台南健身房 動動好適能訓練中心

  NTC「高強度間歇循環訓練」能增肌嗎？ 你一定曾經聽說過：「循環訓練的項目中以有氧訓練占多數，不適合增肌。」但其實不是這樣的喔！今天Laurance教練要與你一起討論NTC高強度間歇循環訓練，讓你更了解這全方位的運動計畫，靠它也能帶給你很大的改變。 NTC高強度間歇循環訓練是什麼？ NTC（Nike Training Club）是透過世界級Nike Master Trainers，Nike 訓練專家設計出來的訓練計畫。 教你如何運用自身體重透過啞鈴、彈力帶等等器材，在家、健身房或其他空間完成運動。 不論男女老少、健身小白或老手都很適合的運動計畫。 NTC訓練計劃分3大類 STRENGTH 肌力訓練 MOBILITY活動度訓練 ENDURANCE體能訓練 而想增肌的你當然是選擇STRENGTH肌力訓練，我們趕快來看詳細的訓練內容吧！ STRENGTH 肌力訓練 以上肢、下肢的推拉動作與核心為主，爆發訓練和反應訓練為輔。 針對Squat深蹲、Push Up伏地挺身、Deadlift硬舉、Bent-over Row 軀體划船、以及Plank 平板支撐的動作做延伸。 一堂課的主訓練時間只有30分鐘，但絕對比你想象中的有效。 肌力訓練 肌力訓練目的就是增強肌肉，讓肌肉具備3種能力，包含：肌耐力、肌肥大、及肌力。而， NTC STRENGTH只會針對「肌耐力」做訓練規劃 。 Ø 補充說明： 一般我們口中所說的增肌是指「肌肥大」的意思，目的是增加肌肉纖維的體積，讓肌肉明顯的增大。最直接的效果就是穿起衣服會更筆挺，更有型。 ⇥ 延伸閱讀： 如何透過科學化來提升你肌肥大的效益？ NTC STRENGTH 高強度循環訓練模式 組數：3­－4組 動作次數： 12－15下 訓練秒數：30­－45秒 組間休息：30­－15秒 健身小白 對於健身小白的你（無健身經驗者）只要改變生活習慣、打破常規，一週一到二次的訓練，就會有助於肌力的提升，肌肉線條的改變。 健身老手 若你是健身老手，請自行調整適當的重量或次數來提高訓練量，只有更艱難的處境，肌肉才會完全被使用，經過撕裂破壞，再行修復。 當完成修復，力量即會提升，肌肉面積會變大，線條也會更明顯，也就是我們要效果喔！ 看到這邊，你說循環訓練是不是能增肌？是否也對NTC有更多的興趣了呢？ 台南健身房 ...

  帶你認識「兒童體適能」 什麼是體適能？ 「體適能」簡單來說就是身體，適應外界環境的基本能力。體適能較好的人，在應付日常生活中，都能有好的體力及適應能力，較不容易感覺疲勞，能以積極的態度來面對。相對的， 在孩童時期就開始訓練 體適能 ，對孩子的各方面成長都會有正面的幫助。 兒童體適能訓練 優點 兒童體適能訓練的好處有很多，可分為生理和心理兩個層面。 1.生理層面： 除了提升各種運動能力，刺激肌肉骨骼發展之外，更能透由訓練，刺激大腦的整合與成長，提升身體免疫力也提早養成良好的運動習慣。 2.心理層面： 在運動過程中 能提升孩子的專注力，增加耐挫力，提高抗壓性與意志力。在團體課中，還能同時與其他孩童互動培養人際關係！ 兒童體適能訓練 項目 兒童體適能訓練可以透由有趣的闖關遊戲或競賽的方式來進行。 1.健康體適能 ： 心肺耐力：提升攝氧量，增加心臟血量輸出。 肌力與肌耐力：刺激肌肉生長，產生較大的肌力與持續力。 柔軟度：增加身體活動度，減少運動傷害。 2.運動體適能 ： 協調性：身體各部位配合的能力。 敏捷性：迅速改變身體的能力。 平衡感：移動或直立時維持身體姿勢。 爆發力：短時間做出最大的力量。 反應能力：從發現需要動作到真正動作時所耗費的時間。 兒童體適能訓練 注意事項 要了解每個年齡層的學童體能發展狀況，避免操之過急，反而揠苗助長。 避免可能產生傷害與危險。 提供個人化的運動處方。 針對較弱的部份，可以適時的調整進行強化。 適當的休息與補充水分。 總結 兒童的注意力在短時間內可以很專注，對於活動方面會充滿好奇心、有豐富的想像力與創造力。自我意識高，會希望能學習成人、取悅成人。所以需要有專業的教練或老師來帶領，給予高品質的指導和正向的鼓勵，才能讓孩子在體適能課程中達到事半功倍，維持兒童學習的興趣。 我是一對一私人教練- Salome教練，對於兒童體適能有興趣的大朋友小朋友，都可以來找我喔！讓我們一起「樂在運動，享受生活」。 撰文者：顏邑芹(Salome) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.movewell.com.tw/venueA_trainer_team/17 台南健身房 動動好適能訓練中心 聯絡電話：06-299-8100 客服信箱：movewell01@icloud.com 營業時間：08:00 - 22:00 ...

