羽球選手必做的重量訓練：爆發力訓練（初階版）
.png)
羽球選手必做的重量訓練：爆發力訓練（初階版）
羽球是一項結合速度、敏捷與爆發力的運動，而提升這些能力的關鍵就在於適當的重量訓練。
對於剛入門的羽球愛好者來說，爆發力訓練可能聽起來有些陌生，但它其實是幫助你在場上反應更快、跳得更高、打出更有力的球的重要基礎。
透過簡單的重量訓練，任何新手都可以逐步提升身體的協調性與力量。讓你在場上更具競爭力，逐步打造出更強悍的自己吧！
快跟著Allen教練一起學習如何簡單練習爆發力訓練吧！
1.跳箱（Box Jump）
優點
跳箱的最大優點是增強下肢爆發力，這對於需要快速移動和跳躍非常有幫助，能讓運動員在場上更具競爭力。
目的
跳箱的主要目的是提升下肢的爆發力和反應速度。這項訓練能夠讓運動員在需要迅速跳躍、移動和加速的情境中，表現出更高的效率和靈活性，特別適合需要快速變換位置的運動項目，如羽球和籃球等。
訓練動作
✔ 雙腳站在箱子前，膝蓋微彎、核心收緊，使用爆發力向上跳並穩定落在箱子上。
✔ 站穩後輕輕跳回地面。
建議每組進行8-10次，休息30秒到1分鐘，完成3組。
2.壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）
優點
雙腳與肩同寬站立，雙手握住壺鈴，從身體後方開始擺動，利用臀部的爆發力將壺鈴向前擺起至肩膀高度。這個動作可提升核心與下肢的力量與穩定性，幫助你在比賽時維持平衡與爆發力。
目的
壺鈴擺盪的訓練目的之一是提升下半身的肌肉耐力和爆發力，這不僅增強身體的穩定性，還改善在其他動作中的力量輸出和控制力。
訓練動作
✔ 站姿準備：雙腳與肩同寬，壺鈴放在雙腿前方。
✔ 抓握壺鈴：雙手抓住壺鈴把手，保持背部挺直、核心收緊。
✔ 開始擺盪：微屈膝，將壺鈴向後擺，然後利用臀部爆發力將壺鈴擺到胸前高度。
✔ 控制下放：讓壺鈴在自然擺動中落下，再次擺到後方。
重複動作，建議每組進行15-20次，休息1分鐘-1分半，完成3組。
3.站姿砸藥球
優點
站姿砸藥球的主要優點在於它可以全方位增強全身的爆發力和核心穩定性。過程中使用了上半身、核心和下半身的協同發力，不僅訓練肌肉的瞬間爆發力，還強化了核心的穩定性與控制力。
目的
站姿砸藥球的訓練目的是培養動作速度與力量傳遞效率。這個動作著重於從上往下的連貫發力過程，使身體學會如何將力量從核心傳遞到雙臂，並在短時間內完成爆發性的動作。
訓練動作
✔ 雙腳與肩同寬站立，雙手舉起藥球至頭頂。
✔保持核心收緊，用力將藥球砸向地面。
✔撿起藥球，回到起始姿勢，重複動作。
建議3-4組，每組10-12次，每組間休息30-45秒。
進階挑戰：可逐漸增加藥球重量或加快動作頻率。
今天很開心與大家分享關於羽球爆發力訓練的知識，我是一對一私人教練-Allen，想知道更多關於羽球與訓練的方法，敬請期待之後的羽球系列文章唷！
⇥延伸閱讀：羽球選手必做的重量訓練：上肢訓練(初階篇)
⇥延伸閱讀：羽球選手必做的重量訓練：強化核心(初階篇)
撰文者：焉孟台 (Allen)
編輯者：莊簾臻
一對一私人教練推薦：https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-37.html
客服信箱：movewell01@icloud.com
營業時間：08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話：06-299-8100
地址：台南市東區東門路二段365巷28號
留言
張貼留言