羽球選手必做的重量訓練：上肢訓練（初階篇）

 







羽球選手必做的重量訓練：強化核心（初階篇）

想像著你站在羽毛球場上，球在空中飛舞，而你的身體卻如同一支穩固的箭矢，準確地定位著每一個動作。這不僅僅是技巧的表現，更是核心力量的體現。在這場球技的競賽中，核心力量扮演著關鍵的角色。今天Allen教練要來分享透過核心強化提升羽毛球技巧，以下的5個訓練動作幫助你成為場上之王喔！

(圖片來源:中華文化總會)

核心力量在羽毛球場上的優點

優點1：穩定性

(圖片來源：運動視界)

強化核心可以提升身體的穩定性，使得身體更能夠保持平衡，這對於在球場上需要快速轉換方向、迅速反應的當下尤其重要。


優點2：控制力

強壯的核心肌群有助於增強身體的控制力，使得動作更加精準，尤其是在擊球和移動的過程中。


優點3：預防受傷

(圖片來源：每日頭條)

強化核心可以減輕對於其他身體部位的負擔，降低受傷的風險，讓你能夠長時間享受羽球運動。


優點4：力量傳遞

核心肌群是身體能量轉移的重要媒介，它可以幫助你更有效率地利用力量，發揮最大的效益。


優點5：提升速度

一個強健的核心可以提高爆發力，加快反應速度，使你在球場上更加靈活迅速。


如何透過健身訓練強化核心

羽球核心訓練1：仰臥起坐

  • 動作：仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙手交叉放在胸前，然後用腹肌的力量抬起上半身，再慢慢放下。
  • 功能：強化腹直肌，提升控制力和爆發力。
  • 應用：在發力擊球時，腹肌的穩定性能夠使你的擊球更有力量和精準度。


羽球核心訓練2：平板支撐

  • 動作：俯臥在地上，雙手撐地，身體呈直線，肩膀、腰部和膝蓋在同一直線上，保持這個姿勢。
  • 功能：強化腹橫肌和背部肌群，提高穩定性和控制力。
  • 應用：在移動和防守時，平板支撐能夠幫助你保持良好的身體姿勢，減少受傷風險。


羽球核心訓練3：側平板支撐

  • 動作：側臥在地上，用一只手撐地，身體呈直線，保持這個姿勢。
  • 功能：強化側腹肌，提升側向穩定性。
  • 應用：在進行側向移動時，側平板支撐能夠增加身體的穩定性，減少扭傷風險。


羽球核心訓練4：單腿RDL

  • 動作：單腿站立，保持平衡，另一腿微微抬起或伸直。
  • 功能：鍛煉核心穩定性和平衡感。
  • 應用：提高在場上快速轉身和移動時的穩定性和靈活度。


羽球核心訓練5：伏地挺身

  • 動作：身體成一直線，手掌與肩同寬，屈肘下壓至胸部幾乎接觸地面，再推回原位。
  • 功能：鍛煉胸肌、手臂和核心肌肉，提高整體力量。
  • 應用：增強擊球時的推力，提高擊球速度和穩定性。


在羽毛球場上，強健的核心是成功的關鍵之一。無論你是新手還是經驗豐富的球員，都應該將核心訓練納入日常訓練中。通過適當的健身訓練，您可以增強核心肌群，提高身體的平衡和穩定性，從而在球場上展現出色的表現。

不要忽視核心的重要性，讓它成為你羽毛球成功的秘密武器！我是一對一私人教練-Allen，很開心跟你分享羽球的技巧，有任何運動上或是羽球的問題，歡迎來動動好找我喔～



撰文者：焉孟台 (Allen)
編輯者：王子嘉
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-37.html


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