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  神秘的「嬋柔運動」世界！5大嬋柔好處給你良好改變~ 風靡全球的「嬋柔運動」到底在夯什麼？隨著身心健康的意識抬頭，運動不再局限於有氧、瑜珈或健身，逐漸的登山、攀岩、潛水、皮拉提斯、嬋柔…等，也漸漸成為大家熱愛的選擇之一。 究竟嬋柔有什麼魔力，吸引了世界各地的名人，包含孫藝珍、Rain、周子瑜、Lady Gaga…等都讚譽有加。今天Vicki教練要帶領我們一起探索這個神祕的世界喔！ 什麼是「嬋柔運動」？ 嬋柔是一種「脊椎螺旋運動」，大部分的動作模式，都圍繞著脊椎不同面向的延展與肌肉的訓練，同時強調動作的整體性與流暢性，像是前彎、後仰、側彎、畫圓…等，相較於一般運動，嬋柔允許身體做360度的筋膜伸展，提升脊椎的活動度，在呼吸的搭配下，增進人們對於身體的覺察能力，使日常的身體緊繃感及僵硬的肌肉也隨之舒緩。 嬋柔運動是誰發明的？ 這項運動是由一名來自羅馬尼亞的匈牙利裔職業芭蕾舞者- Juliu Horvath所創立，他因長年的舞蹈生涯導致嚴重脊椎受傷、跟腱斷裂甚至許多慢性疾病纏身。 在復健的過程中領悟到「傷於動作，治於動作」，因為動作而受傷，那就用動作來治療自己；因此運用自己過往所學，結合「舞蹈、瑜珈、太極、游泳、體操」等動作，發明了嬋柔這套運動。 「墊上嬋柔」跟「器械嬋柔」有什麼不同？ 墊上嬋柔 只需要一張瑜珈墊或一張椅子即可訓練，墊上禪柔較適合有運動基礎的人，對於身體的「本體感受」佳者，較容易在訓練過程中體會到訓練的方向，也較能正確體會到徒手動作帶給身體的感覺。 器械嬋柔 需要嬋柔專屬器械來做訓練，器械嬋柔會藉由鉛塊當作阻力，以輪軸拉動的方式來引導身體做脊椎的螺旋運動，幫助肢體動作定位，讓沒有運動基礎的人，也能快速上手。 我適合(需要)嬋柔運動嗎？ 嬋柔運動適合的族群很廣泛，也沒有特定的年齡限制。 上班族或長時間維持相同姿勢者。 長時間從事單一運動或專項者(例如：健身、攀岩、跑步…等)。 靜態生活習慣或日常活動量較低者(例如：年長者、孕產婦)。 脊椎與四肢關節僵硬或日常生活姿勢不良者。 受傷後需復健或筋膜沾黏者。 「嬋柔運動」的5大好處？ 嬋柔好處1： 增強身體覺察能力 嬋柔運動的主軸不是為了練出大胸肌或蜜桃臀，而是要我們把注意力放在自己身上，學會自我覺察。透過嬋柔來練習觀察身體緊繃處，也藉由運動中所搭配的呼吸，來紓解因為生活或工作壓力導致的焦慮與壓力，同時放鬆身心。

  上班壓力大？超夯拳擊有氧運動，初學者該注意什麼？ (圖片來源： ecosport gym ) 隨著健身房的普及，越來越多人接觸到「 拳擊有氧 」這項運動，不僅能鍛鍊到心肺能力，也能夠達到爆汗燃脂的效果，同時還可以增加身體的協調能力，以及提高身體靈活度、爆發力。 對於壓力大的現代人而言，拳擊有氧更是有舒壓的效果，但有一些細節初學者可千萬不能忽略了！今天 Nick教練將針對 拳擊有氧初學者，分享3大需要注意的撇步喔～ 初學者拳擊用品的挑選 拳套大小、材質 一般女生可以使用8或10盎司，男生則可以用12或14盎司的拳套，以手可以貼合為主，如果有太大空隙可能會讓手有移動空間容易造成受傷。 