是食物的選擇都非常的重要，這兩大原則包含了熱量、巨量營

  挺著孕肚不舒服？ 5 大產前運動讓你減輕腰酸背痛！ 孕育生命是一件令人期待又緊張的事情，媽媽在懷孕的過程中，荷爾蒙、肌肉與骨骼都會產生改變，其中常遇到孕媽媽問說要做什麼產前運動，才容易減少腰酸背痛呢？今天Olivia教練不只要與孕媽媽們分享孕期腰酸背痛的原因，還要介紹5個減少腰酸背痛的產前運動給大家喔！   為什麼孕期會常常腰酸背痛呢？ 相信這是很多孕媽媽的疑問，明明在孕前沒有這些情況，在懷孕期間卻出現了，而且隨著孕期增加痠痛情況也更明顯，這是 因為隨著孕肚越來越大，媽媽身體的重心也會因此往前，而骨盆也會順應這個重量往前傾，也就是我們常聽到的「骨盆前傾」 。   骨盆前傾會怎樣呢？ 先從外觀來看會有這些情形： 凹腰 因為孕肚重心往前與核心無力維持就會造成腰椎凹陷，下背壓力也因此增加，走點路動一下就腰酸背痛。 膝蓋過度伸直 隨著孕期體重增加，膝蓋負擔壓力也會越大，可能引起膝蓋疼痛，加上胎兒慢慢變大，孕媽媽們負擔的重量也增加，可能會有足弓塌陷、足底僵硬等情況發生。 骨盆前傾引起的症狀真的不少，而且孕期中的關節角度變化，在卸貨後也不一定會自然恢復。生產後如果這些症狀延續的話，容易造成慢性下背痛等。所以，我們可以藉由伸展緊繃的肌肉髂腰肌、束脊肌，強化弱的肌肉臀肌、核心肌群，來減緩惱人的腰酸背痛。   產前運動怎麼做呢？ 現在跟著Olivia教練的腳步，一起來做5個產前運動，讓孕媽媽們減輕孕前腰酸背痛喔！ 產前運動動作 1 ： 鳥狗式 Step1. 手腕在肩膀下方，膝蓋在屁股下方。 Step2. 吸氣核心出力，伸出右手左腳，維持胸肋、骨盆穩定。 Step3. 動作不熟練時可以先以手腳點地練習。   產前運動動作 2 ： 側抬腿 Step1.右側躺，右腳彎曲左腳伸直。 Step2.核心與骨盆保持穩定，左側臀肌出力，左腳慢慢往上抬。   產前運動動作 3 ： 箱上深蹲 Step1.雙腳打開跟骨盆同寬 Step2.核心維持穩定，慢慢往下坐到椅子上，過程中保持膝蓋對齊腳尖，雙腿出力吐氣回到站姿。   產前運動動作 4 ： 貓式伸展 Step1.四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝蓋在屁股下方。 Step2.吐氣時將脊椎一節一節往上拱起，頭往下方看，停留三個深呼吸。 產前運動動作 5 ： 前髖伸展 Step1.左腳踩穩在地，重心放在左腳，左膝蓋對齊腳趾。 Step2.骨盆朝向前方不扭轉，重