台南健身房 動動好適能訓練中心

  從運動開始，銀髮族如何預防心血管疾病? 隨著全球人口老齡化，銀髮族的健康問題越來越受到關注。心血管疾病是老年人最常見的健康威脅之一，這類疾病包括高血壓、冠狀動脈疾病、中風等，對老年人的生活品質造成了極大的影響。多項研究顯示，適度的運動能夠顯著降低心血管疾病的風險，對於銀髮族而言，透過運動來維護心血管健康尤其重要！ 心血管疾病的危險因素 心血管疾病的發展受到多種因素的影響。年齡是不可避免的危險因素，隨著年齡的增長，心血管系統的功能逐漸衰退。遺傳、家族病史、生活方式及飲食習慣等因素也扮演著非常重要角色。像是高血壓和高膽固醇會增加心臟病的風險，而糖尿病患者則更容易出現心血管問題。因此認識與了解這些危險因素並開始採取預防措施是每一個人的重要課題。 運動的好處 運動對心血管健康的益處不勝枚舉。定期運動可以增強心臟功能，提升心臟的輸血能力。透過運動有助於改善血液循環，來降低血壓，進而減少心臟病發作的風險。而且還可以幫助控制體重，減少肥胖相關疾病的發生。而且適當的運動對心理的健康同樣有著良性的影響，許多人都能透過有效的運動減輕壓力和焦慮，進一步促進身心健康。 適合銀髮族的運動類型 對於銀髮族而言，選擇合適的運動方式與強度非常重要，都需要須循序漸進。像是 步行、游泳和騎自行車 等等，都是非常不錯的有氧運動選擇。這些運動不僅容易執行，還能有效提高心肺功能。但 重量(阻力)訓練 也不容忽視， 適當的肌肉鍛鍊可以提高基礎代謝率，幫助控制體重 。柔軟度和平衡訓練，如 瑜伽和太極 ，有助於 改善靈活性和穩定性 ，降低跌倒的風險。 拳擊訓練 可以 刺激神經傳導 ，提高反應，並且紓壓可降低壓力。 如何開始制定運動計畫 在開始運動之前，銀髮族應該先仔細嚴謹的評估自身的健康狀況，最好諮詢醫生及專業教練的意見。並根據自己的能力與教練的規劃設定可行的目標，逐漸增加運動量，要避免過度疲勞。例如， 可以從每天10-15分鐘的步行開始 ， 然後逐漸增加到60分鐘或更多 。 安全注意事項 運動過程中，銀髮族應注意自身的身體信號。若感到頭暈、心悸或不適，應立即停止運動並尋求醫療幫助。而運動前適當的熱身和訓練後的放鬆更是重要，這些觀念與習慣的養成，都能有效減少受傷風險 ! 其他預防心血管疾病的措施 除了運動，銀髮族還應注意飲食均衡，攝取足夠的水果、蔬菜和全穀物，減少飽和脂肪和鹽的攝入。並定期進行健康檢查，及時發

  羽球選手必做的重量訓練：爆發力訓練（初階版） 羽球是一項結合速度、敏捷與爆發力的運動，而提升這些能力的關鍵就在於適當的重量訓練。 對於剛入門的羽球愛好者來說，爆發力訓練可能聽起來有些陌生，但它其實是幫助你在場上反應更快、跳得更高、打出更有力的球的重要基礎。 透過簡單的重量訓練，任何新手都可以逐步提升身體的協調性與力量。讓你在場上更具競爭力，逐步打造出更強悍的自己吧！ 快跟著Allen教練一起學習如何簡單練習爆發力訓練吧！ 1.跳箱（Box Jump） 優 點 跳箱的最大優點是增強下肢爆發力，這對於需要快速移動和跳躍非常有幫助，能讓運動員在場上更具競爭力。 目的 跳箱的主要目的是提升下肢的爆發力和反應速度。這項訓練能夠讓運動員在需要迅速跳躍、移動和加速的情境中，表現出更高的效率和靈活性，特別適合需要快速變換位置的運動項目，如羽球和籃球等。 訓練動作 ✔  雙腳站在箱子前，膝蓋微彎、核心收緊，使用爆發力向上跳並穩定落在箱子上。 ✔  站穩後輕輕跳回地面。 建議每組進行8-10次，休息30秒到1分鐘，完成3組。 2.壺鈴擺盪（Kettlebell Swing） 優 點 雙腳與肩同寬站立，雙手握住壺鈴，從身體後方開始擺動，利用臀部的爆發力將壺鈴向前擺起至肩膀高度。這個動作可提升核心與下肢的力量與穩定性，幫助你在比賽時維持平衡與爆發力。 目的 壺鈴擺盪的訓練目的之一是提升下半身的肌肉耐力和爆發力，這不僅增強身體的穩定性，還改善在其他動作中的力量輸出和控制力。 訓練動作 ✔ 站姿準備：雙腳與肩同寬，壺鈴放在雙腿前方。 ✔ 抓握壺鈴：雙手抓住壺鈴把手，保持背部挺直、核心收緊。 ✔ 開始擺盪：微屈膝，將壺鈴向後擺，然後利用臀部爆發力將壺鈴擺到胸前高度。 ✔ 控制下放：讓壺鈴在自然擺動中落下，再次擺到後方。 重複動作，建議每組進行15-20次，休息1分鐘-1分半，完成3組。 3.站姿砸藥球 優 點 站姿砸藥球的主要優點在於它可以全方位增強全身的爆發力和核心穩定性。過程中使用了上半身、核心和下半身的協同發力，不僅訓練肌肉的瞬間爆發力，還強化了核心的穩定性與控制力。 目的 站姿砸藥球的訓練目的是培養動作速度與力量傳遞效率。這個動作著重於從上往下的連貫發力過程，使身體學會如何將力量從核心傳遞到雙臂，並在短時間內完成爆發性的動作。 訓練動作 ✔ 雙腳與肩同寬站立，雙手舉起藥球至頭頂。 ✔