台南健身房 動動好適能訓練中心

  長期游泳會對身體有什麼影響?10大好處報你知 游泳是一項兼具全身性鍛鍊與放鬆心靈的運動，無論是初學者還是資深愛好者，都能從中受益。長期從事游泳運動，不僅能強化體能，還能改善健康狀況。在這篇文章中，我們將探討長期游泳對身體的十大好處，讓你更加了解這項運動的多重益處。 1.鍛鍊全身肌肉 游泳是一種涉及全身肌群的運動，從上半身的 手臂 、 肩膀 、 背部 ，到 下半身的腿部和臀部 ，幾乎每一塊肌肉都在運動中得到充分鍛鍊。不同的泳姿（如自由式、仰式、蛙式、蝶式）強調不同的肌肉群，使全身協調性提升。 2.增強心肺功能 長期游泳對於提升心肺功能有著顯著效果。由於游泳過程中需要在水中控制呼吸，這種間歇性的呼吸練習可以增強肺活量，改善心臟的供氧能力，從而促進全身的血液循環，降低心血管疾病的風險。 3.減壓與放鬆 水中環境有助於緩解日常壓力，讓游泳成為一種放鬆身心的絕佳方式。水的浮力可以減輕身體負擔，讓人感受到輕盈的感覺，游泳時的流暢節奏也能讓人進入一種冥想狀態，有助於 釋放焦慮和壓力 。 4.減少關節壓力 游泳對於關節的友善特性使其成為理想的低衝擊運動。水的浮力能支撐體重， 減輕關節的壓力 ，這對於膝蓋、髖關節或脊椎有問題的人來說尤其有益，因為它可以減少運動損傷的風險，同時仍能保持運動強度。 5.提升活動度和柔軟度 游泳涉及大量伸展動作，尤其是在仰式和自由式中，手臂的擺動和腿部的踢水動作能夠增加全身的活動度和柔軟度。長期游泳通常能夠保持良好的關節活動度，並減少肌肉緊繃的情況。 6.有效燃燒熱量 游泳是非常高效的燃脂運動。由於水中的阻力，游泳所消耗的熱量遠高於許多陸地運動，這使得它成為減脂的理想選擇。根據不同的泳姿和強度，游 泳每小時可以燃燒400到700卡路里 不等， 有助於控制體重和減少體脂 。 7.改善身體姿態 長期游泳可以 幫助改善身體姿態 ，特別是對於長時間久坐的人而言。游泳能加強核心肌群、背部和肩膀的力量，從而改善站立與行走時的姿勢，並減少因姿勢不良而引發的背痛和頸痛問題。 8.增強耐力與體力 游泳是一項持續性的有氧運動，能夠有效 提高耐力與體力 。隨著訓練的累積，身體對於水中運動的適應性會越來越強，游泳者可以逐漸延長運動時間並提升運動強度，這對於整體體能的提升有明顯幫助。 9.強化免疫系統 研究顯示，規律的游泳運動 有助於增強免疫系統 ，提升身體對抗病毒和細...

  如何成為嬋柔老師？嬋柔師資培訓指南 嬋柔(GYROTONIC®/ GYROKINESIS®)是一種結合舞蹈、瑜珈與太極等元素的運動系統，強調流暢的動作、呼吸與身體全方位的伸展。隨著嬋柔的普及，許多人不僅是這項運動的愛好者，也期許自己成為一名推廣者，進一步將這項運動的美好傳遞給更多人；然而，成為嬋柔老師並非僅僅學習動作，還需要深入了解理論、學習手法操作、掌握引導技巧，並參加完整的專業培訓課程。這篇文章將分享嬋柔師資培訓的完整指南，帶你了解成為一名優秀嬋柔老師的必經之路。 嬋柔運動兩個主要系統 「嬋柔運動包含兩個主要系統」了解這兩者的特性與應用場景，是成為老師的第一步；這兩個系統沒有先後順序，可依自身需求或規劃進行學習，然而個別的師資培訓課程則需依規範之階段順序進行學習；學習者需要清楚兩種系統的理念與動作設計，並能靈活應用到不同學生的需求中。這兩個系統都各自有四個培訓階段，從第一階段培訓起算，一年內須完成四個階段的培訓，且通過總部認證後，即可成為一名合格的嬋柔老師。 系統一：器械嬋柔(GYROTONIC®) 使用嬋柔專屬器械進行多角度的運動訓練，藉由鉛塊或是器材的阻力，來引導身體做3D空間的活動，較適合初學者、對於動作較不熟悉、需要關節保護、提升運動表現的人群。 系統二：墊上嬋柔(GYROKINESIS®) 只需要一張瑜珈墊或一張椅子即可進行訓練，墊上嬋柔對於有運動基礎的人而言，較能找到身體的感受，也較容易在過程中體會到脊椎與關節活動的方向與訓練的核心主軸。 「器械嬋柔GYROTONIC®」 第一階段：Pre-Training Course (6天) 第一階段的基礎培訓以學習動作為主，建議上培訓課程前有上嬋柔課程的經驗，或是有至少上過10堂課程以上再進入培訓，這樣會幫助我們在培訓課程中，更快熟悉動作的分類以及順序，進而提升自身動作品質。 第二階段：Foundation Course (12天) 完成基礎培訓後，接下來是為期12天的學習旅程；在這個階段，我們將開始學習如何運用器材進行教學，特別是手法(Hand Cue)以及口語引導方式，都能幫助我們更了解如何根據學生的需求及身體狀況，進行個別的課程編排以及指導。在Foundation培訓完成後，將擁有實習教學的資格，需在進入第三階段前，累積至少30小時的實習教學時數，讓未來在教學引導上更為流暢。 第三階段：Su...

