台南健身房 動動好適能訓練中心

  只要練手臂就可以瘦蝴蝶袖嗎？打破消除蝴蝶袖迷思！ 很多學員都問過Power教練，要怎麼瘦蝴蝶袖？ 但教練必須很殘忍的跟你說：「 這世界上並不存在訓練該部位訓練就可以消去該區塊脂肪的動作喔！ 」 像是想瘦肚子就是要練肚子、想瘦蝴蝶袖就要練手臂的都市傳說，基本上是不存在的.. 打破 消除 蝴蝶袖 迷思 我們人體的脂肪主要會因為熱量攝取過多而開始囤積，也會因為熱量的消耗而減少。但身體不管是囤積還是消耗的部分，都是依據每個人的基因來做決定。 認識熱量盈餘 要是我們攝取的熱量高過於日常我們所需的熱量，就稱之為熱量盈餘。 就像是每個月領了薪水後，扣掉所有的開銷，所剩下來的金額可以存起來，而多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存於我們的體內。 脂肪優先存放的位置則是由每個人的基因所決定，所以有些人會胖肚子、有些人會先胖手臂、有些人會先胖大腿、有些人會胖屁股。 認識熱量赤字 如果我們領了薪水後，還不夠支付所需的開銷呢？那就需要從存款中提領更多的金額來支付囉！這時就稱之為熱量赤字。當攝取的熱量無法供給我們日常生活所需時，身體就會將脂肪轉換成能量，供給我們使用。 身體會從那個部位提領熱量呢？這也是根據每個人的基因所決定喔！所以一樣的運動、一樣的訓練訓練，在不一樣的個體上都會有不一樣的結果跟反應。所以有些人會瘦肚子、有些人會先瘦手臂、有些人會先瘦大腿、有些人會瘦屁股… ⇥延伸影片： 【如何一週瘦一圈？先學會這三點！｜台南健身房】   消除 蝴蝶袖秘訣1－ 減脂規劃 所以如果今天你有蝴蝶袖的困擾，就必須開始進行減脂的規劃。 訓練計畫 可以透過中低強度的有氧訓練或是中高強度的循環訓練來增加熱量的消耗。 ⇥延伸閱讀： 「NTC 高強度間歇循環訓練」也能讓你減脂！ 飲食規劃 也可以進行飲食上的規劃，避開一些高熱量的加工食品，選擇營養價值原型食物。當然最好是有營養師的協助，可以更快速的找到你日常生活中飲食的問題喔！ 動動好適能訓練中心不只有專業教練團隊帶給你最完善的減脂訓練規劃，還有專業營養師課程，協助你吃好、吃對、吃瘦！ ⇥ 延伸閱讀： 運動前後怎麼吃？   消除 蝴蝶袖秘訣2－ 減脂無捷徑 這邊Power教練也要貼心的提醒大家，減脂沒有捷徑。 養成規律的運動習慣 有些學生會突然連續運動好幾個小時甚至好幾天，結果全身痠痛後又過了好幾週甚至好幾個月想到在訓練。要改變身體組織，需要累積一定的訓練量， 如

  壺鈴擺盪5大NG動作，小心成效大折扣！ 為什麼要練壺鈴擺盪？ 壺鈴擺盪 是壺鈴的經典動作，這個動作主要是 訓練臀部以及腿後側的肌肉群 。 這個動作也能為了日常生活帶來好處。而壺鈴訓練的系統根據不同的目的會有不同的訓練方式，通常會分成「硬式技巧」跟「比賽技巧」。今天Alan教練以「硬式技巧」的思考角度來跟大家分享壺鈴擺盪的常見錯誤等知識喔！ 促進下背健康，遠離腰痠背痛 。 壺鈴擺盪主要用到的關節為髖關節，所以在反覆擺盪的過程中會用到非常多的臀部以及大腿後側肌群。而臀部是下背的好朋友，假設今天我們因為長期久坐的關係，導致臀部肌肉的動作較不易完成，那臀部就會請好朋友下背來幫忙，所以常常造成日常下背痛的問題。 