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  器械皮拉提斯vs墊上皮拉提斯｜差異、優缺點一次看懂 想開始練皮拉提斯，卻搞不清楚「器械」和「墊上」有什麼差別？其實兩種都有核心訓練效果，但適合的族群、訓練方式和課程費用都不太一樣。這篇文章帶你一次看懂器械皮拉提斯 vs 墊上皮拉提斯的關鍵差異、優缺點，幫你找到最適合自己的入門方式！ 什麼是皮拉提斯？器械與墊上類型簡介 皮拉提斯是一種強調核心肌群、呼吸節奏與身體控制的運動，不只適合雕塑體態，也非常適合復健、改善姿勢。根據使用的工具不同，皮拉提斯主要可分為「墊上型」與「器械型」兩大類型，各有不同特色與適合族群。以下就帶你一次搞懂它們的訓練原則與差異。 皮拉提斯的核心概念與訓練目的 皮拉提斯最初是由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀初創立，核心理念是「動作控制大於盲目重複」。訓練強調六大原則：呼吸、集中、控制、中心穩定、流暢與精準。這類運動會大量啟動深層核心肌群（像是腹橫肌、骨盆底肌、背部穩定肌等），對於強化核心、改善體態歪斜、穩定脊椎、預防運動傷害都有明顯幫助。不管你是想瘦身、增肌，還是修復體態，皮拉提斯都能給你一套穩定、安全的訓練方式。 墊上皮拉提斯是什麼？特色與工具 墊上皮拉提斯（Mat Pilates）就是在瑜珈墊上進行徒手訓練的皮拉提斯形式，動作設計大多使用身體自重進行穩定與延展訓練，這種訓練方式不需要太多器材，是 最適合初學者入門 的選擇。 常見搭配的小工具有： 彈力帶（增加阻力） 軟球（加強穩定與控制） 小圈圈（激活特定肌群） 滑盤（訓練流暢性與協調性） 墊上皮拉提斯雖然動作看似簡單，但其實對「 動作控制與肌群精準啟動 」要求很高，是養成正確身體感覺的基礎訓練。 器械皮拉提斯是什麼？常見設備介紹 器械皮拉提斯（Equipment Pilates）則是使用特製設備進行的皮拉提斯訓練，最常見的像是  Reformer（核心床） 、 Cadillac（凱迪拉克床） 、 Chair（萬能椅）  和  Barrel（半圓桶）  等，每種設備都能針對不同身體部位與需求設計訓練路徑。 這些器械利用 彈簧阻力與滑軌控制系統 ，能更安全地引導動作角度，避免代償發生，也適合進階者或受傷後需要矯正姿勢的人使用。器械皮拉提斯的一大優勢是：「 量身打造訓練強度與方向 」，不論是產後修復、運動表現提升或高齡族群...

  什麼是相撲硬舉？誰適合做相撲硬舉？ 硬舉（Deadlift）是健身中最具代表性的複合動作之一，而其中的變化型—— 相撲硬舉 （Sumo Deadlift），近年來在健美、舉重與物理治療領域皆被廣泛討論。你可能在健身房看過有人 腳開很寬 、 雙手放在腿內側拉起槓鈴 ，那就是典型的相撲硬舉。那麼，這種姿勢到底有什麼好處？是不是每個人都適合練？這篇文章會從動作原理、肌群招募、適用對象，到如何進行訓練，帶你全面了解相撲硬舉的魅力與科學依據。 相撲硬舉是什麼？     相撲硬舉與傳統硬舉的差異 相撲硬舉最顯著的特徵是雙腳開得比肩寬許多，腳尖微微外開，雙手則夾在雙腿中間握槓。這與傳統硬舉（Conventional Deadlift）腳窄、手在腳外的姿勢截然不同。動作上，因為髖關節處在更開放的位置，脊柱角度較直， 整體移動路徑縮短 。 根據Bret Contreras的研究與說明，相撲硬舉 相對減少了脊椎剪力 ，對於 下背部壓力較小 ， 較適合某些腰椎敏感族群 。Stefi Cohen也在她的頻道中指出，相撲硬舉能讓更多人發揮髖外展與股四頭肌的力量，對於某些股長體型者更為有利。 動作機轉與肌群招募   相撲硬舉仍屬於髖主導（hip hinge）動作，但會比傳統硬舉更多牽涉到股四頭、內收肌、臀大肌與背部張力的協調。根據《Journal of Strength and Conditioning Research》一篇比較兩者肌肉活化的研究指出，相撲硬舉在股四頭肌活化上略高，傳統硬舉則在脊柱豎脊肌與股二頭肌的參與度更高。 簡單來說，如果你想多 鍛鍊大腿前側與內側 ，同時又避免腰部負荷太高，那麼相撲硬舉可能是你的好選擇。 誰適合做相撲硬舉？     髖關節活動度良好者 因為相撲硬舉需要開腿開得非常寬，髖外展與髖外旋的活動度成為一大前提。 若你本身髖關節受限，強硬開腿反而會造成代償與傷害 。但如果你本身有練過芭蕾、柔術、瑜珈，或曾是運動員，那麼你可能會愛上這種「腳開開發力」的感覺。   股長體型或脛骨偏短者     Stefi Cohen 以身作則，她自己就是一位身材嬌小但股骨較長的運動員(在體重55公斤時，可以拉起240公斤)，選擇了相撲硬舉作為比賽主項。這樣的體型在傳統硬舉時會需要更大彎腰角度，...

