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  玉米筍和玉米不一樣？高營養的玉米筍5大功效報你知！ 玉米和玉米筍，你分得清楚嗎？食物分成六大類，你又有多少把握可以認出每個食物歸在哪一類呢？ 今天Lynn營養師要來分享食物小秘密，與大家談談「 玉米筍跟玉米為何2個分在不同類 」，趕快與家人朋友一起來學習吧~ 玉米筍是玉米的小時候？ 玉米筍其實跟玉米是 不同品種 台灣農名多選用黃鬚玉米筍及紅鬚玉米筍，他們長大後的口感比不上食用玉米，因此不會用來販售；而我們食用的玉米小時候的甜度與口感都不佳，因此也不會在小時候就當玉米筍賣給民眾。 因此市售的 玉米筍不是玉米的「小時候」 ，而 玉米筍「長大後」也不會變成我們所吃玉米 。 玉米筍富含超多營養與5大功效 玉米筍功效1： 減重福音 玉米筍富含膳食纖維，可以增加飽足感之外，還可以幫助排便順暢。 大約10根的玉米就可以達到每日1/3的蔬菜量。 玉米筍功效2： 消水腫 玉米筍含鉀，身體有留鉀排鈉的機制，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿。 玉米筍功效3： 預防心血管疾病 玉米筍中含有葉酸降低血液中的同半胱胺酸，預防血栓等心血管疾病。 玉米筍功效4： 增強免疫力 玉米筍含維生素C可以降低體內氧化壓力，增強免疫預防感冒的發生。 玉米筍是身體製造多巴胺、腎上腺素「快樂因子」的重要成分；維生素B6可提振精神、穩定情緒；色胺酸可轉化成血清素，有助於穩定情緒、心情愉悅。 玉米筍功效5： 預防貧血 玉米筍特別的是含有鐵，鐵有助血紅素、紅血球合成，可預防貧血。另外，葉酸可以增進腸道吸收維生素B12，以預防貧血。 玉米筍與玉米的熱量差距？ 玉米筍是蔬菜類，玉米則是全穀雜糧類 同樣以100公克比較， 兩者的醣類和熱量相差了3倍！ 黃玉米 的醣類有17.8公克，107大卡 玉米筍 的醣類有5.8公克，31大卡 因此在六大類食物裡，玉米屬於全榖雜糧類，而玉米筍則屬於蔬菜類。 不管是澱粉還是蔬菜類，玉米跟玉米筍都是原型的食物來源。特別需要注意，玉米為澱粉，記得跟整日的飯、麵等澱粉來做替換。而，玉米筍特別的是成長過程中都是有葉子包覆住，相對農藥殘留的風險也低許多。很開心今天與大家分享玉米筍的5大功效，我是台南健身房 動動好適能訓練中心營養師-Lynn，有任何營養的問題都可以來找我喔~ ⇥ 延伸閱讀： 【台南健身房 動動好】營養諮詢體驗，讓你掌握健康小螺絲！    ⇥ 延伸閱讀： 正確減醣3步驟，健康體態跟著

  「瑜珈球」5招訓練動作，鍛鍊核心輕鬆上手～ 能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，稱為 核心肌群 。此肌群是人體內部的深層肌肉，核心肌群不但可以幫助我們連結上、下半身肌群並維持軀幹平衡，還可以保護器官。 許多訓練動作都需要靠核心肌群才能完成，像是全身、協調性的動作，深蹲、棒式、硬舉…等。因此， 鍛鍊好核心肌群不只可以讓腰椎穩定、減少脊椎負擔，還能改善對身體的動作控制，更能幫助恢復腰椎與骨盆的本體感覺！ 核心肌群的訓練除了徒手的死蟲式、棒式、鳥狗式...等，若想增加多一點訓練難度，也可以透過「瑜珈球」的不穩定性來鍛鍊。