台南健身房 動動好適能訓練中心

  Hyrox是什麼？健身新手適合嗎？ 健身界的新風潮，你準備好迎接了嗎？ 在近幾年功能性訓練逐漸興起的同時，一種名為  Hyrox  的健身比賽快速在全球竄紅。無論你是熱愛挑戰自我的運動高手，還是剛踏入健身房的初心者，Hyrox這個詞可能已經開始出現在你的社群媒體、健身圈話題、甚至是教練口中。但它到底是什麼？與CrossFit、鐵人三項、Spartan障礙賽有何不同？而最重要的是—— 健身新手適合參加Hyrox嗎？ 身為一名健身教練，我將從專業角度帶你一探Hyrox的核心、賽制、訓練方式與適應門檻，並針對新手族群提供實際建議，協助你評估是否適合嘗試這場結合耐力、力量與意志力的運動挑戰。 Hyrox是什麼？全球標準化的健身競賽 Hyrox由德國創辦，是一種 結合有氧與功能性訓練的競技型賽事，目標是打造適合各種健身程度參與者的比賽形式。比起CrossFit競技偏向技術與爆發力，Hyrox則更著重於耐力與標準化流程，並以簡單但高強度的運動組合，測試參賽者的整體體能。 賽事內容：8組跑步 + 8個功能性運動 Hyrox賽事結構固定，參賽者需要完成以下內容： 1000 公尺跑步 功能性運動（依序如下）： SkiErg（滑雪機1000公尺） Sled Push（推雪橇） Sled Pull（拉雪橇） Burpee Broad Jump（波比跳前進） Rowing（划船機1000公尺） Farmers Carry（農夫走） Sandbag Lunges（沙袋弓箭步） Wall Balls（藥球擲牆） 每一項功能性訓練之間皆間隔1000公尺跑步，總計完成8公里跑步與8項高強度動作。 這種設計不只考驗心肺與肌耐力，也對於動作穩定性、核心控制、爆發力與精神耐力有高度要求。 項目 Hyrox CrossFit 傳統耐力賽  （如路跑、鐵人） 強調內容 有氧 + 功能性力量 爆發力 + 技術 有氧耐力 技術門檻 中等 高 低到中等 賽事長度 約 60–90 分鐘 不固定 視項目而定 裝備與環境 室內、標準化器材 多樣器材、多場地 戶外、環境變化大 健身新手適合參加Hyrox嗎？ 初學者的最大疑問：這樣會不會太難？ 老實說， Hyrox對體能的挑戰確實不小 。然而，它也為新手提供了入門管道，例如： Hyrox Doubles  雙人組賽制 ：...

  告別昏睡感！破解昏睡感的5個關鍵方法！ 現代人常常總是覺得精神不濟、昏昏欲睡，好像怎麼樣都睡不飽， 不論是上班族還是學生，當昏睡感來襲時，影響了工作以及讀書的效率與品質。 其實飲食與打破昏睡感、維持專注力有很大的關聯， 掌握以下這五大關鍵方法，昏睡感不再來搗亂。 一、穩定血糖 1.選擇低升糖指數的碳水 當我們攝取高升糖指數的食物，血糖迅速升高後再快速下降，就會導致疲倦昏睡感， 這也是為什麼吃飽後會想睡覺的原因。 2.搭配優質蛋白質、高纖蔬菜 攝取澱粉時搭配蛋白質、蔬菜可以延緩碳水的吸收，避免血糖快速上升。 3.改變吃飯順序 蔬菜➡️蛋白質與低、中脂肉➡️澱粉 刺激胃排空的賀爾蒙，以延緩胃的排空時間，降低醣類吸收的速度。 4.飯後輕度活動 飯後輕度散步、拉伸可以促進血液循環，提高胰島素效率。 二、避免攝取過量咖啡因，改用其他提升能量的方式 1.飯後適量運動 散步、拉筋、簡單家務可以避免血糖過山車效應， 也就是血糖快速上升又下降導致的昏睡感。 2.喝富含抗氧化飲品 抗氧化飲品：綠茶、抹茶、莓果果汁 抗氧化物降低體內自由基，當身體氧化壓力過高時，細胞受損會導致能量代謝下降， 進而使人產生疲倦感。 3.規律作息 確保每天有7~8小時充足且高品質的睡眠。 三、維持腸道健康 1.飲食中獲取膳食纖維 維持腸道規律蠕動，代謝狀況提升，精神狀況也會提升。 2.改善腸道菌叢，補充益生菌 益生菌食物：優格、泡菜、味噌、益生菌保健品 益生質食物：燕麥、蒜頭、洋蔥 補充益生菌、益生質食物幫助重整腸道菌叢。 3.補充抗發炎食物 抗發炎食物：深海魚類、堅果 降低腸道發炎反應，維持腸腦軸正常運作可避免昏睡，甚至是影響情緒。 四、提高飲水量 1.避免脫水 建議水量：自身體重x30~35毫升 飲水量不夠可能造成脫水導致疲勞、注意力下降。 2.搭配富含電解質水源 電解質水：檸檬水（鉀、鈉）、椰子水（鉀） 電解質可以幫助細胞保留適量的水分，穩定神經傳導。 3.避免含過量糖的飲料 過量的精緻糖飲料影響血糖穩定，造成昏睡感。 五、補充提高活力的保健品 1.維生素B群 B群促進能量的代謝，維持神經功能的穩定，減少疲憊感，提升睡眠品質。 2.鈣、鎂 鈣鎂與身體肌肉收縮放鬆有關，可以提升睡眠品質，進而減少昏睡感。 3.Q10輔酶 Q10輔酶參與身體內能量的代謝，維持精神、增強體力。 4.魚油 魚油內含D...

