怕受傷、不會舉重?這些 CrossFit 誤解你也有嗎?
怕受傷、不會舉重?這些 CrossFit 誤解你也有嗎?
你是不是也聽過這些話:
- 「CrossFit 很容易受傷欸,我不敢練。」
- 「我完全不會舉重,那不是高手在練的嗎?」
- 「看起來太激烈了啦,我應該撐不過五分鐘!」
嗨,我是 Miles 麥擱,是動動好適能訓練中心的教練,也是一名肌力體能教練。在我的訓練中,常常會結合不同元素的混合訓練,像是跑步、增強式、壺鈴抓舉、槓鈴爆發訓練等,都是我平常實際會操作的內容。而這些,其實都和 CrossFit 的訓練邏輯非常相似。
CrossFit 的訓練計畫旨在讓學員為任何身體狀況做好準備,讓他們為可能出現的「未知」和「不可知」做好準備。
每半年我們公司都會針對教練進行體能測驗,像是折返跑、跳繩、舉重爆發上搏、硬舉、壺鈴抓舉等,這些測驗項目都跟有氧訓練、舉重訓練、功能性訓練密切相關。你會發現:CrossFit 並不是一種特別「危險」或「專業門檻高」的運動,而是一種能全面提升身體協調性、靈活性與實用動作能力的訓練方式。
誤解一:CrossFit 很容易受傷?
其實不論是哪一種訓練,「只要動作不正確、沒有量力而為,就有可能受傷。」CrossFit 會用到一些強度較高的元素沒錯,但根據多項研究指出,CrossFit 的受傷率與一般健身訓練相當,甚至比一些團體球類運動更低。
我平常在帶學生時會很重視一件事:不是每個人都要做一樣的動作,而是每個人都能做到適合自己的版本。是有目的性的安排動作,這就是「功能性訓練」的彈性優勢,也正是 CrossFit 核心精神之一。
誤解二:我不會舉重,不能練 CrossFit?
事實上,CrossFit 本來就不是為了舉重高手設計的。它強調「功能性」,也就是蹲、推、拉、跑、爬、提重物走,這些都是日常生活會使用的基本動作。
如同我在設計訓練課程時,也會依照學員能力調整內容。例如硬舉可以從輕壺鈴開始;壺鈴抓舉拆解成單臂高拉;舉重爆發動作,從上搏或高拉、聳肩拉練起,一步步建立動作控制與力量基礎,新手完全可以勝任。
誤解三:CrossFit 是給年輕人玩的?
動動好專業教練群評估測驗的項目,包括折返跑、跳繩、壺鈴抓舉、硬舉等,這些和 CrossFit 有許多交集,因此,只要動作設計得宜,幾乎所有年齡層的訓練者都能參與。
CrossFit 本質上其實是「活得更好」的一種訓練方法:提升購物提戰利品的數量、停機車移位的能力、上下樓梯的體力,以及與身體控制。不是要比誰強,而是讓你比昨天的自己更穩、更有力。
Miles 教練小提醒 💡
無論你選擇 CrossFit、健力、功能性訓練,還是混合體能訓練,請記得:
- 動作品質 > 動作數量(動作控制)
- 量力而為是進步的關鍵
- 專業教練的引導,會讓你少走很多彎路
「能動一輩子」才是最重要的訓練目標
想試試看 CrossFit 嗎?來體驗看看吧!
與其上網爬文,不如親身體驗一次,感受 CrossFit 如何用簡單有效的方式,幫你強化身體的核心能力,讓生活變得更有力、更有安全感。
我是Miles 麥擱教練,讓我幫你安排適合的訓練強度與內容,讓你在安全中成長、在訓練中找回自信。
👉 現在預約免費體驗課|和我一起動起來!
(可插入報名連結或表單)
我就在台南市安平文平路1號 動動好適能訓練中心等你來!!
⇥延伸閱讀: 從零開始:掌握腿推機訓練的5個簡單步驟
⇥延伸閱讀: 槓鈴深蹲5大技巧,讓你揮別槓鈴深蹲脖子痛!
撰文者:莊閔旭 (Miles)
編輯者:莊簾臻
一對一私人教練推薦:https://www.movewell-fitness.com.tw/coach-detail-17.html
客服信箱:movewell01@icloud.com
營業時間:08:00 - 22:00 (週日 08:00 - 18:00)
•安平館
聯絡電話:06-299-8100
地址:台南市安平區文平路1號
•東門館
聯絡電話:06-209-1080
地址:台南市東區東門路二段365巷28號
留言
張貼留言