今天跟著 Chloe教練一起學習如何透過瑜珈球來訓練核心吧！ 第1招： 瑜珈球死蟲式 Step1.將身體平躺後，雙手伸直在肩膀上方 ， 雙腳膝蓋在骨盆正上方呈90度抬起微往肚子方向靠 Step2. 身體平貼在地面上，將抗力球放至小腿。 Step3. 保持呼吸並穩定好瑜珈球再慢慢將雙手慢慢往後延伸 ★ 進階版 →也可以不同手不同腳輪替扶著瑜珈球做變化 第2招： 肘撐在瑜珈球上跪姿平板撐 Step1. 採跪姿將雙手手肘放在球上與身體同寬，肚子出力、臀部微微收緊。 Step2. 保持身體一直線的狀況下，慢慢吐氣維持脊椎穩定 。 ★ 進階版 → 將單邊腳膝蓋離地 ， 或是雙腳膝蓋同時離地的平板撐。 第3招： V字型接瑜珈球 Step1. 採仰躺姿勢 ， 雙手伸直雙腳膝蓋保持微彎將球抬起。 Step2. 腹部出力，上半身抬起接球再將球放置雙腳間 Step3. 雙手伸直，身體往後回到仰躺姿。 第4招： 瑜珈球撐體屈膝 Step1. 將雙手撐在地面於肩膀下方，雙腳擺放至瑜珈球上，平板撐好將腹部收緊核心用力，讓身體成一直線。 Step2. 接著將瑜珈球慢慢往手肘方向靠近 ，感受到腹部核心出力擠壓 。 Step3. 再慢慢回到平板撐。 第5招： 俄羅斯轉體 Step1. 坐在地板上將膝蓋彎曲，腳掌踩穩平貼地面 ， 身體向後傾斜約與地板成 45 度左右 Step2. 身體轉向一邊並抓好瑜珈球 ， 將球輕碰到地板即可換至另一邊 Step3. 隨著身體的左右轉動，核心肌群需要出力才能夠維持住身體穩定 這麼多的瑜珈球鍛鍊核心的方法你學會了嗎？不管是哪個動作都要記得注意自己 身體是否呈一直線 ，動作過程中有沒有 保持穩定調整呼吸 喔！我是台南健身房動動好適能訓練中

  登百岳、挑戰高峰前不能不知道的5大負重訓練！ 愛登山嗎？如果你對攀登高峰的興奮就像對咖啡的依賴一樣，那這篇文章正是你所需要的。讓我們來揭秘5個簡單卻超強效的訓練方法，它們不僅會讓你的登山之旅輕鬆許多，還能讓你在山頂自拍時更有型！ 負重訓練，不只重要，還能很有趣！ 增強肌肉力量 登山必須對大自然尊重，而最好的方式就是，透過強壯的肌肉與充足的體力來保護自己享受的過程不受傷。負重訓練能讓你的腿部、核心和上身肌肉更有力，讓每一步都像是在說：「 我來，我看，我愛 」。 提高耐力 要像金鼎電池那般不知疲倦？長時間的負重訓練是答案。這樣你就能在長途跋涉中，輕鬆超越其他登山者。 防止受傷 沒人想在山上變成「 我需要幫助 」的表情符號。負重訓練增強你的肌肉和韌帶，讓你在遇到不平坦的小徑時，能夠像山羊一樣輕鬆跳躍。 5個超實用的負重訓練方法 爬山負重訓練1： 深蹲(Squats) 讓你的腿部肌肉變得像石頭一樣強壯，讓每一步登山都像在走平地。 動作指引 ：站立，雙腳與肩同寬。吸氣，下蹲至大腿平行於地面，然後用力踩穿地板，想像自己正從地心吸引力中解放！ 爬山負重訓練2： 農夫走路(Farmer's Walk) 這個訓練讓你的手臂和腿部變得足夠強壯，可以輕鬆背著所有登山裝備，就像超市裡背著一堆零食走向結帳台一樣。 動作指引 ：拿起一對重物，站直，平穩行走。保持背部挺直，就像有一條線頭頂往天花板拉一樣。 爬山負重訓練3： 硬舉(Deadlifts) 提升你的下背部和腿部力量，讓你在攀登時像是有彈簧一樣。 