  全身肌肉硬起來！5個「槓鈴」的健身技巧 大部分剛接觸健身的新手都會先從有氧器材和固定式器材先上手。但在IG上看到許多巨巨、健身網美、甚至運動員都用槓鈴訓練時，心中難免都會想著「等我把固定式器材練熟應該也能駕馭那隻槓鈴吧！」。但當你真的鼓起勇氣舉起槓鈴時卻發現事實並非如此，兩者實在有太大的差異。 新手從自由重量開始學習的原因 但為什麼還是有那麼多教練推薦新手一開始就從槓鈴、啞鈴、壺鈴這些自由重量開始學習呢？ 1.符合生活中身體使用的模式 生活中我們要把孩子從地板抱到懷中或把行李箱放到行李架時，不太可能和固定式器材一樣有座椅或背板可以倚靠。自由重量訓練時需要時刻使用我們的核心肌群來保持身體的平衡和姿態的穩定，與生活中身體使用的模式較一致。 2.有效募集更多肌肉 自由重量大多是多關節參與，同樣的訓練時間全身參與的肌群相對較多，較能達到事半功倍的健身效果。 3.不需要和其他人搶器材 只要有一台深蹲架、臥推椅、甚至一顆壺鈴就能完成所有的課。不用再因為今天安排的課表，所需使用的器材剛好有人而不知道練什麼。 ⇥ 延伸閱讀： 自由重量與機械式器材的差異選擇 「槓鈴」5個健身技巧 健身新手最推薦學習的六大動作中（深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉），前五項都可以用我們上述的自由重量器材來訓練，今天要來介紹最經典的「槓鈴」5個健身技巧，讓Ryan教練帶領你進入自由重量的世界！ 槓鈴技巧1 ： 平均握槓 槓鈴上會有力環來當作握槓的基準點，槓鈴需要握在兩邊平衡下才能安全操作。 槓鈴技巧 2 ： 手腕和小臂垂直 握槓時可以先把虎口靠在槓上再向內轉，手腕持續保持張力做出招財貓的動作讓手腕和小臂成一直線，避免在訓練時造成手腕太大壓力。 槓鈴技巧 3 ： 肩關節穩定 在使用槓鈴訓練時我們要避免聳肩和內旋，除了放鬆內旋肌群（前三角肌、胸大肌、胸小肌、闊背肌、肩胛下肌及大圓肌），可以先學習做Arm Bar來學習肩關節穩定。 槓鈴技巧 4 ： 核心穩定 在做槓鈴訓練前，建議先做死蟲、鳥狗等動作啟動核心肌群，避免下背承受過多壓力。 ⇥ 延伸閱讀： 墊上核心訓練你有做到位嗎？ 槓鈴技巧 5：呼吸和動作配合 在做每一下動作前一定要吸飽氣、穩住核心才開始做離心動作。離心時要稍微對抗地心引力不要讓重量直接快速落下，當向心快到起始位置再吐氣。 ⇥ 延伸閱讀： 重訓時該如何呼吸？ 最後希望大家能把握這些原...