材質的部分，初學者可以先使用PU皮革的，價格親民且保養容易。 手綁帶的重要性 (圖片來源： 良品工研所  ) 手綁帶最大的功能就是保護指關節、手腕及固定拳頭，一方面能墊厚打擊面減緩衝擊，也能固定手腕不易受到強烈撞擊而造成扭傷，以及避免拳套跟手指大量摩擦造成手破皮。 一般選擇2~5米有彈性的綁帶，依照每個人的手大小去做選擇，如果太短的話纏繞圈數不夠會無法確實保護到手。 拳擊有氧前先學預防運動傷害 事前熱身 (圖片來源： google圖片  ) 讓身體工作溫度提高，並且讓關節活動度增加，以提升運動表現及預防在激烈動作下發生拉傷扭傷等的運動傷害。 可以採用繩梯、跳繩、熊爬、毛毛蟲式...等，除了能快速熱身以外也能同時增加身體協調及穩定性。 出拳正確動作 (圖片來源： 大紀元文章  ) 出拳前身體是會處於一個比較放輕鬆的狀態，以增加身體的靈活及敏捷性，也能夠快速的出拳及反應。 但是在出拳擊中目標前必須要把拳頭握緊，以防止手腕手肘因受到強烈衝擊造成扭傷。 初學者基本動作模式學習 讓下肢帶動你的拳頭 (圖片來源： 肌內效專欄   ) 如果單純用上半身的力量會讓肩膀手臂快速疲勞並且增加關節壓力，導致出拳力道會不足，所以要讓下半身去帶動整體發力。 讓腳跟微微離地，透過腳尖的旋轉去帶動骨盆，由骨盆的轉動來帶動整個上半身力量傳導，手只會像是被甩出去的一樣。 可以想像手就跟這個鼓旁邊的繩子一樣是被甩出去的 (圖片來源： Facebook  ) 正確站姿讓你發力順暢 (圖片來源： 攝圖 新世界  ) 一般兩腳平行的站姿會不利於身體的旋轉發力，重心也會容易跑掉不穩。 採用斜對角的位子，站距大概是肩寬的1.5倍，

  正確減醣3步驟，健康體態跟著來！ 現代人的生活作息對於碳水化合物的需求，的確不如過往以勞力為主的時代來得高，「減醣飲食」應運而生。 許多人誤以為不要吃飯或麵就叫做減醣，但轉頭麵包、餅乾來者不拒，體重遲遲沒有變化；又或是飲食中完全沒有醣的來源，傷心又傷身，減重還卡關。 想要正確執行減醣飲食，讓我們一起跟著芊羽營養師來看看正確減醣3步驟吧！ 減糖飲食第1步 : 檢視生活中的糖從哪裡來？ 「醣」跟「糖」差在哪裡呢？這應該是大家一開始要執行減醣飲食的疑問。 酉字邊的「醣」 ： 主要存在於原型食物當，如米飯、地瓜等主食類 。 米字邊的「糖」 ： 則是我們食物烹調時額外加入的那種。 這兩種形式都能夠提供身體能量， 但若想執行減醣飲食，首要不是先把飯、麵、地瓜、南瓜等主食拒於門外，而是先從減掉額外添加的「糖」下手 ，下面列舉一些糖含量驚人的食物： 麵包、蛋糕等精緻澱粉 ：麵包、蛋糕在製作的過程會加入大量糖份，即使現在強調健康，添加的糖量有減少許多，但還是要注意攝取量。 冰品、飲料 ：夏天來一隻消暑的冰棒或是點杯一分糖的飲料的確很涼爽，但冰品會降低舌頭對甜味的敏感度，吃起來不甜不代表糖加的不多呢！ 醬料 ：醬料應該是大家最容易忽略的，尤其是「番茄醬」含糖量超級驚人，其他還有醬油膏、味霖等製作的過程也都加入大量糖份。 燴飯、羹湯、勾芡的食物 ：勾芡是加入麵粉讓湯汁變濃稠，更容易吸附在食物上，卻也吸附了更多的糖分及熱量！如果真的很愛，建議飯跟芡汁分開吃，不要直接淋在一起，可以減少用量喔！ 