什麼？打羽球竟然跟重訓有關？ 你所不知的5大關係

 

什麼？打羽球竟然跟重訓有關？ 你所不知的5大關係

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「我的天啊！這一球！根本是美技！太不可思議了！」

「戴資穎最不可思議的美技TOP3」、「周天成的這個技巧太美了！」

我們每次轉到體育台時常常聽到主播不時的用英文或中文，發出這種讚嘆驚呼的詞語。

不論是我國男子羽球雙打奧運金牌麟洋配、女子羽球單打奧運銀牌戴資穎、以及羽球單打好手周天成，這些頂級的羽球運動員都時常做出讓人不可置信的動作與技巧，也正是羽球讓人著迷的所在之處。

然而這些羽球運動員到底是怎麼訓練成這樣的呢？他們的重訓與我們有什麼差別呢？接下來就跟著Allen教練一同探索羽球與重訓的5大關係吧！

羽球選手重訓第1首選：下肢訓練

• 根據研究，一場羽球比賽約60分鐘要跑動6400公尺。與其他運動比的話，足球平均跑動7000公尺、NBA一場約3500公尺。
• 下肢訓練主要不外乎是我們常見的深蹲、硬舉，但羽球則是以「速度」、「爆發力」為主。
• 因此羽球選手在訓練上會講求相對強度上的重量，可藉由槓鈴、啞鈴、壺鈴等器材作為下肢的主要訓練。

⇥延伸閱讀：「爆發力訓練」讓你在關鍵時刻獲勝 

 
羽球選手重訓第2選擇：敏捷訓練

• 羽球有將近80%的時間在做「變速」、「彈跳」。而其他運動桌球與網球，彈跳的性質相對少；排球與籃球的彈跳雖然多，但跑動變速相對次數不多。
• 羽球需要做非常多的急停與變向加速，甚至變向後需要做彈跳的動作。
• 敏捷訓練上的變向與急停，為羽球選手很重要的必勝因素，可藉由繩梯、反應燈、角錐改變方向的動作為主要訓練。

羽球選手重訓第3選擇：上肢訓練

• 每一顆的擊球都必須讓對手產生壓力才是致勝的關鍵，而不同球路的球都有不同的技巧，而殺球也是最具威力與得分的武器之一。想要有一個好的殺球，需要上肢的肌肉協調產生連貫的力量才能殺出一顆防不勝防的球。
  • 網球世界最快紀錄：美國選手Andy Roddick創造的225公里/小時
  • 羽球世界最快紀錄：馬來西亞選手陳文宏創造的421公里/小時
• 上肢最重要的部位訓練來排列為：胸→背→肩，可藉由啞鈴、彈力繩、槓鈴等器材作為訓練。

⇥延伸閱讀： 全身肌肉硬起來！5個「槓鈴」的健身技巧

⇥延伸閱讀：五步驟教你練出正確啞鈴胸推 

羽球選手重訓第4選擇：心肺訓練

• 根據研究統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次；中強度心率可達到每分鐘140-150次；低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
• 羽球兼具「爆發力」與「耐力」，可藉由弧形跑步機、風扇腳踏車、操場作為訓練目的。
  • 羽毛球幾乎沒有等對方回球喘氣的機會，整場都在衝刺的狀態下進行，因此肌肉快速的收縮，才能「速度快」的完成取勝關鍵。
  • 「耐力」在球場上具備著相同速度下，但誰成持續的久更是獲勝的關鍵。

⇥延伸閱讀：運動時的能量供應與代謝

羽球選手重訓第5選擇：柔軟度

• 是否很常看到很多選手為了救球而做出接近「劈腿」，甚至一個跨下回球與過頭挺腰的動作呢？這些是一般運動員所做不到的。
• 胸椎的旋轉、髖的活動、肩關節的角度都是羽球選手必備的，而這些動作都是透過充分的拉伸韌帶與肌肉才能讓動作更優化。
• 可藉由訓前的滾筒放鬆、訓後的伸展拉筋、休息期間的瑜珈動作都可以作為調整！

⇥延伸閱讀：5招自主肌筋膜放鬆及生活習慣，告別圓肩及聳肩！

⇥延伸閱讀：5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！

今天很開心跟大家分享羽球與重訓的5大關係，不管是喜愛羽球的球友，還是想要了解更多羽球祕密的朋友，都歡迎來找我，我是一對一私人教練-Allen。當然，想知道更多羽球與重訓的細節，敬請期待之後的羽球系列文章喔！

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撰文者：焉孟台 (Allen)
編輯者：王子嘉
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