  運動傷害總是反覆發生？上肢檢測技巧助你從源頭改善！ 你是不是也覺得很困擾，運動傷害總是好不了、動不動就舊傷復發？其實很多時候不是練太多，而是身體用法不對！像是肩膀不穩、手臂代償過多，長期下來反而更容易受傷。這篇文章帶你用幾個簡單的上肢檢測技巧，幫你從根本找出問題，讓運動傷害不再反覆找上門。 為什麼運動傷害總是發生在上肢？ 上肢受傷真的超常見，不管是打球、重訓、還是日常搬東西，動不動就「 閃到肩膀 」、「 手肘怪怪的 」或「 手腕扭到 」。其實這不是巧合，而是跟我們平常的使用習慣和運動動作息息相關。尤其很多人動作沒做對，或核心穩定度不足，就容易讓肩膀、手肘、手腕這些地方過度使用，久了就出問題。來看看最常見的上肢運動傷害，以及生活中哪些壞習慣正在默默害你！ 上肢常見的運動傷害類型   肩夾擠症候群 ：常見於打羽球、游泳、舉重等動作反覆舉手的運動，肩膀內部結構因空間受限而發炎疼痛。 網球肘（外側上髁炎） ：不一定要打網球才會得！經常手腕用力過度，像是打字、舉啞鈴、用滑鼠，都可能造成手肘外側發炎。 腕隧道症候群 ：長時間使用滑鼠或手機，導致手腕神經壓迫，引起麻木或刺痛感。 旋轉肌袖撕裂 ：常見於長期肩部出力或年紀漸長者，導致肩膀無力、疼痛，甚至影響日常抬手。 錯誤姿勢與生活習慣的影響   你可能沒發現，平常滑手機、駝背、低頭、側睡等小習慣，都是讓上肢出問題的關鍵。例如 肩膀長期內旋 （往內縮）、 胸椎僵硬不動 ，會讓肩膀動作代償變多；久坐加上打電腦姿勢不良，更會讓手肘與手腕處在緊繃狀態。這些「日常累積傷害」看起來沒什麼，一旦開始運動就可能爆發成真正的運動傷害！所以，從姿勢與生活習慣下手，絕對是預防傷害的第一步。 如何檢測上肢潛在的運動傷害風險？ 很多人運動傷害發作時才在找原因，但其實早就有跡可循。如果你能在出問題之前就發現「哪裡卡卡的」、「哪裡不平衡」，就能提早調整，避免未來反覆受傷，尤其上肢要活動靈活、出力穩定，骨骼排列、肌肉柔軟度、左右對稱性缺一不可。以下教你幾個簡單的方法，讓你快速檢視自己是不是有潛在的傷害風險，提早處理更安心！ 骨骼與關節排列觀察法   站在鏡子前放鬆站立，觀察你的雙肩是否水平、肩胛骨有沒有一邊外凸或下垂，這些都是上肢結構失衡的警訊。再來試著抬手看看，有沒有某一側舉不高、角度比較小，可能是肩關節活動受限，或肩...