  3 招小撇步，居家運動緊實大腿 炎炎夏日快到了，冬天被厚厚衣服封印住的體態又要解封了，美美教練發現這個時間點開始就會有很多人問說要怎麼瘦大腿？要怎樣才能減少大腿內側或外側的脂肪？美美教練這邊要老實告訴大家：「 局部瘦身是沒有辦法達到的 」。 回想一下當吃得太多或是動得太少，經過一段時間後，變胖的我們有辦法讓脂肪往自己想要部位堆積嗎？那當然是不可能的，變胖是全身一起變胖。至於什麼地方會長更多肉，那就是天生基因決定的，因人而異，變瘦也是同樣的道理。但無法局部瘦身的 我們可以透過「調整飲食」與「肌力訓練」，來增加肌肉量與降低體脂肪來改善體態。 飲食調整看這邊 這邊美美教練提供一個大方向，建議大家可以多攝取「原型食物」。 原型食物 簡單的說指的是未經加工且不含添加物的食物，這些食物通常一眼就能看出其原型，像是蘋果、水煮蛋、堅果、蔬菜等，它們最接近食物原本的樣子。 非原型食物 像是蛋糕、洋芋片、肉鬆等這些都含有許多添加物，廠商為了口感更好，往往多添加了一些油、鹽、糖等。 這些東西對身體的影響不容小覷，過多的鹽自然也容易造成身體水腫，至於防腐劑、亞硝酸鹽等對於身體的負擔也就更大了，所以在享用美食的當下，也要好好思考這些食物的營養價值唷。 ⇥ 延伸閱讀： 運動前後怎麼吃？ 肌力訓練動起來 說到肌力訓練美美教練常常遇到學生發問，會不會一個不小心練太壯，女生害怕變成金剛芭比，男生擔心一不小心壯過彭于晏，或許是對健美選手的一些刻板印象讓大家覺得隨便舉一舉啞鈴就可以達到這樣的身材，其實健美選手是經過嚴格的飲食控制與長期有計劃的訓練才有辦法達到這樣的身材，而女生因為天生睪固酮濃度比較低，要練成金剛芭比就更有難度了。 持續的肌力訓練很重要，長期運動下來，你會發現肌肉更加緊實，線條曲線也更好看了。這邊美美教練提供 3個針對腿部肌群的運動，想要緊實大腿在家就可以動起來 ，就讓我們一起開心運動吧！ 腿部肌群運動 1 ：靠牆深蹲 Step1. 核心維持出力。 Step2. 大腿與地板平行，小腿與地板垂直。 Step3. 感受大腿前側保持張力。 腿部肌群運動 2 ：側弓箭步 Step1. 預備位置，站距比肩膀寬約1.5倍。 Step2. 核心維持張力，屁股往斜後方坐。 Step3. 吐氣回到預備位置，左右兩邊輪流操作。 腿部肌群運...

【台南健身房 動動好】營養諮詢體驗，讓你掌握健康小螺絲！ 你知道運動和營養就像是健康的小螺絲，是缺一不可的存在嗎？衛生福利部國民健康署從2020年開始宣導健康的生活型態以「運動」及「飲食營養」為最重要之兩項 (註1) 。而，臺南市政府衛生局今年也針對年長者推出「『均衡吃，聰明動』，健康保一生」的活動 (註2) 。由此可知，運動與營養是維持身體健康的兩大要素。 上次好動編與大家 踏出運動的第一步 (歡迎點入觀看) ，既然有了第一顆健康小螺絲，第二顆螺絲怎麼可以遺漏呢？沒錯，今天好動編要帶著你一起踏入 一對一營養諮詢 的世界。 為什麼要做一對一營養諮詢 網路上有許多針對不同族群（外食族、樂齡族、亞健康族）給予飲食建議的網站或是影片，但真正理解的人有多少？實際去實踐的人又剩多少？此時，專業營養師的存在就極為重要，除了導正營養觀念，協助理解體檢數值的背後意義，還能避免錯誤飲食的惡性循環發生。 一對一營養諮詢的重要性 一對一營養諮詢 不只了解你的生活作息和飲食習慣，還會傾聽每個人的需求，設計最合適的營養規劃。過程中除了傳授正確的營養知識，也會有每日的營養建議。當有聚餐時不用怕，因為營養師會告訴你怎麼吃才是最健康的選擇。 台南健身房 動動好 一對一營養諮詢體驗 是不是也想掌握健康小螺絲，踏入 一對一營養諮詢 的世界了呢？首先，要請你先透過Line搜尋@970ssaiw，找到動動好Rena營養師進行「營養諮詢體驗」的預約動作，接著與好動編一起了解整體流程吧！ 體驗前 準備兩件事 為了讓 一對一營養諮詢 更加全面，Rena營養師請我在體驗前準備兩項東西：「1.體驗前三天的食物照片2.體檢報告（若有可攜帶）」。身為專業的好動編，當然要準備就緒，將完整的體驗流程呈現給大家！ ➤ Step1. 填寫相關資料 藉由填寫基本資料、生活工作型態、理學檢查（體檢報告）、自我評估、健康史與生活型態。並透過一問一答的過程中，Rena營養師可以深入了解好動編目前身心靈各方面的真實樣貌。 ➤ Step2. InBody測量 透過InBody測量能夠剖析身體組成、肌肉脂肪、各部位的肌肉及脂肪分析，最後提供健康評估及建議。而好動編InBody測量結果，依然是C型體態的人。 ➤ Step3. 解說與諮詢 營養諮詢的目的 Rena營養師會詢問來營養諮詢的目的是什麼，並不斷的探究想要營養諮詢的根本原因為何。這樣的...