  羽球擊球角度差、容易失誤？你的肩穩定力還不夠！ 想像你正準備一記高品質的扣殺，揮拍之際卻發現球角度偏差、拍面不穩，甚至直接失誤出界。 這並不一定是技巧不夠，有可能是「肩關節穩定性」出了問題！ 羽球講究瞬間的爆發與動作精準，而肩穩定力正是確保揮拍一致性、控制擊球角度的關鍵基石。 土耳其起立（Turkish Get Up） 優點 強化肩關節穩定性 ： 整個過程手臂高舉、穩定控制，迫使旋轉肌群與肩胛穩定肌不斷啟動，強化肩部控制。 目的 提升 單側肩膀穩定控制力 ，預防因高頻率擊球產生的疲勞性傷害（如旋轉肌拉傷） 增進 橫向與旋轉平衡能力 ，模擬場上從低位防守轉換至高位進攻的移動場景 訓練 身體整合性 （從地面至頭頂的動作力量傳遞） 訓練動作 起始姿勢： 仰躺，右手持壺鈴直舉，右膝彎曲、左腿伸直，左手平放斜前方作為支撐準備。 Step1.肘撐起： 利用核心力量將身體旋轉至左手肘支撐地面。 Step2. 手撐起： 從肘撐撐起至左手掌撐地，保持右手始終朝天直舉。 Step3. 橋式抬臀： 抬高臀部形成橋式空間，準備將左腿穿越。 Step4. 腿後擺至跪姿： 將左腿往後擺至膝蓋著地，形成半跪姿，手離地。 Step5. 調整至穩定跪姿： 將身體轉正面向前，維持肩膀穩定。 Step6. 站起來： 從跪姿推動至完全站立，過程中肩手始終不動。 熊爬行(Bear Crawl) 優點 強化肩胛穩定與前鋸肌控制 ： 熊爬行需穩定上肢支撐並持續交替動作，能激活前鋸肌、穩定肩胛骨，改善揮拍動作中的「拍面晃動」問題。 提升核心抗旋與抗側傾能力 ： 動作過程中軀幹需維持平衡防止「晃動」，強化腹斜肌、腹橫肌等核心穩定肌群。 促進神經肌肉協調與動作節奏控制 ： 四肢交叉前進可強化大腦與身體的連結，提升動作反應與協調性，對於羽球的反應與臨場轉向極有幫助。 目的 改善擊球時的肩穩定與動作控制 提升多方向位移中的身體整合與穩定 建立正確的肩-軀幹-髖連動性 訓練動作 起始姿勢 ：雙手與肩同寬撐地，雙膝與髖同寬、微微懸空（距地約3–5公分），背部維持平直。 Step1. 對側手腳交替往前移動（例如右手＋左腳），移動距離小而穩，避免大幅擺動或上下晃動。 進階變化： 橫向爬行（Lateral Bear Crawl） 斜向爬行（Diagonal Crawl） 定點停頓（每爬一步停2秒） 熊爬＋肩觸碰（增加抗...