硬舉練哪裡？徹底了解「硬舉」對肌肉的5大重要性！

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硬舉是健身界中非常重要的一個動作，尤其對於增強核心肌群和提高力量非常有效。今天羿航教練要來分享介紹「什麼是硬舉？」、「硬舉練哪裡？」、以及「硬舉對肌肉的5大重要性」。讓我們來看看吧！

什麼是硬舉？

硬舉是一種全身拉力訓練，主要專注於增強核心肌群和下背部的肌肉。

這個動作有助於提高你的力量和增加你的肌肉量，並可以改善你的體姿，避免姿勢不當對身體造成傷害。

硬舉對肌肉的5大重要性

硬舉對肌肉的重要性1：一次鍛鍊多個肌群

硬舉對於鍛煉肌肉有很大的幫助，因為它可融合多種肌群的運動。

在硬舉的過程中，您需使用手臂、胸肌、背肌、腿部，以及核心肌群等多種肌群。這些運動能夠有效地鍛煉許多重要的肌肉，讓您的身體可以有更好的平衡和穩定性。

硬舉對肌肉的重要性2：增加肌肉質量

• 硬舉能夠誘使身體更多地分泌男性激素，如「睪丸激素」和「生長激素」，進而增加身體肌肉質量。
• 從研究結果看，硬舉與適當重量訓練能夠提高身體的生長激素水平，這對於增加肌肉質量非常有益。

硬舉對肌肉的重要性3：促進肌肉收縮

硬舉通常為重量訓練，這不僅能夠增加肌肉質量，也能夠促進肌肉的收縮。

在每次運動時，肌肉會不斷地受到重量的刺激，當運動結束時，肌肉就會開始收縮。

這種反覆的肌肉收縮能夠產生肌肉生長反應，對肌肉收緊也非常有益。

硬舉對肌肉的重要性4：提高力量與爆發力

硬舉是一種非常要求全身力量和爆發力的動作。在硬舉的過程中，您需消耗大量的力量和能量，因此您的肌肉力量和爆發力也會相應提高。

如果您希望增強力量和爆發力，藉由不同組數與次數與重量的安排，硬舉將會幫助您達到理想目標。

硬舉對肌肉的重要性5：有助於提升身體結構

• 硬舉是一種基本訓練，透過這種運動，您可以學會控制身體，並有助於建構身體。
• 當您開始進行硬舉時，要確保正確的技巧，這對於提高體能、促進姿勢和體態的改善都會非常有幫助。

以上就是硬舉對於肌肉的五大重要性。這一訓練方式已經為人所熟知，許多健身愛好者都喜歡此項運動。如果您想要增強肌肉、提高力量和爆發力、促進身體建構、姿勢改善等，硬舉也許是您需要的運動。當然，在進行硬舉時，記得要請教教練或是由教練於一旁指導，並選擇適合自己的訓練重量，才能讓您更安全更安心的做運動哦。

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撰文者：蔡羿航
編輯者：黃郁婷、王子嘉
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