台南健身房 動動好適能訓練中心

  什麽時段才是最理想的健身時間？想要減脂「這個時段」最有效率！ 早上空腹運動減脂最有效是真的嗎？什麼時間健身效果是最好的呢？   哈囉～我是MILES教練！你習慣的健身時間都是早上？傍晚？晚上？還是無法固定？ 早上空腹運動減脂最有效是真的嗎？何時健身效果最好？選對時間幫你效果加分！   身為一個健身教練當然要做榜樣給學生看，每周都會習慣一周運動2-4次，但對於什麼時段運動真的無法固定，一抓到時間就立馬動起來，至於那個時段訓練會有不同的好處跟需要注意的，就讓我們看下去!   早上空腹運動減脂最有效 ? 為什麼早上空腹運動減脂比較有效？ 早上空腹配合 有氧運動 ，由於身體剛剛清醒，一般來說可能已經超過6~10小時沒有進食，糖原和胰島素降低會促使身體使用所儲存的脂肪當作能量，理論上更容易讓儲存的脂肪轉化為能量去應付運動消耗。 早上剛清醒身體溫度比較低，建議確實熱身在開始， 依據 能量系統選擇低強度 作為訓練更能 幫助減脂 。 ⇥延伸 閱讀：   運動時的能量供應與代謝 什麼是空腹？ 空腹有氧運動是在身體處於禁食狀態時進行的運動。人體大概在禁食後約3至6個小時不再消化食物時，你就進入了『斷食狀態』。 ★補充說明：其實不一定要是早，只要你處在『斷食狀態』就可以，只是早上比較方便。   有下列情況盡量避免空腹運動 運動過程中容易頭暈 斷食進行訓練，容易疲勞，穩定性跟專注力無法集中 正在懷孕期或哺乳期的人 有代謝綜合症的人 有糖尿病或低血糖問題 飲食失調   何時健身效果最好？選對時間幫你效果加分 （ 相關 資料來源：Dr.史考特的科學增肌減脂） 科學家發現做爆發力、力量型、無氧運動，例如重量訓練，在傍晚4~8點之前表現最好，早上6~10點反而是力量最差的時刻。2009年的研究甚至發現，重量訓練在傍晚做，得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%！ 當然如果你是早上訓練的人，別太過擔心，研究顯示身體會對特定的訓練時間產生適應。換句話說，習慣早上練的人，早上力量反而會比下午還強。而習慣練傍晚的人，則是會進一步拉大早上晚上之間的力量差距。   最後 MILES 教練來總結 早上空腹運動減脂的確有一定的效果，但現今生活過度忙碌、作息也都不正常，常常睡前吃消夜跟喝酒，也睡不到建議的8小時。換句話說就是睡眠時能徹底耗...

  你累了嗎? 掌握3種生理指標，監控你的疲勞狀況 你是否有過身體勞累，卻又怎麼休息都恢復不來的情況呢？ 健身運動很重要，但訓練完總是好疲憊，加上工作的辛勞，覺得每天都好累，小心過度訓練找上你。 過度訓練以前只是在競技運動中會出現的狀況，但隨著現代人健康意識抬頭，熱愛健身群眾增加，加上工作、生活步調緊湊的情況下，過度訓練不再只是運動員的專利。 適度的運動對身體有很好的正向反應，但如果過頭了，對生理以及心理都可能會有一定的影響！ 疲勞累積過多也可能是會生病的。 過度勞累？影響健康就不好了 要避免過度訓練我們就應該先了解「過度訓練」是什麼。可以把人體的疲勞情況想像成一條曲線圖，當疲勞累積超過臨界線時身體會開始發出抗議警訊，嚴重時甚至會出現生病、心理健康受影響…等狀況。所以在 達到疲勞臨界線之前適度的休息是很重要的 ，但我們怎們知道什麼時候應該休息呢? 身體是真的需要休息，還是只是偷懶，應該如何分辨呢 ？ 時常會發生一種狀況是想偷懶，欺騙自己已經很疲累了，這時太頻繁的休息反而會造成運動或工作的效率低下。其實我們可以透過一些簡單的生理反應來預測身體是否應該休息了，畢竟身體不會欺騙自己呀！ 