今天如果我們對於使用臀部的動作熟悉的話，下背自然不用出來代償本應該是臀部要做的動作，自然也就遠離了下背的問題。 而壺鈴擺盪本身是個快速的高反覆運動，在建立在快速且高反覆的前提下，爆發力跟心肺能力就會開始被挑戰，所以對於我自己的學生而言，壺鈴擺盪是我上課一定會帶到的一個動作。 關於壺鈴擺盪的隱憂 壺鈴擺盪這個動作最大的問題也來自於它的優點：「 快速的動作以及高反覆的次數 」。當壺鈴擺盪的動作稍有不慎或是動作沒有注意到時，就比較容易出現運動傷害的風險，所以今天列舉幾個壺鈴擺盪常見的問題。 壺鈴擺盪 -5 個常見錯誤 擺盪位置太低 擺盪位置太遠 習慣在擺盪時仰頭 膝蓋比臀部先打直 時機點的掌握 壺鈴擺盪常見錯誤 1 ：擺盪位置太低 通常擺盪位置太低時，操作者會比較容易使用到下背代償，這時候我們可以利用瑜珈磚給我們一個視覺回饋。   作法： 把瑜珈磚放在雙腳中間，擺盪時若會把瑜珈磚打掉，那擺盪位置為太低。 壺鈴擺盪常見錯誤 2 ：擺盪位置太遠 擺盪位置太遠通常會伴隨著擺盪位置太低而產生，當壺鈴離身體太遠時，身體較不容易控制壺鈴的重量。 作法： 這時候建議把手的距離放短，減少離心的長度，讓背部的肌肉較容易出力，當背部肌群會幫忙出力後，在慢慢增加手的長度，對我來說，手在最直的位置時訓練的效果最好。 壺鈴擺盪常見錯誤 3 ：習慣在擺盪時仰頭 擺盪時仰頭指的是在壺鈴往後的位置時，整個頭部直到視線都還是看著前方，這樣做會有以下的壞處。 導致壺鈴的重量集中在頸部，對於頸部來說是一個潛在的風險。 在仰頭的過程中，會導致臀部往後推的位移不足，等於脖子相對的在跟臀部拔河，那擺盪起來的效率就

  水腫不是胖！戰勝下半身水腫的 5 大健身訓練～ 今天下班心血來潮想吃份麻辣鍋，但是一覺醒來看到鏡子，就好像秋香被面目全非腳踢到一樣，我們只能大喊『鬼啊』！沒事沒事，我們沒有被踢到，我們只是水腫而已。水腫是我們常見的症狀，水腫是我們身體排水的出了問題，所以水分會留在體內形成水腫。 現在的工作型態，久坐、久站、活動量少導致血液與身體水分都集中在下半身，就會產生『下半身水腫』。 今天Leon教練要教大家5招戰勝下半身水腫的健身訓練，趕快往下看吧！ 戰勝下半身水腫健身訓練 1 ： 伸展 下半身伸展運動，伸展大腿前側、後側、臀部、小腿，把緊繃肌肉伸展開，促進血液循環，讓血液流動變順暢，水腫自然就會慢慢消除。也推薦在工作之間的空擋起身做做伸展運動，除了消水腫也會讓身體比較舒服！ ⇥ 延伸閱讀：  5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！ 戰勝下半身水腫健身訓練 2 ： 深蹲 深蹲可以鍛鍊到下半身許多肌肉，是很高效的下半身訓練。 Step1：雙腳與髖同髖，腳尖打開5-10度，雙手抱在胸前，脊椎打直。 Step2：下蹲時想像屁股往5點鐘方向走（左邊側面算）。下蹲至大腿平行地板，站直讓大腿跟臀部收緊，呼吸下吸上吐，完成動作。 ⇥ 延伸閱讀：  深蹲你做對了嗎？3大重點告訴你 戰勝下半身水腫健身訓練 3 ： 分腿蹲 分腿蹲是深蹲的進階版，難度比較高，但是 對於單側的訓練可以更有效 。 Step1：先採取高跪姿，雙腳都成90度，後腳的腳尖抵地，把重心方在前腳上。 