脊椎側彎練嬋柔有效嗎？教你三招用嬋柔運動緩解側彎不適！
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脊椎側彎練嬋柔有效嗎？教你三招用嬋柔運動緩解側彎不適！
脊椎側彎是一種常見的脊柱問題，會影響身體的對稱性、平衡感，甚至引發疼痛或不適。許多人希望改善脊椎側彎所帶來的困擾，傳統的治療方式大部分為物理治療、矯正用輔具，最終是開刀手術；然而器械嬋柔(GYROTONIC®)的動作設計，能有效的強化核心穩定、改善不良姿勢、增加關節活動度，進而減經脊椎側彎所產生的壓力；嬋柔運動強調脊椎的靈活性與對稱性，特別適合針對側彎進行調整與改善，被認為是多種運動方式中有效的選擇之一。這篇文章將與大家分享嬋柔對於脊椎側彎的幫助，並介紹三招器械嬋柔專屬的動作，幫助緩解側彎引起的不適。
脊椎側彎的形狀分為C型、S型及Z型，同時又有三大類原因
1.功能性側彎
功能性側彎一般因受傷、肌肉不平衡、長短腳、不良姿勢等因素導致，進而使身體為了要舒緩疼痛姿勢而引起的彎曲，大部分可以透過運動訓練及關節矯正等較溫和的方式進行治療。
2.結構性側彎
結構性側彎又稱不可逆側彎，原因為先天脊椎結構不良或是後天創傷所致，使脊椎無法直立、兩側肩膀明顯不對稱，臨床上大多建議透過開刀手術來進行矯正。
3.原發性側彎
原發性側彎的發生原因則難以辨別，卻也佔所有側彎比例中的80%，基因、姿勢不良、發育、營養不均衡等綜合因素所引起。
脊椎側彎的定義與症狀
側彎角度0°-10°為一般正常脊椎曲度、角度10°-20°為輕微脊椎側彎，此時建議定期追蹤與加入運動或復健治療、角度20°-40°則為中度脊椎側彎症狀，醫生可能會建議穿上背架、角度>40°者，為重度脊椎側彎患者，普遍來說，醫生可能會建議以開刀手術方式介入治療。
脊椎側彎所引起的身體不適症狀可能出現：肩膀、骨盆或是背部的不對稱，腰背疼痛、身體容易感到疲勞，神經痛、麻木或是刺痛感，消化不良或是腹部不適，嚴重者可能引發呼吸困難。
器械嬋柔為何能改善脊椎側彎所引起的不適感？
1.強化核心力量與穩定性
藉由核心訓練動作，提升核心肌群的力量，為脊椎提供更好的支撐力。
2.促進身體的對稱性
嬋柔訓練能做到多面向的延展與旋轉，加入單邊訓練也能平衡身體兩側肌肉張力，進而改善側彎的不對稱。
3.緩解脊椎壓力與不適
透過溫和的器械螺旋動作及適當延展，可以減少脊柱壓力、舒緩疼痛，幫助有脊椎側彎的人們在日常生活中保持正確姿勢，預防惡化。
以下分享三個幫助緩解脊椎側彎的訓練動作
1.Arch and Curl forward
一手個別放在一個螺帽上，從中間往前延伸推出去保持後仰狀態，推至最遠處時，再從尾椎的位子讓跟脊椎一節一節的捲回來。
2.Single spiral forward
一手在螺帽上、一手握著握把，身體轉向側邊，讓身體保持在旋轉的狀態到最遠處，再從尾椎的位子讓跟脊椎一節一節的捲回來。
3.Double Spiral
一手在螺帽上、一手握著握把，雙手往前打直同時讓身體轉向內側，畫圓出去到最遠處時，身體再接著轉向另一側，再從尾椎的位子讓跟脊椎一節一節的捲回來。
嬋柔運動是一種針對脊椎活動極具效果的訓練方式，其多面向的動作設計與專屬器械引導，能有效改善身體的不對稱性、提升脊椎靈活性與核心穩定性。同時透過專業認證嬋柔老師指導，結合客製化的訓練動作，學員可以藉由嬋柔運動，逐步緩解側彎所引起的不適，找到更平衡的身體狀態。無論是否有脊椎側彎的困擾，嬋柔運動都能成為人們維持身體健康與提升生活品質的可靠選擇。
⇥延伸閱讀：嬋柔需要哪些器材？無器材也能練嬋柔嗎？
⇥延伸閱讀：如何選擇既優秀又適合自己的嬋柔老師與運動環境？
撰文者：徐婉婷 (Vicki)
編輯者：莊簾臻
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