5招護足方法，讓你跑步更輕鬆！
5招護足方法，讓你跑步更輕鬆！
美國運動醫學會 ACSM（American College of Sports Medicine）建議成年人每週從事150分鐘的中強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。其中跑步又是上手速度較快、入門檻較低、運動人口最多的運動，所以無論促使你跑步的理由是想瘦身、為參加路跑做準備、或是單純紓解上班的壓力，只要開始運動都是一件好事！
但隨著路跑風氣的盛行，我們越來越常在報導上聽到這些經常跑步的人會患上跑者膝、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、脛前疼痛、甚至是疲勞性骨折等運動傷害。因此在開跑之前，如果先準備好這5招護足方法，讓你避免運動傷害之餘越跑越輕鬆！
5招護足方法
第一招、跑鞋
「工欲善其事，必先利其器」日常的走路鞋或健身時穿訓練鞋，都不是跑步時安全的選擇。跑步新手可以優先考量鞋底彈性較佳，且緩震支撐較好的鞋款。除了給予雙腳較完善的保護，同時減少落地時的衝擊。
第二招、場地
除非是為了斯巴達障礙賽或是越野賽做準備，選擇較安全且有緩衝的場地練習會讓你的跑步生涯延續得更長遠。操場跑道與跑步機會是開始練跑較好的選擇，前者不只平坦也不像柏油路會讓身體承受那麼多的衝擊，後者機器內有緩衝墊且不受外面天氣影響。
第三招、檢視自己的體能
運動傷害的主要原因之一是跑得太多，而跑量的多寡則是以每個人的體能與身體狀況而定。建議跑步新手可以規劃課表，並循序漸進增加每週的跑步次數與距離，進而了解自己進步的多寡。
第四招、筋膜放鬆
許多跑者常見的運動傷害都是筋膜緊繃又繼續跑步引起。保持放鬆筋膜的好習慣，長久下來會發現緊繃的問題越來越改善，疼痛的問題也會日益減少。
- 跑步前: 稍做滾筒放鬆後多做動態伸展
- 跑步後: 做深層的滾筒放鬆與靜態伸展運動
第五招、開始健身
下肢與核心的肌力訓練對跑者來說極為重要，肌力訓練可以確保在跑步動態的動作中下肢使用正確的發力順序與模式。另外，良好的核心能力能夠避免軀幹的晃動，幫助身體穩定。要挑戰更遠距離的長跑，專業的肌力訓練更是不可或缺。
5招護足的方法你學起來了嗎？今天不妨用閒暇時間來跑步吧！若喜歡這篇文章也歡迎您分享給身邊的朋友～
編輯者：王子嘉
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