台南健身房 動動好適能訓練中心

  進健身房必用「Cable滑輪機」的5大理由 健身房中「 Cable滑輪機 」常被人忽略 ，但它卻是一項極為 強大而多功能的訓練裝置 。不僅能夠 提供全身性的運動 ，還能夠 針對特定肌肉進行訓練。 在這篇文章中， 羿 航教練將帶我們 深入探討為何進入健身房時，Cable滑輪機應該成為你訓練計畫中不可或缺的一部分。 理由1：多維度的運動範圍 相較於其他固定的訓練機器，Cable滑輪機的滑輪系統使得你可以 進行3平面(矢狀面、額狀面、水平面)更自由、更靈活的動作 。 不僅能夠模擬更多日常生活中的動作 ，還能夠 增加肌肉的協調性和平衡感 。 對於提高運動表現和減少受傷的風險都有著積極的影響。 理由2： 針對性的肌肉訓練 Cable滑輪機不僅提供多樣的運動範圍，還能夠針對特定肌肉進行有針對性的訓練。 透 過調整滑輪的高度和使用不同的附件 ，你可以輕鬆地 將焦點放在想要強化的肌肉群上 。這對於身體塑造和肌肉平衡的調整都非常有幫助。 無論是強化核心肌群、改善背部線條還是雕塑手臂，Cable滑輪機都能夠提供精準而有效的訓練。 理由3： 可調整的難度和阻力 Cable滑輪機的另一個優勢是其可調整的難度和阻力。這使得它適用於不同程度的運動者，從 初學者到高級運動員都能夠找到適合自己的訓練強度 。 透過調整重物的數量、使用不同的附件或調整滑輪的高度，可以隨時調整訓練的難度，確保訓練的挑戰性和適應性。 這種靈活性使得 Cable滑輪機成為一個適合不同需求的全方位訓練工具 。 理由4： 強化穩定性和核心肌群 在Cable滑輪機的運動中，身體往往需要保持穩定性，這使得核心肌群得到極大的強化。 從站立姿勢到坐姿，再到單腿平衡，Cable滑輪機的動作需要身體的不同部分協同工作，同時加強了核心肌群的穩定性。 這對於 減少腰部和背部的不適以及提高整體運動表現 都有著積極的效果。 理由5： 提升功能性力量 功能性力量是指身體在日常活動中所需的實際力量，而Cable滑輪機的訓練正是強調這種實用性。 透過模擬日常生活中的動作，如推、拉、舉等，可以 增強身體在現實生活中所需的功能性力量 。 這種全身性的功能性訓練 有助於改善日常生活中的姿勢、減少慢性疼痛 ，同時 提高身體的整體協調性和柔軟性 。 總結而言，Cable滑輪機是一項極為多功能且強大的訓練工具，它不僅能夠提供多樣性的運動範圍，還能夠針對性地訓練

  椎間盤突出可以運動嗎？6種運動助您改善症狀 椎間盤突出可以運動嗎？ 椎間盤突出是指椎間盤的軟骨質部分突出或擠壓到周圍的神經結構。對於椎間盤突出的患者，運動上的建議會依據個別病情的輕重而定。就一般來說，有些輕度的椎間盤突出患者是可以參與一些輕緩的運動，但這需要在醫生或物理治療師的協助搭配專業教練指導下進行。 適當的運動可能有助於改善核心肌群的穩定性、加強支撐身體結構，並有助於緩解椎間盤突出產生的不適與症狀。但不適當的運動或過量的強度可能會加重症狀，因此再次強調患者有計劃運動之前最好諮詢專業醫生的建議。 因為每個人的病情狀況都是獨特的，所以最好在確保安全的情況下進行運動，避免激烈的活動或可能對脊椎產生不適的動作，如果在過程中感覺到不適甚至疼痛都必須立刻停止。 