訓練後一定要「運動按摩」嗎？運動按摩5大好處報你知！
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訓練後一定要「運動按摩」嗎？運動按摩5大好處報你知！
作為健身教練，很高興能跟大家分享運動按摩的好處，運動按摩對於健身和運動表現有很多正向積極的影響！以下是五個主要的好處：
1.促進肌肉恢復
在高強度的運動後，肌肉經常會出現微小的撕裂，這是肌肉增強和生長的自然過程。然而，這些微小的損傷也會帶來不適，並需要適當的恢復。運動按摩能夠有效地促進這一過程。按摩通過增加血液流量，幫助將氧氣和養分快速送達受損的肌肉，從而促進修復和重建。運動按摩可以通過以下方式促進肌肉恢復：
- 改善血液循環：按摩能夠擴張血管，增強血液流動，從而加快養分和氧氣的運輸，幫助肌肉更快地修復。
- 促進淋巴循環：淋巴系統是排除體內廢物和毒素的主要途徑之一。按摩可以幫助促進淋巴流動，加快恢復過程。
2.減少肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛（DOMS）是運動後常見的問題，通常會在運動後24至48小時出現。這種酸痛感通常會影響運動的整體舒適度和表現，運動按摩能夠顯著減少這種不適感。
- 放鬆緊繃肌肉：按摩通過深層的按壓和擴展，能夠有效放鬆緊繃的肌肉，減少酸痛感。
- 改善肌肉彈性：按摩可以幫助肌肉恢復其正常的彈性和柔韌性，從而減少酸痛的發生。
- 促進神經系統平衡：按摩可以刺激神經系統，幫助緩解肌肉的緊張感和不適。
3.提高運動表現
運動按摩不僅能夠幫助身體恢復，還能提高整體運動表現。
- 增強肌肉靈活性：按摩能夠改善肌肉和關節的靈活性，使得你在運動中能夠有更大的活動範圍。這對於提升表現和降低受傷風險至關重要。
- 促進身體適應：按摩有助於身體適應運動強度和頻率，從而提高整體運動能力。
- 減少運動傷害：通過定期的按摩，能夠及早識別和處理可能的肌肉緊繃和不適，從而降低運動傷害的風險。
4.減輕壓力和焦慮
運動按摩不僅僅對肌肉有益，還對心理健康產生正面影響。
- 促進放鬆：按摩通過刺激身體的放鬆反應，幫助降低壓力荷爾蒙(皮質醇)的水平，使你感覺更加放鬆和舒適。
- 改善睡眠質量：減少壓力和焦慮有助於改善睡眠質量，而良好的睡眠對於恢復和健身表現至關重要。
- 提高心情：按摩可以促使釋放內啡肽(腦內啡)，這是一種天然的愉悅荷爾蒙，有助於改善心情和整體幸福感。
5.改善血液循環
良好的血液循環對於整體健康和健身表現都非常重要。運動按摩通過以下幾個方面來改善血液循環：
- 擴張血管：按摩能夠擴張血管，促進血流，讓血液能夠更有效地運送氧氣和養分到達肌肉和其他組織。
- 減少血液黏稠度：按摩可以幫助減少血液黏稠度，這樣血液流動會更加順暢，有助於防止血栓的形成。
- 改善微循環：微循環是指在微小血管中的血液流動。按摩能夠促進微循環，從而提高整體的代謝和健康水平。
運動按摩是一種多功能的輔助，可以顯著提升健身效果和生活質量。它不僅有助於促進肌肉恢復、減少肌肉酸痛，還能提高運動表現、減輕壓力和焦慮，以及改善血液循環。無論你是專業運動員還是健身愛好者，定期進行運動按摩都能夠讓你在運動和日常生活中受益匪淺。如果你還沒嘗試過，或許可以考慮將它納入你的健身計劃中，享受按摩帶來的全方位好處！
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撰文者：顏大千(Ricky)
編輯者：莊簾臻
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