失眠睡不著？營養師激推5種食物讓你好眠到天亮

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「你的一天，從前一晚就開始了」

人家說「一日之計在於晨」，但若是前晚睡不好、睡不著，早上根本很難起床，工作也難專心。所以好好睡覺是為一日做足準備。話說得簡單，睡眠卻是現在許多人的夢靨，夜晚翻來覆去就不小心日出時分，究竟要如何才能一夜好眠呢？睡不好吃什麼才比較適合呢？今天芊羽營養師要來分享5種食物，讓你不再睡不著喔！

失眠睡不著的原因

失眠的原因百百種，比較常見的幾個可能是生活壓力太大、作息不規律，或是飲食上的營養不均衡造成。另外，吃得太油、太甜或是味精放比較多的時候，也容易刺激神經興奮，讓晚上該睡覺的時候反而精神振奮。

因此，除了從生活習慣上改變，我們也可以先關注自己的飲食，適量的碳水化合物、維生素Ｂ群、維生素Ｄ、礦物質鈣鎂、Omega-3這些都是可以讓睡眠較為順利的營養素：

• 碳水化合物：產生血清素的重要原料，而血清素可以幫助神經放鬆、增加褪黑激素的分泌，讓夜晚更容易入睡，因此若是正在減脂又剛好最近都睡不好的人，可以檢視自己是不是近期碳水化合物攝取過低喔！
• 維生素Ｂ群：參與身體許多反應的發生，因此若是缺乏維生素Ｂ群，則生理時鐘、代謝反應都會受到影響，晚上該睡覺時睡不著，白天可能又會異常疲勞。
• 維生素Ｄ：參與血清素的釋放及肌肉、神經的健康維持，因此缺乏容易產生焦慮、肌肉緊繃等狀況，讓你睡眠品質下降。
• 礦物質鈣、鎂：神經訊號傳遞的重要物質，若是日常有莫名心悸、焦慮等症狀發生，可以考慮補充鈣及鎂來紓緩症狀，也有助於夜晚放鬆與睡眠。
• Omega-3：可以降低神經及全身發炎，讓身心回到穩定的平衡，減少焦慮感，身心負擔減輕後晚上自然能睡得更安穩喔！
  

睡不好吃什麼才能幫助睡眠

幫助睡眠的食物 1：地瓜、南瓜等天然的澱粉

地瓜、南瓜、全穀米飯等等天然澱粉，含有碳水化合物及維生素Ｂ群及部分鈣質，適量攝取絕對不用擔心身材變形喔！（睡不好身材才會變形  

幫助睡眠的食物 2：鯖魚、沙丁魚

鯖魚、沙丁魚等魚類，提供豐富的Omega-3、維生素Ｄ，是很好的蛋白質跟營養補給來源。

幫助睡眠的食物 3：牛奶

牛奶及乳製品的鈣、鎂含量都十分豐富，另外也含有色胺酸，色胺酸是血清素的前驅物，因此睡前一杯溫牛奶，也有助於睡眠品質提升！

幫助睡眠的食物 4：奇異果

奇異果除了擁有維他命Ｃ能幫助身體抗氧化、降低身體發炎，也有助於血清素分泌的功能，讓褪黑激素順利產生，讓生理時鐘恢復平衡。

幫助睡眠的食物 5：堅果

堅果含有鎂離子，睡前一小把能讓睡眠訊號傳遞更加順暢！

營養與睡眠是相輔相成的，吃得好自然睡得好，睡得好白天的飲食控制也相對更有自制力，重視睡眠是現代健康的趨勢，千萬不要以爲少睡幾個小時沒什麼，搞到作息問對睡不好，會因此以小失大喔！如果身邊也有失眠的家人或是朋友，歡迎將文章分享給他們。若有營養問題可以來動動好適能訓練中心找我，我是營養師-芊羽，讓我們一起越來越好～

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撰文者：陳芊羽
編輯者：王子嘉
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