居家運動好幫手，「彈力帶」不可錯過！

 







居家運動好幫手，「彈力帶」不可錯過！

對於生活忙碌的現代人想在家、在辦公室或出差運動 ，「彈力帶」是個很好的選擇。相較其他輔助工具來說，彈力帶算是便宜好入手，幾乎無重量又方便攜帶。從一般人到運動員，孕產媽媽到樂齡族群都適合使用。

彈力帶磅數通常以顏色做區分，透過拉伸，握距長短來調整強度。一起來看看彈力帶的優點及訓練方式吧！


彈力帶優點

  1. 多元的訓練方向，透過將彈力帶套在門把、樓梯扶手、身體部位，就能輕鬆開始訓練。
  2. 對於小肌群與大肌群，都有很好的訓練效果，提供肌肉持續性的張力。
  3. 彈力帶提供的不穩定性，更能同時訓練核心肌群。


彈力帶訓練動作

  • 前後分腿蹲

一腳前一腳後弓箭步，後腳腳跟離開地板，雙手握住彈力帶兩側。前腳踩在彈力帶中間，手的握距可調整到小腿中間位置，軀幹直立，吸氣雙腳屈膝下蹲，直到雙膝皆呈90度，吐氣想像身體像金字塔站直。


  • 站姿肩推

雙腳打開與肩同寬，彈力帶一端踩在腳下，另一端同側手握住，肘曲。上臂平行地面，吐氣時單手往天花板上穩定推直，靠近耳朵，吸氣返回。


  • 坐姿划船

將彈力帶套在門把或樓梯扶手，軀幹保持穩定，雙手握住彈力帶兩側。手伸直保持微阻力，運用背部力量，吐氣肩膀手肘向後收拉，保持停止一秒，慢慢返回。


  • 仰臥臥推

仰臥面朝上，雙腳屈膝，彈力帶壓在上背下方，從腋下穿出，雙手握住彈力帶兩端，保持張力。手肘前臂垂直地板，不高於肩，吐氣往天花板穩定上推，吐氣手肘下放回到地面。


  • 彈力帶硬舉

雙腳打開與肩膀同寬，踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，保持彈力帶張力，上半身穩定。吸氣時，髖屈尾椎朝向後側，雙膝微彎，手往下垂直，吐氣後再回到起始動作。


彈力帶訓練離心收縮時的阻力較少，向心阻力較大，是它的特性。同時在敏捷與速度的訓練上，也是一個很棒的輔助工具，可說是一個高CP值的訓練工具喔！快點拿起你身邊看起來不起眼的小幫手來練一波吧！



撰文者：顏邑芹(Salome)
編輯者：王子嘉
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