台南健身房 動動好適能訓練中心

  橄欖球員3大常見運動傷害，小心激烈碰撞造成受傷喔！ 嗨！大家好，我是動動好適能訓練中心教練KING，今天要來介紹的是橄欖球員最常見的3大運動傷害，想到橄欖球你一定會覺得很粗暴或是兇殘，這很有可能是你的既定印象，想像一下今天如果你要跟人家打架，你會選擇打他還是能閃則閃呢？我想這也沒有一定的答案。我想說的是橄欖球是一門非常技術性的運動項目，分別為7人制、10人制與15人制。 橄欖球常見運動傷害－第１名：腳踝 最常上橄欖球受傷排行榜名的首勝冠軍就是「腳踝」 腳踝是活動關節，但許多人因為背屈的角度太小，導致被使用的機率較低，相對不被常使用的關節就很容易沾黏，在這個時間點就很容易受傷。 競賽或是練習時，選手們都會貼紮，並用可以活動的貼紮方式，加以保護關節。 在空中的時候，是不能夠擒抱的，這是一項危險動作，可直接判牌或是禁賽。 受傷選手也沒有很輕，需要6個人才能夠將他送離場外 下圖腳踝的X光：左上是腓骨斷裂，右下是距骨斷裂 以上雖然是犯規動作，但是我們可以看到選手在空中被擊落下來，重力加速度的情況下，腓骨與距骨直接斷裂，可想而知這個力道有多大，光看就覺得很痛。 橄欖球常見運動傷害－第２名：膝關節 在相鄰關節中膝蓋扮演的角色是穩定，但是大樓的基底沒有打好，大樓自然就不會穩定。 橄欖球運動需要變項的動作非常多，所以在不當的訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易過度鬆散，需要好好的加強一下。 以上的4張圖片是選手在過人中的變項動作轉換，我們可以看到他的左腳已經是有受傷的情況。 橄欖球常見運動傷害－第３名：肩關節 橄欖球的攻防幾乎都是用肩膀來對抗，所以在練習的時候就需要常常用肩膀來撞擊，而這樣長期的撞擊下，會導致肩關節有肩夾擠的情況產生。 而在比賽當中，體重不依的情況下撞擊，會使體重較輕的選手噴肩。 以上圖片是100kg的選手與65kg的選手對決，碰撞程度是非常疼痛的！ 橄欖球常見運動傷害－較不常發生的傷害種類 無意間被打到下體 不天時地利人和的情況下攻防 被對手戳到鼻孔 諸如此類的情況，應有盡有。在下一篇文章當中，King教練會分享如果受傷了，你要如何修復，讓這些受傷的地方快快好起來，如果這篇文章有幫助到你認識橄欖球的運動傷害，歡迎你分享出去喔！ 以上圖片來源：FB臉書-photosnail Lai 撰文者：夏培育 (King) 編輯者：王子嘉 一對一私人教練推薦： https://ww

  「推雪橇」5大訓練動作，讓你短時間增肌減脂！(下篇) 推雪橇的5大訓練動作 (點我觀看) 你都學會了嗎?推雪橇訓練不只適合健身新手，健身老手也能在推雪橇課表中獲得樂趣。但在推雪橇訓練有許多常見錯誤，今天MILES教練不只要教你如何避免運動傷害，也額外分享規劃推雪橇的訓練課表，讓你動得開心，也動的安全！ 看完下篇，你將會學到： 推雪橇6個常見錯誤 如何規劃推雪橇的訓練菜單？ 推雪橇6大常見錯誤 推雪橇常見錯誤1： 手部 不管妳習慣低握或高握，還是拉的方式，請牢牢抓住雪橇握把(TRX)，不然在用力的過程中，可能會讓妳跌不要不要的！ 推雪橇常見錯誤2： 腿部 推雪橇的姿勢和跑步類似，邁步時雙腳距離保持同寬，不要呈現一直線，變成扭屁股，所有腳趾都要踏穩地面再前進，可以讓我們在動作時有更好的穩定度。 推雪橇常見錯誤3： 核心不穩定 腹部核心沒有用力，光靠腿部、背部的力量去推動雪橇，減少了上下半身的結合度、穩定性，減少了四肢可以產生的力量，也增加對脊椎、骨盆造成傷害的機會。 推雪橇常見錯誤4： 錯誤的負重 不要重量加到自己沒有辦法負荷的程度，硬做的後果當然就是會受傷。可以先找到訓練目標，例如：肌力、爆發力、減脂…等，去增減負重。 推雪橇常見錯誤5： 腰椎過度前傾（拱腰） 會使腰椎壓力過大，產生不舒服感，長期累積容易造成傷害。 推雪橇常見錯誤6： 沒有暖身 建議做完動態暖身之後，從低重量開始推起，再慢慢增加負荷。 如何規劃推雪橇訓練菜單？ 推雪橇訓練菜單規劃主要是依照不同的訓練目的去安排，依MILES我自己的訓練菜單，簡單歸類3種模式的課表作為參考： 推雪橇訓練課表1： 『重視發展肌力和力量素質者』 肌力訓練 1.建議負重： 利用自身體重的倍數去調整重量，有訓練經驗的人，能輕易超過體重的1.5倍，對於運動員來說，2倍體重更是基本。 2.動作選擇： 高位推雪橇：10~20公尺，來回5組，組間60~90秒 拉雪橇 ： 10~20公尺，來回5組，組間60~90秒 側身拉雪橇 ： 10~20公尺，來回5組，組間60~90秒 推雪橇訓練課表2： 『專注於發展爆發和爆發力素質者』 爆發力訓練 1.建議負重： 重量較輕，會選擇體重的10~30％的重量。必須以更輕的重量和更快速的方式進行爆發。 2.動作選擇： 低位推雪橇衝刺 ： 10~30公尺，單趟3組，組間90~180秒 高位推雪橇衝刺