動作指引 ：站在槓鈴前，腳與肩同寬。彎膝，握住槓鈴，然後站起，保持背部平直。想像你在舉起整個世界！ 爬山負重訓練4： 單腳蹲(Single-leg Squats) 這個動作能讓你在岩石和樹根間穿梭自如，就像是山林間的忍者。 動作指引 ：一支腳的深蹲。 站立，一腳踩地，另一腳伸直，過程不碰地。下蹲至支撐腿大腿與地面平行，然後保持平衡的站起。然後換邊！ 注意膝蓋保持與腳尖同方向。 如果感到任何不適，應立即停止。 初學者可以先從扶固定物體開始進行。 爬山負重訓練5： 背包負重登山訓練(Weighted Backpack Hiking) 最接近真實登山的訓練，讓你習慣背負重量，讓真正的登山就像是在公園散步。 動作指引 ：背上一個裝有重物的背包，選擇一條有一定坡度的路徑行走。保持背部直，步伐

  重訓一定要戴護腕嗎？5大好處及挑選技巧一次告訴你！ 在健身房看到五顏六色的護腕，有薄有厚，甚至連長度都有好幾種選擇，看起來好厲害。 那麼 我也需要戴護腕嗎？ 是不是戴了比較好？ 答案是： 不一定 。 接下來由JoJo教練告訴你戴護腕的好處，如何挑選適合自己的帥氣護腕，並且告訴你為何不一定需要戴護腕。 重訓護腕5大好處 戴護腕好處1： 提供支撐和穩定性 護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定手腕。在舉起重物或進行重型訓練時，它能夠減少手腕的不穩定性，有助於保持正確的姿勢和手部位置。 戴護腕好處2： 預防手腕損傷 在進行重訓時，特別是舉重時，手腕承受更大的壓力。戴護腕可以減少手腕受傷的風險，例如扭傷或過度使用引起的疼痛。 戴護腕好處3： 減少疲勞 長時間進行重訓練可能導致手腕疲勞。護腕提供支撐，可以減輕手腕的負擔，延緩疲勞，讓你能夠進行更長時間的訓練而不至於太快感到疲勞。 戴護腕好處4： 增加抓力和專注力 護腕的支撐可以使你在訓練上更集中精力，而必須極度擔心手腕的穩定性。這有助於提高抓力，更好地於集中消耗的訓練，從而更有效地進行訓練。 戴護腕好處5： 提升訓練效果 透過提供額外的支撐和保護，護腕可以讓你更安全地進行訓練，更專注於所進行的訓練。這有助於改善訓練技巧和姿勢，從而更有效地達到訓練目標。 如何挑選適合自己的護腕 尺寸和適合度 護腕應符合您的手腕尺寸，選擇合適的尺寸能夠提供更好的支撐效果。試穿時要確保護腕不會過緊或過鬆，影響使用舒適度和效果。 材質與品質 優質的護腕通常採用耐用且具彈性的材料，例如堅固、彈性纖維或彈性織物。選擇優質的護腕能夠提供更好的支撐和舒適度，同時維持耐用性。 支撐性和穩定性 護腕的支撐性是選擇時考慮的因素。有些護腕設計有特殊的支撐結構或板，可以提供更重要的穩定性和支撐。 可調式性 部分護腕具有可調整的設計，能夠根據個人需求調整鬆緊度，以達到最佳的支撐效果。 活動範圍與使用目的 不同款式的護腕可能適合不同的運動或訓練。例如，重用的護腕可能與長跑運動員使用的不同。根據您的活動範圍和使用目的選擇合適的護腕。 儘管戴護腕有許多好處，但訓練不應該過度依賴它們。 護腕只是輔助工具，基本的手腕肌力還是很重要的 ，建議還是在進行較大重量以及手腕當下不穩定時使用，所以不一定需要配戴護腕才能夠重訓呦！ 更多有關運動護具或是知識...等等，歡迎來動動好適能訓練中心找