腳底好痛寸步難行！足底筋膜炎5大原因報你知

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早晨睡醒一下床或剛踏出第一步時腳底有如針刺一樣錐心的疼痛瞬間睡意全消，這時往往代表著足底筋膜炎的問題已經存在了。但為什麼會有足底筋膜炎呢？其實造成的原因有非常多。今天跟著Akira的腳步，一起來了解足底筋膜炎吧～

足底筋膜炎是什麼？

關於足底筋膜(內容擷取肌內效EX)

• 足底筋膜是一種很厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。
• 作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓箭狀，當走路時這片組織會因承受體重而伸長，使人類在行走時能承受足底的壓力；另外於足底跟骨下方及周圍則包覆以很厚的脂肪及纖維，而形成一個軟墊，使足部具有彈性。
• 站立時，足弓呈現扁平狀；起步時，腳跟上升，足底筋膜也跟著收縮，足弓彎曲，給予腳趾強勁的推進力道。但過度使用就容易引發所謂的足底筋膜炎。

足底筋膜炎的症狀(內容擷取肌內效EX)

• 足底筋膜的某些纖維過度延伸，甚至於撕裂時，就會發炎。
  • 例如：站立太久，走太多的路、慢跑、經常走健康步道或是在不平的石子路面走太久。
• 初期症狀：可能只有早晨起床，剛踩下地起步時足後跟劇烈疼痛，或久坐要站立行走時也有相同症狀，但在多走幾步或幾分鐘後疼痛卻漸漸減輕然而到了下午或是站立太久，活動過多腳底痛又發作了。
• 相關併發症：最後可能因行走時姿勢、著力的不當，引起其他如：腰、髖、膝、踝等併發症。

(圖片來源：早安健康)

足底筋膜炎5大原因

原因1：急性外傷(急性)

受到直接撞擊、拉扯的創傷，例如下樓梯突然踩空，或是太頻繁踩健康步道。

原因2：反覆性受損退化(慢性)

• 久站：長時間的站立會使腳底的筋膜長時間處於同一個長度，會讓筋膜的彈性減少，進而發生疼痛。
• 退化：隨著年紀的增長，如果沒有固定訓練的習慣，有可能會造成腳部的肌肉退化，進而造成韌帶與肌腱退化，也會造成足底的負擔。

原因3：先天或後天導致結構異常

先天扁平足或者因為姿勢的不良導致後天的高足弓、低足弓，都會是造成足底筋膜炎可能的原因。

原因4：過度使用

跑步和健行所產生的衝擊和壓力，可能會壓扁、拉長，甚至撕裂部分足底筋膜。當練跑的里程數一時增加太快、練跑過久，都會提高足底筋膜受傷的風險。

原因5：其他因素

體重過重，或是穿的鞋子鞋底太薄或太硬，若加上久站或長距離行走，就有可能造成腳底的撕裂傷。

以上關於足底筋膜炎的5大原因供大家參考。平常下班回家盥洗完畢後可以簡單的施以腳底、及阿基里斯腱按摩，地上放置一顆直徑如棒球大小的球體，將腳底置放於上做前後來回或圓形滾動即可，阿基里斯鍵也是喔！

我是一對一私人教練-Akira，很開心與大家分享造成足底筋膜炎的5大原因。如果有足底筋膜炎的困擾，或是其他運動相關疑問，都可以來找我喔！

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撰文者：吳明源 (Akira)
編輯者：王子嘉
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