1.心理指標 當出現以下狀況時可能是身體太疲勞了，像是: 注意力無法集中、食慾不振、頻繁心情低下、失去對運動的熱忱、性慾減低等等。 2. 生理指標 像是時常口乾舌燥、無法恢復的肌肉酸痛、女性生理期失調、精神不濟等等。 3. 心跳率異常 觀察心跳率一直是臨床上常用的方式，也是生理指標的一項重要參考值。由於心跳會受到自主神經系統的影響，當過度訓練或身體過於勞累時，交感神經會較為活躍，此時安靜心跳率則會偏高。 如何觀察自己的心跳率是否異常呢？  可以藉由每天早上起床時測量自己的脈搏一分鐘(或現在普遍的智慧穿戴裝置可以直接測量)紀錄長期的數值以便觀察，你會發現當身體明顯處於較勞累狀態時，安靜心跳率往往會偏高。 如果有發生以上狀況，可以將發生的時間記錄下來，若持續性的出現這類情況，可能是身體太疲累了，建議先停止訓練或是大幅降低訓練量，讓身體有足夠的時間休息，以免引發過度訓練症候群。 適度的休息，能讓身體產生超補償效應，在休息後會有更佳的工作效率，或更好的運動表現。所以好好觀察自己的身體變化，適當的安排訓練與休息的時間吧！ ⇥ 延伸閱讀： 過度運動，小心會有「橫紋肌溶解症」喔！ ⇥ ...

  痛到無法走，3步驟減緩痛風疼痛！ 明明沒有運動，也沒有明顯的扭傷或外傷，但關節就是腫了一大塊。甚至腫到讓你疼痛難耐，寸不難移。如果你有以上的症狀，很有可能是「痛風」喔！ 痛風的由來 痛風是一種急性的關節炎，症狀包括關節紅腫、熱脹痛等等。 原因主要是尿酸積在關節，也因為發作時非常疼痛，連風吹到都會痛，所以才會有「痛風」這樣的由來。 為什麼會痛風 為什麼會有痛風呢？原因是因為人體老廢細胞，或是吃進去的時候分解時，會釋出普林，普林代謝後會產生尿酸，當尿酸無法排出，堆積在關節或是腎臟等部位，就會引發痛風，就會產生紅腫熱痛等反應。 引發痛風的原因 原因1、尿酸生成速度增加 特定食物 ：包含吃高普林的食物（海鮮、動物內臟、啤酒）、要是常吃這類型的食物，很容易就會引發痛風。 壓力、過勞 ：壓力也會讓人的代謝老廢細胞的效率變差，讓尿酸升高。 激烈運動：激烈運動在短時間內過度運動或是減重，也會引發痛風。 原因2、 尿酸排泄速度降低 肥胖 ：肥胖的人皮下脂肪較高，同時會干擾尿酸代謝。所以肥胖的人會比一般體脂肪正常比例的人，還要更容易引發痛風。 飲酒 ：酒精代謝後會產生乳酸，這會讓尿酸更難排出體外。而且發酵酒（啤酒）本身就帶有高普林。 緩解痛風疼痛3步驟 步驟1、抬高患部 已經發炎的部位會有紅、腫、熱、痛等感覺，除了要避免疼痛部位被加壓以外，還可以將疼痛部位抬高，促進血液循環。 步驟2 、 冰敷患部 當痛風發作時，可以用塑膠袋或冰袋，放入適量的冰塊，用毛巾包裹後輕輕地敷在疼痛部位上。切記不要加壓，避免疼痛惡化。 冰敷最好是在24小時內，每次冰敷的時間不要超過10分鐘。注意不會連續冰敷，因為可能會造成皮膚凍傷，也可以因為個人的狀況，調整冰敷時間。 步驟3 、 避免過多活動 把日常所需用品，盡量放在觸手可及的地方，避免過多的活動。改變姿勢時需要以比較慢的速度，避免碰撞或者是劇烈疼痛。 痛風發作後怎麼處理？ 1.注意避免食用的食物 雖然痛風不全然是食物造成，但我們一樣要挑對飲食方向。 痛風患者應該避免的食物有：高普林食物、酒精、含糖飲料、油炸、紫菜、精緻食物⋯⋯等等。避免痛風反覆發作。 2.儘早就醫 雖然上述跟大家介紹了一些舒緩方式，但這些都是急性舒緩的方式。真正遇上痛風，要做的第一步絕對不是忌口獲釋吃藥，而是要先就醫，由醫生評估適合種狀況造成痛風。 急性痛風緩解並不代表痊癒，而是...

