水腫不是胖！戰勝下半身水腫的5大健身訓練～

 







水腫不是胖！戰勝下半身水腫的5大健身訓練～

今天下班心血來潮想吃份麻辣鍋，但是一覺醒來看到鏡子，就好像秋香被面目全非腳踢到一樣，我們只能大喊『鬼啊』！沒事沒事，我們沒有被踢到，我們只是水腫而已。水腫是我們常見的症狀，水腫是我們身體排水的出了問題，所以水分會留在體內形成水腫。

現在的工作型態，久坐、久站、活動量少導致血液與身體水分都集中在下半身，就會產生『下半身水腫』。今天Leon教練要教大家5招戰勝下半身水腫的健身訓練，趕快往下看吧！


戰勝下半身水腫健身訓練1：伸展

下半身伸展運動，伸展大腿前側、後側、臀部、小腿，把緊繃肌肉伸展開，促進血液循環，讓血液流動變順暢，水腫自然就會慢慢消除。也推薦在工作之間的空擋起身做做伸展運動，除了消水腫也會讓身體比較舒服！

⇥延伸閱讀： 5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！


戰勝下半身水腫健身訓練2：深蹲

深蹲可以鍛鍊到下半身許多肌肉，是很高效的下半身訓練。

  • Step1：雙腳與髖同髖，腳尖打開5-10度，雙手抱在胸前，脊椎打直。
  • Step2：下蹲時想像屁股往5點鐘方向走（左邊側面算）。下蹲至大腿平行地板，站直讓大腿跟臀部收緊，呼吸下吸上吐，完成動作。

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⇥延伸閱讀： 深蹲你做對了嗎？3大重點告訴你


戰勝下半身水腫健身訓練3：分腿蹲

分腿蹲是深蹲的進階版，難度比較高，但是對於單側的訓練可以更有效。

  • Step1：先採取高跪姿，雙腳都成90度，後腳的腳尖抵地，把重心方在前腳上。
  • Step2：用前腳的力量往上站直，後腳腳跟保持抬高，下蹲回到起始動作，呼吸下吸上吐，完成動作。

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戰勝下半身水腫健身訓練4：橋式

橋式對於我們的臀部與背部核心很有訓練效果。

  • Step1：平躺雙手平放，大腿外展30度，雙腳屈膝踩地，把腳底板的受力放到腳跟上，核心保持穩定。
  • Step2：臀部收緊讓髖部往臉的方向抬起，頂峰停留0.5-1秒鐘慢慢放回地板，呼吸下吸上吐，完成動作。

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⇥延伸閱讀： 墊上核心訓練你有做到位嗎？


戰勝下半身水腫健身訓練5：多喝水與多運動

水腫大家可能會覺得要少喝水，因為水喝的不夠，身體為了留住水分，使水腫更嚴重。多喝水能加速體內新陳代謝，透過流汗或排尿，把體內代謝的毒素和廢物排除。保持運動也能夠提升新陳代謝，透過雙管齊下水腫就掰掰了～


保持規律運動，多喝水跟食物不易吃得太鹹，這樣水腫就會遠離你～對於運動上有問題，歡迎到台南健身房 動動好適能訓練中心找Leon教練訓練唷！


 

撰文者：邱豊元 (Leon)
編輯者：王子嘉
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台南健身房動動好適能訓練中心
聯絡電話：06-299-8100
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