  如何選 擇既優秀又適合自己的嬋柔老師與運動環境？ 選擇一名適合自己的嬋柔老師以及運動環境，是開啟嬋柔之旅的重要第一步；老師的專業度、教學風格，以及環境的舒適度，都會影響我們的運動意願及是否能夠有運動的成效。然而，面對眾多選擇，該如何找到最適合自己的老師與環境呢？這篇文章將幫助你，從多個不同角度進行分析與詢問自己內心真正想要的是什麼，讓你能夠更有方向的踏上身心健康之旅。 1.如何選擇適合自己的嬋柔老師？ 確認老師的專業資格與經驗： ▪︎  「專業認證資格」 ：是選擇嬋柔老師的首要條件，一位合格的嬋柔老師應該具備 嬋柔總部GYROTONIC® 器械嬋柔 或 GYROKINESIS® 墊上嬋柔的認證資格 ，每位合格的嬋柔老師姓名都有被放在總部官網系統上，可跟老師詢問護照上的英文姓名翻譯，到以下總部官網上輸入姓名查詢→  https://www.gyrotonic.com/teacher-training/trainer-finder/ ▪︎  「教學專業程度」 ：除了認證資格，老師的教學專業程度也很重要，不論是新手老師或是實務經驗豐富的老師，都需能靈活應對不同身體狀況以及需求的學生，並針對個別問題進行協助與安排課程規畫；一名專業的嬋柔老師須能夠在課程前了解學生的身體狀況與目標方向，課程中能細心觀察學生的動作，並給予適當的引導與調整，課程後也能持續關心學生的身體感受，讓我們可以安心的把自己交給專業。 了解教學風格是否符合自己的需求： 每位老師的教學風格與引導方始都有所不同，適合他人的老師不見得適合自己，在選擇老師時可以考量幾個因素： ▪︎  「引導手法」 ：專業的認證老師都有學過如何引導動作的手法，可以在老師的社群媒體上觀察老師的手法或是動作風格是不是自己喜歡的。 ▪︎  「和學生的相處模式與價值觀是否與自己相符」 ：每個人都是獨立的個體，因此在與人相處上多少會遇到跟自己頻率比較合的來的人，或是價值觀跟自己比較相符合的人，有的人喜歡溫柔、鼓勵型的老師、有的人喜歡較具挑戰性的老師，或是這個老師的性格是否讓自己在上課的時候感到放鬆、自在且可以信任，這些都是可以維持長期運動的關鍵原因。 ▪︎  「先從體驗課程開始」 ：如果單純觀察老師的社群媒體，或是從朋友口中獲得老師形象，還是沒辦法確認這位老師是否能符合自己...