  「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！ 夏天即將到來，現在的你一定在想如何快速減脂，卻又不知從何開始！或許朋友會給你一些建議，例如：跑步機…等，但一成不變的跑步又顯得無聊，那該怎麼辦呢？ 不用擔心，Laurance教練在先前的文章有提到NTC高強度間歇循環訓練中的STRENGTH力量訓練可以增肌 （點我閱讀） ，但其實 NTC中的「ENDURANCE 體能訓練」也可以來減脂 喔！ 你想要的暑假的比基尼計畫，就交給NTC高強度循環訓練。「ENDURANCE 體能訓練」絕對是讓你變成魔鬼身材的首選課程。趕快讓我們來看看吧～ ENDURANCE 體能訓練 ENDURANCE體能訓練課程主要會以自重（自身重量）來完成訓練，達到減脂的效果，訓練內容可分3大區塊： 動態熱身：25分鐘 體能循環訓練（有氧）：25分鐘 反應訓練：5 分鐘 課程最後會預留5分鐘的伸展放鬆，讓肌肉舒緩。 課程的編排會以馬克操作為動態熱身，體能循環訓練則著重在肌力與增強式訓練，並改變方向性和高度（跳躍）。多面向的訓練內容，讓客戶不只能提高熱量消耗，也能了解自己的身體。用最安全的方式，透過自身重量達到最有效的訓練計畫。 我們知道減少脂肪最佳的運動是「有氧訓練」，最大的特色是不論在動態熱身或是體能循環訓練，教練會在最短的時間內教導動作並讓學員嘗試操作，一直維持在「動」的狀態。 有氧運動 ：最基本的定義就是指能持續超過2分鐘以上的運動，就可以稱作有氧訓練。 為什麼2分鐘過後還需要持續訓練？ 有氧訓練必須由有氧代謝合成能量來使用，主要是消耗脂肪，所以為了能持續使用脂肪來當作能源的使用，我們會將訓練時間拉長，達到更高的減脂效益。 適時調整訓練內容 ENDURANCE體能訓練，一堂課將近有45～50分鐘的時間都在動。教練會因學生的能力，做立即性的調整。兼顧每位學生的狀態，提高課程品質，訓練的安全性與趣味性，讓1小時的課程，又有趣又好玩。 我是一 對一私人教練-Laurance，今天很開心可以跟大家分享NTC相關的文章，不管是對NTC或是有其他運動相關問題的朋友，可以來找我喔！動動好適能訓練中心也有提供NTC的小班制團課，歡迎NTC小夥伴一同來參加體驗，一起Movewell, we will！ 撰文者：趙居偉 (Laurance) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://ww...