  「推雪橇」5大訓練動作，讓你短時間增肌減脂！(上篇) 「推雪橇訓練」是健身房是蠻常見的移動式訓練，可以短時間內減脂又增肌，是個CP值超高的全身訓練 ，還可以讓一成不變的訓練菜單增加新鮮感。推雪橇訓練很適合健身新手、老手，但你知道有哪些動作可以做及如何規劃菜單嗎？今天 MILES 教練 就是要讓你， 快速瞭解推雪橇 及 規劃推雪橇的訓練課表 喔！ 看完上篇，你將會學到： 推雪橇5大訓練動作＋1個隱藏動作 推雪橇5大訓練動作 推雪橇訓練動作1： 高位推雪橇 動作要領如下： 起始動作，雙手握住雪橇的握把，握的位置比較高，使 身體自然往前傾 ，一隻腳抬腳屈膝，另一隻腳往後踩，腳跟皆不落地，讓腳踝、膝蓋和髖關節成一直線，像是跑步衝刺的姿勢。 用力將雪橇往前推，過程中保持良好的體線，頸部不要過度內收，不聳肩、拱背，並且隨時注意腳踝、膝、髖是否有呈一直線，同時腳跟維持勁度，不能讓腳跟碰到地板，也要記得保持自然的呼吸。   推雪橇訓練動作2： 低位推雪橇 動作要領如下： 起始動作，雙手握住雪橇的握把，握的位置比較低，使 身體自然往前傾 ，可以接近水平，核心的穩定更加重要，一隻腳抬腳屈膝，另一隻腳往後踩，腳跟皆不落地，讓腳踝、膝蓋和髖關節成一直線。 用力將雪橇往前推，過程中保持良好的體線，頸部不要過度內收，不聳肩、拱背，並且隨時注意腳踝、膝、髖是否有呈一直線，同時腳跟維持勁度，不能讓腳跟碰到地板，也要記得保持自然的呼吸。   推雪橇訓練動作3： 拉雪橇 動作要領如下： 準備一條TRX，固定於雪橇上，身體面對雪橇，使 身體自然往後傾 ，讓腳踝、膝蓋和髖關節成一直線。 用力將雪橇往後拉，過程中保持良好的體線，頸部不要過度內收，不聳肩、拱背，並且隨時注意腳踝、膝、髖是否有呈一直線，要記得保持自然的呼吸。 推雪橇訓練動作4： 划船雪橇 動作要領如下： 準備一條TRX，固定於雪橇上，身體面對雪橇，使 身體自然往後傾 ，讓腳踝、膝蓋和髖關節成一直線。 用力將雪橇往後拉，往後拉過程加一個划船，反覆一樣動作，過程中保持良好的體線，頸部不要過度內收，不聳肩、拱背，並且隨時注意腳踝、膝、髖是否有呈一直線，要記得保持自然的呼吸。 ⇥延伸閱讀： 超夯「TRX懸吊訓練」雕塑全身肌肉，3大不能不練它的理由！ 推雪橇訓練動作5： 側身拉雪橇 動作要領如下： 準備一條TRX，固定於雪橇上，身體側對雪橇，左手臂握