足底筋膜炎可以運動嗎？3大祕訣舒緩腳痛

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我們常會聽到足底筋膜炎，也有人會問說：「足底筋膜炎可以運動嗎？」

那到底足底筋膜炎是什麼呢？以及它是怎麼去形成的？如果發現自己有足底筋膜炎的問題，又應該怎麼去解決，以及怎麼去預防產生足底筋膜炎呢？今天Benny教練帶你一一解惑～

足底筋膜炎的症狀

早上起床踩到地板，哎呀好痛，發現腳底或者腳跟的地方很疼痛，那可能要小心足底筋膜炎找上你了。

足底筋膜炎該看哪一科

如果發現自己已經是足底筋膜炎的患者，或者還不太確定是否自己有沒有足底筋膜炎，該尋求什麼協助呢？

• 足踝專科

目前台灣的足踝醫師並不多，但是台灣有骨科足踝醫學會，可以去找醫學會裡面的會員醫師。

• 復健科

復健科更能夠從肌肉與肌腱的角度去看診，對於患有足底筋膜的族群可以有很好的治療方向。

• 骨科

骨科也是能夠協助去治療足底筋膜的科別，也能夠給予有效的幫助。

足底筋膜炎的治療方式

有關相關的治療方式因為本單位並非醫學單位，就治療的方式會建議直接到看診的科別尋求完善的協助。

3個足底筋膜炎舒緩的方法

要瞭解到足底筋膜的成因主要是因為足底筋膜因為張力太高所導致，所以適當的放鬆與伸展會是預防足底筋膜形成一個很好的方式，那具體上要怎麼去做呢？又該怎麼將足底筋膜炎舒緩呢？

• 方法1：適當的放鬆－按摩球放鬆

首先準備一顆按摩球，硬度不能太軟，如果沒有按摩球的話也可以用棒球去代替，將球順著足底筋膜的方向來回按摩持續時間約為二至四分鐘，千萬別因為足底很緊就拚了命的去按壓它，記住我們是放鬆，寧願每天都做一點，也別一次做太長時間反而導致肌肉的發炎。

• 方法2：適當的延伸－階梯拉伸

足底筋膜沿著跟腱延伸至小腿，所以如果小腿肌肉過於緊繃的話，也會讓足底筋膜有可能產生過高的張力導致足底筋膜炎的產生，我們可以藉由前腳掌踩在階梯上，腳跟順著往下去延伸我們的小腿，但在做小腿伸展運動前，我們可以先運用泡棉滾筒去放鬆我們的小腿肌肉，來讓小腿肌肉的延展性變好。

• 方法3：穿著適當的鞋子

在鞋子的挑選上會建議選擇可以完全包覆足部且支撐性高的鞋子，且要避免鞋底太軟，避免因為太軟導致足弓無法支撐，如果因為長時間的磨耗導致鞋底變薄的情形也要注意鞋子上的更換。

很開心今天跟大家分享足底筋膜炎3大預防方法，如果你對足底筋膜炎有相關疑問，或是對其他運動有任何問題，都歡迎到動動好適能訓練中心找我喔！我是一對一私人教練-Benny，陪你一起越動越好～

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撰文者：邱冠綜 （Benny）
編輯者：黃郁婷、王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-18.html

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