熱愛健身的你，知道這6個健身冷知識嗎？
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熱愛健身的你，知道這6個健身冷知識嗎？
不在健身房，就在前往健身房路上的你，知道下列這六個關於健身的冷知識嗎？今天這篇文章，將讓你成為健身冷知識王喔！
健身冷知識一：水份補充不夠，將影響運動表現。
研究顯示運動前飲水不夠，接下來的運動表現會下降。訓練前最好擁有良好的飽水狀態，避免在運動中因流汗而使體重降低超過2%，也要避免在運動後到下一次訓練課程之前才完全恢復到飽水狀態的情況。
健身冷知識二：腰帶其實不是只有一種用法！
傳統上，腰帶常用來保護腰椎，不過用在不同的運動項目，想達到的目的完全不一樣。
- 健美：健美運動使用腰帶，多數是希望腹部不要變大，有種「裹小腳」的概念。
- 健力：健力比賽中腰帶是幫助誘發核心用力的利器，腰帶會綁的比健美運動再鬆一些，目的在給肚子一個向外推的提示。
看似一條簡單的腰帶，其實有著意想不到的功能。下次到健身房，仔細看看大家是如何使用腰帶，可能會有不同的收穫喔。
健身冷知識三：老年人其實更適合肌力訓練。
醫療科技迅速發展的時代，人類的平均壽命不斷地拉長，多數國家進入高齡化社會。但研究顯示肌肉、骨密度卻隨著年紀直線下降。
比起年輕人，老年人更需要透過肌力訓練提升流失的肌肉、肌力、骨密度、神經系統。培養預防可能發生事故的身體能力，或是讓自己擁有更好的晚年生活品質。
⇥延伸閱讀：銀髮族運動的3大優點
健身冷知識四：滾筒放鬆的效果其實只有30分鐘。
滾筒的使用已經是每位健身愛好者運動前、後的好夥伴，但研究顯示滾筒放鬆只是暫時打開一個活動度的窗口，幫助接下來的訓練品質更好而已。所以日常保持好的姿勢，還是最為重要的。
⇥延伸閱讀：全身緊繃的你「滾」對了嗎? 4個正確放鬆筋膜的滾筒招式
健身冷知識五：健美選手與運動員，訓練方式其實不同。
每到下班時間，健身房滿滿的運動會員。大家的運動訓練看似差異不大，但其實訓練目的不同，訓練的方式就應隨著調整。
1.訓練方式
- 健美選手：通常採取每個部分開練的方式，例如：以一週為基礎、胸、背、腿、肩膀和手臂輪流練。
- 運動員：採取方向性的編排方式，例如：上、下肢推或拉，看的是整體的平衡。
2.訓練器材
- 健美選手：健美訓練使用器材會多於自由重量動作，會有許多單關節的輔助動作在同一塊肌肉上。
- 運動員：運動員的訓練器材與健美選手正好相反。
健身冷知識六：訓練右腳，左腳功能也會提升。
訓練身體的一側，也可以讓另一側進步，最高進步幅度達22%，平均可達到8%。這顯示出肌力訓練不是只作用在肌肉，也在訓練神經系統，進而帶動另一側一起進步。研究稱這個現象為：交叉轉移（Cross-transfer）。
上述的健身冷知識你知道幾個呢？是不是更靠近「健身冷知識王」的頭銜了呢？如有更多運動相關冷知識，歡迎寫信告訴我們。如果覺得這篇文章對你有幫助，歡迎分享給更多朋友喔！
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