重訓有氧順序全攻略｜依目標調整順序，打造專屬訓練菜單
重訓有氧順序全攻略｜依目標調整順序，打造專屬訓練菜單 很多人去健身房時都會想：「到底要先重訓還是先做有氧？」其實順序真的會影響效果，不管你是想減脂、增肌，還是只是想讓身體更健康，安排對的訓練順序，進步速度會差很多。今天就 用最簡單的方式 告訴你，重訓有氧順序全攻略，帶你搞懂不同目標下該怎麼排課，讓每一次訓練都更有效、不走冤枉路。準備開始打造你的專屬訓練菜單吧！ 重訓有氧順序的重要性｜為什麼順序會影響訓練效果 很多人一到健身房常會糾結一件事：「重訓跟有氧要先做哪一個？」看似只是排課表的問題，但實際上順序會直接影響你的訓練效果、身體的能量運用，甚至可能讓你越練越沒感覺。想減脂或增肌？想提升代謝還是調整體態？重訓與有氧的順序千萬不能亂排，否則事倍功半。 重訓有氧順序與能量系統的關聯 我們身體在運動時會依不同強度啟動不同的能量系統。簡單分為三類： 爆發力用的 ATP-PC 系統、中高強度訓練用的乳酸系統，以及穩定供能的有氧系統 。 重訓屬於高強度、短時間的運動，需要快速動員能量；而有氧運動（像是跑步、飛輪）則是較長時間、穩定輸出的活動。如果你一開始就做長時間有氧，會先消耗掉體內的糖原，等到進入重訓時，能量就剩不多，導致力氣不夠、動作無法發揮。 相反地， 先做重訓能保留體力與專注力在高強度訓練上 ，之後再進行有氧，還能延續訓練後的代謝提升效果，讓身體更有效率地燃燒脂肪。 不同順序對「減脂」與「增肌」的實際影響 如果你的目標是 減脂 ，建議順序是 先重訓、後有氧後 。這樣安排能 先透過重訓啟動大肌群、刺激代謝 ， 再用有氧延長燃脂時間 ，有助於維持肌肉量並提升總消耗。 若你的目標是增肌，那順序更要謹慎。重訓需要高度集中與最大出力，若你先做有氧，體力被消耗掉，重訓時無法使用應有的重量，肌肉刺激度就不夠，對增肌來說會非常可惜。有氧不是不能做，而是應該 放在訓練後 、控制在低強度與短時間內， 避免干擾肌肉生長 。 錯誤順序常見副作用 將順序排錯，最常見的狀況包括以下幾點： 重訓力道不足 體力被有氧先耗掉，導致重訓表現下降，無法拉出應有重量或做足次數。 恢復變慢、疲勞累積 身體在錯誤的能量狀態下硬練，導致訓練後恢復時間拉長，甚至容易疲勞堆積 。 增肌效率下降 重訓效...