嬋柔與皮拉提斯差別在哪裡？如何選擇適合自己的運動方式？ 提到運動這個名詞，以往除了肌力或重量訓練，大部分人知道的都是瑜珈類型的運動，近期「嬋柔」和「皮拉提斯」這兩種運動方式也經常被人提起；然而，許多人對於這兩者之間的差異仍然感到困惑，也不確定該如何選擇適合自己的運動方式。這篇文章將幫助你更了解嬋柔運動與皮拉提斯的特點，並分享這兩種運動的差異性，幫助你找到適合或自己喜歡的運動方式，開啟健康又美麗的生活。 1.運動理念與起源 「嬋柔運動」 嬋柔運動是由一名來自羅馬尼亞的匈牙利裔職業芭蕾舞者- Juliu Horvath所創立，他因長年的舞蹈生涯導致嚴重脊椎受傷、跟腱斷裂甚至許多慢性疾病纏身， 為了幫助自己康復 ，結合了舞蹈、瑜珈、太極、游泳等運動 ，發明了嬋柔運動。 嬋柔是一種 「脊椎螺旋運動」 ， 強調動作的靈活與流暢性 ，以脊椎為出發點，延伸至四肢，更多以柔和的方式提升肌力與關節靈活度，在搭配呼吸下，提高副交感神經系統，幫助身心的和諧與放鬆。 「皮拉提斯」 皮拉提斯由一名早年在英國生活的德國人-約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）所創立，在第一次世界大戰期間被拘留於英國的集中營， 最初設計為幫助受傷士兵恢復體力的鍛煉方法 ，皮拉提斯 強調核心穩定性、姿勢調整 ， 目的是在幫助訓練者提升身體力量、柔軟性與協調性 。 皮拉提斯是一種強調核心力量、身體控制與協調的運動模式，透過精準的動作、身體以及搭配呼吸的控制，可以有效改善身體機能，進而達到身心平衡。 2.訓練動作的設計與方向 「嬋柔運動」 嬋柔運動的動作設計較多元，融入伸展、放鬆與肌力訓練，可在墊上或器械上訓練，動作較為柔和且靈活性高，可以幫助體態調整與筋膜放鬆，透過脊柱的螺旋活動，提升身體、關節的活動度。 「皮拉提斯」 皮拉提斯的動作設計較為精準，對於核心肌群的挑戰度較高，更多強調穩定性及身體控制能力，亦可在墊上或器械上訓練，幫助體態調整與提升核心肌群強度。 3.如何選擇適合自己的運動方式？ 你的目標是什麼？ ☞ 如果你的目標是想要 增強脊椎的靈活與穩定 ， 放鬆緊繃的肌肉筋膜、舒緩壓力 ，那 嬋柔運動 會是理想的選擇。 ☞ 如果你的目標是想要 提升核心肌群力量、強化肌肉的控制能力 ，那 皮拉提斯 可能比較適合你。 嘗試不同的訓練模式 不同的訓練模式可以帶給身體不同的刺激與成長，也許現在有習慣的運動種類，...

  從路跑開始：打造強大心肺耐力5大有效方法 近期路跑的盛行，使得很多人開始有馬拉松夢，從完成三公里的小賽事到每年破自己的個人最佳成績為目標都大有人在，但每天都跑一樣的時間、一樣的距離，開始會越來越疲憊，心情卻越來越差，怎麼都追不到之前最好的成績，今天教你五樣訓練方法，讓你訓練起來有趣、好玩、有效。 訓練方法 1.輕鬆跑 easy run 剛開始在練跑的時期，很常會覺得說我要跑得比上次練跑還快，就算是進步， 確實秒數在相同公里數越少代表速度越快，但這樣的進步速度會比較慢，甚至 會很容易遇到瓶頸，不進步反而退步。 所以當我們在累積跑量時，大多數會用輕鬆跑當做基底，也算是動態恢復，輕鬆跑顧名思義就是放輕鬆的去跑步， 心律的區間大多會落在最大心跳的59%~74% 。 2.間歇跑   間歇跑主要是心臟需要的強度，身體沒辦法連續跑那麼長時間，所以會透過分次的訓練模式來進行，藉由每次的強度刺激往上衝心率，透過運動時間、休息時間、配速、距離、去做不同的強度監控，達到該課表的訓練效益， 最強的心率區間會達到會到最大心跳90%以上 。 3.節奏跑 tempo run   跑步很重要的一環是節奏跑，也有人稱作速度跑（tempo run)， 在路跑的過程中要維持一定的速度 ， 持續數十分鐘到數小時 。假如速度一下快一下慢，會導致心跳也會忽快忽慢，那能維持的時間也會比較短，無法持久。按照自己的節奏讓速度維持，使心跳持續刺激，速耐力的能力也會越來越好。   4.長跑   長距離的跑步很重要，為了是檢視自己每一週訓練的累積的小驗收，及累積跑量，能維持相同運動較長時間表示心肺耐力也比較好，針對自己的目標配速先去適應跑長距離的體感及補給策略，身體在長距離的每一分鐘都會有變化。 5.恢復   全部最重要的就是休息，比賽或是訓練都是，比賽就是在跟別人比誰恢復的快，我比別人恢復的快，那我就有機會拿出更好的狀態，獲取更好的成績，訓練中的休息也是，好好的休息，才能使下一趟或是明天的訓練能繼續，不會因為過度訓練，就打斷了訓練的進程。想進步的心很常會讓我們忘記身體是需要恢復的，並不是一直瘋狂的跑就會一直進步，所以才會又減量週或是休息日的出現。   無論是剛開始想跑、新手、老手、甚至是菁英跑者，這五個步驟都非常的適用，透過設立目標，因應目標的不同...