在醫生的建議與同意下，適合椎間盤突出患者的低度影響運動包括游泳、走路、瑜珈，以及特定的核心肌群強化練習。專業的指導與適當的強度下，是有機會能助於緩解症狀、改善核心穩定性和支撐脊椎。 6大運動改善椎間盤突出 改善椎間盤突出運動1： 游泳 游泳是一種低衝擊的全身性運動，水的阻力有助於加強肌肉，同時可以透過水的浮力減輕地心引力對椎間盤產生的壓力。 改善椎間盤突出運動2： 走路 走路是一種較為溫和的有氧運動，尤其是在平坦地面上。確保您穿著適合的鞋子還有姿勢，盡量避免太多的衝擊以及走在不平整的地面上。 ⇥延伸閱讀 ： 日行萬步對身體真的有好處嗎？ 改善椎間盤突出運動3： 瑜伽 輕緩的瑜伽練習可以增強核心肌肉，提高身體的活動度，但要在受過指導的情況下進行，避免過度伸展或扭轉動作，反而不小心造成椎間盤的壓力。 改善椎間盤突出運動4： 輕度體操 一些特別設計為脊椎保健的輕度體操，例如皮拉提斯（Pilates），可能有助於加強核心肌肉，提高身體穩定性。 ⇥延伸閱讀： 簡單入門5動作，輕鬆開始「皮拉提斯」 改善椎間盤突出運動5： 靜態伸展 通過進行較為柔和的靜態伸展，可以有助於放鬆緊繃的肌肉，減緩椎間盤壓力。 改善椎間盤突出運動6： 自行車 在平坦且光滑的地面上，或是在健身房騎自行車可以是一種低度影響的有氧運動。 在進行這些活動之前，必須要先咨詢醫生或物理治療師的建議，以確保選擇的運動是安全的，並且適合於您的病情狀況。而且一定要非常注意自己的身體信號，如果感到疼痛或不適，應該立即停止活動並向醫生尋求協助。 當看到這邊，你是否更加了

  健力三項標準是什麼？我該怎麼準備...(健力新手必讀精華) 常常聽到身邊的健友和網友在討論健力三項標準嗎？那是什麼？還在用體重幾倍來評斷一個人的力量標準嗎？今天 Herbie教練不只跟你分享健力三項標準外，也要 分享你不可不知的威爾克斯係數喔！ 什麼是健力三項？健力三項標準又是什麼呢？ 1.健力(Powerlifting)的定義 健力(Powerlifting)其實就是指 深蹲(Squat)、臥推(Bench press)、硬舉(Deadlift)等三項槓鈴負重訓練動作，加起來合稱為「健力三項」 。 目前較著名的比賽聯盟是國際健力總會(International Powerlifting Federation, IPF)、美國健力協會(United States of America Powerlifting, USAPL)、中華民國健力協會(Chinese Taipei Powerlifting Association, CTPA) 和各區域縣市等等大大小小不同的健力協會，由於聯盟和賽事的服裝條件、護具的使用條件不同，在參加健力比賽之前，務必詳加閱讀比賽規章，避免因為服裝、護具的緣故而喪失比賽資格。 相較於奧林匹克舉重(Olympic Weightlifting)，健力(Powerlifting)動作的技術性較沒有那麼複雜、對各關節活動度的要求比較沒有麼那高，在練習舉重的過程中，健力中的深蹲和硬舉也是必練的、打底的肌力訓練，而且也可以舉出非常重的重量，同時也有「力量舉重」、「超級舉重(Powerlift)」的別稱。 