  我努力練小腿，但都沒有成效！ 4 大理由報你知～ 「小腿」是人體的第二心臟 ，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，把血液打出去。當雙腿運動時，小腿肌肉會收縮擠壓靜脈血管（泵效應），幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟。 當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，再加上地心引力的影響，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響，例如：靜脈曲張紫色小蚯蚓。 女性朋友會因為刻板印象的審美角度以致不練小腿，男性朋友很多只練上半身，而這些都是不對的觀念。上下半身的訓練比例要均衡發展，不然會變成身重腳輕鳥仔腳的體態。所以要活就一定要動，適度鍛鍊、拉伸小腿，踝關節的穩定與活動度才會好。 （圖片來源：肌力訓練圖解聖經） 練小腿沒有成效的「 4 大理由」 訓練小腿肌肉主要是踝關節的屈伸（舉踵動作）及執行時的速率，速率是會影響訓練的成效，以下將介紹成效不彰的原因。 1. 次數迷思 很多人都局限在10～15下*三組，當然過度也是不好。建議新手者先以10～15下，讓小腿適應後可慢慢遞增次數及組數。 2. 速率太快、重量不足、收縮不完全 小腿肌肉跟其他肌群一樣，只有不斷重覆拉至長「離心」縮至短「向心」的拉伸動作，才能刺激肌肉生長。 在進行小腿肌肉訓練時，踝關節的屈伸速率太快，會使其拉伸動作不完全，肌肉受物理重量刺激的時間也不足。 而重量太輕，則是強度不夠讓肌肉產生物理反應（肌肉纎維肥大）。   3. 無獨立課表、時間不足 一般人在訓練小腿時通常都是在完成大腿課表後剩一點時間才「順便」地練一下小腿，長期下來舉踵動作當然就腫不起來。所以需要安排獨立的課表及時間來好好的款待一番。 4. 單一方向（腳尖） 許多人訓練小腿肌肉時都會以同一個姿勢「腳尖朝前」進行所有舉踵動作，例如：只採用坐姿或是站姿訓練。但這只會讓腓腸肌承受大部份的重量，比目魚肌則較少。建議訓練時腳尖些許的朝外、朝內對肌肉的刺激會有不同的感受體驗。   小腿是人類的第二心臟，攸關血液循環、身體站立、走、跑時的平衡，不可不練喔！以上4點希望可以幫助到大家，當然訓練後可別忘了要收操的靜態伸展。 如果想要了解更多或是有其他問題的朋友，歡迎來台南健身房動動好適能訓練中心找一對一私人教練-Akira喔！   撰文者：吳明源 (Akira) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://www.mov...

  你的左右肌群不平衡嗎？改善 3 步驟 當照鏡子時，發現自己肌肉左右不平衡，有一大一小狀況！我們該怎麼解決呢？   肌肉左右不平衡原因 首先我們需要先了解為什麼會有兩邊不平衡狀況？通常原因有兩種： 1.       結構（骨骼）問題 2.       肌肉張力（緊繃程度）問題 如果是結構問題，那建議尋找專業人士處理，例如：物理治療師。   為什麼會肌肉失衡 如果是肌肉張力問題，我們可以先了解「為什麼會肌肉失衡」？ 1. 長時間習慣或者重複性姿勢 例如：喜歡單邊掛著裝滿重物的包包、側睡 ….. 等。 2. 運動專項 例如：羽球殺球。   肌肉失衡會造成什麼影響 動力鏈（力量）傳遞差，運動表現變差。 身體較容易用「代償」方式施力。 讓身體更容易處在「受傷的閾值上」。   肌肉失衡改善 3 步驟 當遇到了肌肉失衡狀況，我們該怎麼做呢？以下 3 步驟建議給大家。 1. 滾筒放鬆與伸展 ：放鬆弱邊容易代償的肌群！ 例如：闊背肌下拉動作，弱邊容易利用提肩胛肌代償。我們可以放鬆、伸展，前側胸大肌、胸小肌、提肩胛肌、三角肌、斜方肌、大小圓肌 ⇥ 延伸閱讀： 全身緊繃的你「滾」對了嗎 ? 4 個正確放鬆筋膜的滾筒招式 ⇥ 延伸閱讀： 5 招自主肌筋膜放鬆及生活習慣，告別圓肩及聳肩！ ⇥ 延伸閱讀： 5 大動態伸展動作，教你避免運動傷害！   2. 單邊肌群啟動 ：喚醒沈睡該用力的肌群！ 例如：弱邊背部放鬆、伸展後，我們可以利用彈力帶，在固定強度且可以做緩慢動作控制下，來提高單邊闊背肌群的肌肉神經增招，提高肌肉感受度。 ⇥ 延伸閱讀： 快速上手背部肌群， 3 招彈力帶訓練教給你 ⇥ 相關線上課程： 訓練部位總是無感？打造專屬的矯正訓練計畫 ⇥ 相關實體課程： 上下肢整合訓練課程 ｜活動場次｜ 🚩 2022/06/11-06/12 台南場 👉🏻 報名 https://reurl.cc/AKWQkj   🚩 2022/07/16-07/17 台北場 👉🏻 報名 https://reurl.cc/rDZ6aE 🚩 2022/08/13-08/14 台中場 👉🏻 報名 https:...