優格、果汁、偏酸的食物 ：再次強調「吃起來不甜不等於含糖很少」，尤其偏酸的食物為讓適口性比較好，幾乎都會額外加入糖來調味，而且要「巨量糖」才會讓你吃起來「一點點甜」呢！ 減糖飲食第2步 : 注意食物份量 許多人執行減糖的過程會過於極端，完全不敢接觸含醣的食物，但其實 「醣」是身體重要的燃料，要是沒有適時補充燃料，脂肪代謝可是運轉不起來，減重直接大卡關！ 為了避免卡關或甚至體重反彈，掌握食物份量可以讓你安心的吃，「只要你懂營養，沒有不營養的食物」即使是麵包、蛋糕等含糖量較高的「療癒食物」，了解與正餐份量的平衡，偶爾吃也沒關係，找到最舒適的方法才能執行一輩子！ 減糖飲食第3步 : 保持身心靈平衡 任何食物都有它的價值，不論是提供身體所需營養，亦或是補充心靈能量，不為食物貼上標籤，而是用正面的心態擁抱食

  年長者可以喝乳清蛋白？5大好處報你知！ 乳清蛋白是一種高蛋白、低脂肪的食品，許多健身人士及健康愛好者都非常喜歡食用。但您可能會問，年長者是否也能飲用乳清蛋白呢？本篇文章將會為您解答這個問題，同時也會介紹5個年長者飲用乳清蛋白的好處喔！ 年長者喝乳清蛋白的5大好處 好處1： 提升肌肉質量 隨著年紀的增長，身體的肌肉量也會逐漸減少，這種現象被稱為肌肉萎縮。而透過阻力訓練可以幫助年長者增加肌肉質量，而乳清蛋白可以為身體提供必要的蛋白質，以支持肌肉生長和修復。 乳清蛋白含有豐富的支鏈胺基酸（BCAA） ，這是一種對於肌肉生長和修復非常重要的氨基酸。 年長者飲用乳清蛋白能夠增加肌肉質量，並且幫助維持身體的基本代謝率。 好處2： 增強骨骼密度 隨著年紀增長，骨骼密度也會逐漸下降，導致容易骨折和骨質疏鬆。我們透過重量訓練可以幫助增強骨骼密度，而 乳清蛋白中含有豐富的鈣質和維生素D ，這是維持骨骼健康所必需的，所以乳清蛋白不僅能夠增加肌肉質量，同時也能夠增強骨骼密度。研究顯示， 年長者飲用乳清蛋白能夠提高骨骼密度，減少骨折的風險 。 好處3： 提升免疫力 年長者的免疫力通常會較弱，因此他們需要更多的營養來增強免疫力。 乳清蛋白中含有豐富的抗氧化劑和免疫調節物質 ，這些物質能夠增強身體的免疫力，幫助身體抵抗疾病。 好處4： 改善消化系統 隨著年紀的增長，身體的消化系統也會逐漸變得脆弱，容易受到飲食不良的影響。但乳清蛋白可以促進胃腸健康，減少胃腸問題的發生。此外，乳清蛋白也容易被身體吸收，對於年長者而言，這意味著他們可以更容易地消化和吸收營養素，從而提高他們的整體健康水平。 好處5： 改善心血管健康 隨著年紀的增長，心血管健康也成為了年長者需要關注的問題。 乳清蛋白可以降低血壓和膽固醇，從而降低心血管疾病的風險 。此外，乳清蛋白還能夠增加一氧化氮的產生，這是一種對心血管健康非常重要的分子。 總體來說，年長者喝乳清蛋白搭配訓練可以更加增加身體健康，這是因為乳清蛋白和訓練可以協同作用，進而提高肌肉質量、增強骨骼密度和改善身體功能。而且年長者飲用乳清蛋白具有多種健康益處，包括提升免疫力、改善消化系統和改善心血管健康。但是我們也需要注意到，每個人的身體狀況都是不同的，因此在飲用乳清蛋白之前，最好諮詢醫生的建議。另外，年長者飲用乳清蛋白的劑量也需要適量，避免過度飲用對身體造成負擔。 很高興與