2.健力三項比賽的動作標準 由於 台灣的健力賽事通常以國際健力聯合會(IPF)的賽事標準來製定 ，以下以IPF比賽標準做為說明， 比賽通常有分為無裝及有裝備兩種 ，服裝及裝備細節規定可詳閱比賽規章。 深蹲、臥推、硬舉每個項目每個人都各有三次試舉機會，總共有九次的試舉，賽制以體重做為量級分別，每項動作最重者可得單項金牌，若三項總和成績最高者可得總和金牌。 深蹲比賽動作 ： 採高背槓或低背槓皆可，所有動作務必等待裁判信號方可進行動作、即便是放回架上也是，出槓後必須膝蓋伸直等待裁判指示後進行下蹲、下蹲離心到最低點必須讓髖關節處的大腿頂端低於兩膝頂端，若未依裁判信號進行動作、離心深度不足、向心階段二次發力、最終段膝蓋未完全鎖膝直立會獲判試舉失敗。 臥推比賽

槓鈴深蹲5大技巧，讓你揮別槓鈴深蹲脖子痛！ 「槓鈴深蹲脖子痛」是很多新手剛開始學習槓鈴深蹲常遇到的問題 ，就算只拿空槓還是很有可能肩頸痠到受不了、下肢卻完全沒感覺。 深蹲時或深蹲後的脖子痛通常是 因為脊椎關節活動度不佳、上半身肌肉過度緊繃造成 。但在解決身體問題之前 你的深蹲真的做對嗎？ 今天就由Ryan教練分享5大技巧讓你擺脫 槓鈴深蹲脖子痛 重新愛上深蹲！ 槓鈴深蹲 技巧1：找到正確的背槓位置 除了以健力為訓練目標， 大部分人都會選擇高背槓進行深蹲 。如果不小心 把槓鈴放得太高壓到脖子根部 很有可能會造成疼痛 。 解決方案 ： 可以嘗試低頭將下巴靠近你的胸部，然後找到脖子根部最突出的地方，就會找到我們的第七頸椎 (C7) 。 正確的高背槓姿勢槓鈴始終會在 C7 椎骨下方並架在肩胛骨上緣。 槓鈴深蹲技巧2：不低頭和抬頭 我們經常看到健力或舉重選手比賽或練習時抬頭，但這是為了能取得更好的運動表現拿到更好的成績。尤其 現代人大多肩頸緊繃，無論是低頭或抬頭都很有可能會使頸椎壓力過大 。 解決方案 ： 在整個深蹲過程中保持頸部處於更中立的位置。 把視線維持在與地板45度角的位置。這能使頸部避免過度伸展，有助於減少或消除可能遇到的任何頸部疼痛。 槓鈴深蹲 技巧3 ： 避免頸式呼吸和向心時手往上推 現代人由於長期久坐越來越習慣以肩頸起伏來帶動呼吸，但當要負重蹲下前聳肩深呼吸，容易在站起時同時用肩頸發力向上推。另外也有很多人在站起時兩手向上推也很有可能造成肩頸發力。 解決方案 ： 可以嘗試在深蹲前先做呼吸練習、死蟲等核心啟動，同時注意深蹲過程雙手隨時會把槓鈴往身上扣穩，而不是向上推。 當深蹲動作正確後卻還是覺得頸部肌肉不適，那很有可能是肌肉緊繃和胸椎活動度不佳所致。 槓鈴深蹲 技巧4 ： 放鬆頸部肌肉 如果做完呼吸練習還是無法改善疼痛感，我們可以試著在訓練前以拇指或按摩球滾筒等工具來做放鬆。多放鬆以下肌群能讓疼痛獲得改善！ 上斜方肌纖維 肩胛提肌 枕下肌 斜角肌 槓鈴深蹲 技巧5 ： 伸展胸椎 學員的胸椎僵硬緊繃是教練們最常遇到的問題之一，胸椎活動得越少，頸椎就必須活動得越大來完成動作。尤其是 C5/6 關節容易壓力過大。 解決方案 ： 最簡單的方法是是使用滾筒來放鬆上背部，放鬆完之後可以屈膝躺在地板把滾筒分別放在肩胛骨的下緣、中間和上緣，雙手抱頭吐氣時慢慢地伸展胸椎把頭靠近地