Step2：用前腳的力量往上站直，後腳腳跟保持抬高，下蹲回到起始動作，呼吸下吸上吐，完成動作。 戰勝下半身水腫健身訓練 4 ： 橋式 橋式對於我們的臀部與背部核心很有訓練效果。 Step1：平躺雙手平放，大腿外展30度，雙腳屈膝踩地，把腳底板的受力放到腳跟上，核心保持穩定。 Step2：臀部收緊讓髖部往臉的方向抬起，頂峰停留0.5-1秒鐘慢慢放回地板，呼吸下吸上吐，完成動作。 ⇥ 延伸閱讀：  墊上核心訓練你有做到位嗎？ 戰勝下半身水腫健身訓練 5 ： 多喝水與多運動 水腫大家可能會覺得要少喝水，因為水喝的不夠，身體為了留住水分，使水腫更嚴重。多喝水能加速體內新陳代謝，透過流汗或排尿，把體內代謝的毒素和廢物排除。保持運動也能夠提升新陳代謝，透過雙管齊下水腫就掰掰了～ 保持規律運動，多喝水跟食物不易吃得太鹹，這樣水腫就會遠離你～對

  運動與睡眠的重要性 運動已成為現代人生活重要的一環，幫助我們強身健體、雕塑體態、心情舒壓..等，帶給我們身心靈很多好處，而運動後的修復，也相對也更需要重視。 世界衛生組織和美國國家基金會(National Sleep Foundation)，建議成人每晚睡眠時間應達8小時，佔人一生近三分之一的時間，但其中每三個人，就有一人有失眠問題。而透過規律適當的運動，便是一種多數人改善睡眠品質，及提升睡眠時間的好方法。其中有一部分，因生活作息，可能只能晚上運動的朋友，一定會有疑惑，如果只能晚上運動，那我應該注意什麼呢？ 常見睡不著的原因？是晚上運動引起的嗎？ 今天我們來討論一下這話題，可以先從運動的時間及運動的種類選擇著手改善，也希望今天的內容分享能幫助到你。 失眠是身體一連串反應下的結果，可能是生理上賀爾蒙的變化、疼痛或是其他心理相關狀況而引起，如：糖尿病、情緒、壓力、完美主義者、神經疾病、女性生理期或孕期變化..等。如果你現在正受上述這些狀況而失眠的朋友，建議尋求醫療端，與醫師討論。 而 排除上述這些狀況 ，一部分的人只要晚上運動就會容易睡不不著，這可能是自律神經過度興奮所引起，自律神經是維持我們生命平衡，也是負責調控我們交感神經及副交感神經系統很重要的機制。當面臨一些刺激或特定狀況， 自律神經失去平衡時，就容易 造成睡眠障礙。運動的時間及種類，可能就會影響到你的睡眠喔！ 晚上運動，提升睡眠質量的3 大方法： 晚上運動睡更好 方法1：安排合適運動的時間 很多人平時上班忙碌，生活作息上只能晚上運動，而運動會使交感神經興奮，心跳及呼吸加速，運動後再慢慢回復平穩，如果運動結束到預計睡覺時間過近，可能會太亢奮而睡不著，尤其如果你安排的又是對身體較有強度刺激的運動，便更容易增加失眠狀況機率發生。 建議 睡前 2 個小時前完成運動 ，較不容易變得過度亢奮，也讓身體有些時間緩和休息。 「規律」運動 可以幫住我們穩定自律神經。 建議至少一週達到150分鐘的中強度有氧運動，也就是說可以每個禮拜運動五天，一天運動30分鐘，重訓時間則儘量更提早一些，最重要的是找到自己最適合且能持之以恆的運動方式，才能保持規律運動的習慣。 ⇥延伸閱讀： 什麽時段才是最理想的健身時間？想要減脂「這個時段」最有效率！ 晚上運動睡更好 方法2：   晚上運動的種類選擇 晚上運動儘量選擇輕度與中強度之間的強度： 這程