什麽時段才是最理想的健身時間？想要減脂「這個時段」最有效率！
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什麽時段才是最理想的健身時間？想要減脂「這個時段」最有效率！
早上空腹運動減脂最有效是真的嗎？什麼時間健身效果是最好的呢？
哈囉～我是MILES教練！你習慣的健身時間都是早上？傍晚？晚上？還是無法固定？
早上空腹運動減脂最有效是真的嗎？何時健身效果最好？選對時間幫你效果加分！
身為一個健身教練當然要做榜樣給學生看，每周都會習慣一周運動2-4次，但對於什麼時段運動真的無法固定，一抓到時間就立馬動起來，至於那個時段訓練會有不同的好處跟需要注意的，就讓我們看下去!
早上空腹運動減脂最有效?
為什麼早上空腹運動減脂比較有效？早上空腹配合有氧運動，由於身體剛剛清醒，一般來說可能已經超過6~10小時沒有進食，糖原和胰島素降低會促使身體使用所儲存的脂肪當作能量，理論上更容易讓儲存的脂肪轉化為能量去應付運動消耗。
早上剛清醒身體溫度比較低，建議確實熱身在開始，依據能量系統選擇低強度作為訓練更能幫助減脂。
⇥延伸閱讀： 運動時的能量供應與代謝
- 什麼是空腹？
空腹有氧運動是在身體處於禁食狀態時進行的運動。人體大概在禁食後約3至6個小時不再消化食物時，你就進入了『斷食狀態』。
★補充說明：其實不一定要是早，只要你處在『斷食狀態』就可以，只是早上比較方便。
有下列情況盡量避免空腹運動
- 運動過程中容易頭暈
- 斷食進行訓練，容易疲勞，穩定性跟專注力無法集中
- 正在懷孕期或哺乳期的人
- 有代謝綜合症的人
- 有糖尿病或低血糖問題
- 飲食失調
何時健身效果最好？選對時間幫你效果加分（相關資料來源：Dr.史考特的科學增肌減脂）
- 科學家發現做爆發力、力量型、無氧運動，例如重量訓練，在傍晚4~8點之前表現最好，早上6~10點反而是力量最差的時刻。2009年的研究甚至發現，重量訓練在傍晚做，得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%！
- 當然如果你是早上訓練的人，別太過擔心，研究顯示身體會對特定的訓練時間產生適應。換句話說，習慣早上練的人，早上力量反而會比下午還強。而習慣練傍晚的人，則是會進一步拉大早上晚上之間的力量差距。
最後MILES教練來總結
早上空腹運動減脂的確有一定的效果，但現今生活過度忙碌、作息也都不正常，常常睡前吃消夜跟喝酒，也睡不到建議的8小時。換句話說就是睡眠時能徹底耗盡糖原可能性很小，早上有氧效果有限，但一定比完全不運動有效多了。
任何想要減脂的方式，無論是飲食還是運動都必須達成熱量赤字。
至於任何理想運動時間及在好的健身計畫，沒有持之以恆，想要看到好的成績或是理想身材都是天方夜譚。
把運動當作一種習慣依照個人的生活作息，最方便的運動時間，持之以恆，對大多數人才是長久之計！
相關資料來源：史考特王思恒 (2021)。《Dr.史考特的科學增肌減脂》。出版地：三采文化 。
⇥延伸閱讀： 沒時間運動？通勤時間偷偷動，讓你默默瘦！
⇥延伸閱讀：訓練時間有限，該如何編排自己的訓練課表？
撰文者：莊閔旭 (Miles)
編輯者：王子嘉
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