台南健身房 動動好適能訓練中心

  足底筋膜炎可以運動嗎？3大祕訣舒緩腳痛 我們常會聽到足底筋膜炎， 也有人會問說：「足底筋膜炎可以運動嗎？」 那到底足底筋膜炎是什麼呢？以及它是怎麼去形成的？ 如果發現自己有足底筋膜炎的問題，又應該怎麼去解決，以及怎麼去預防產生足底筋膜炎呢？今天Benny教練帶你一一解惑～ 足底筋膜炎的症狀 早上起床踩到地板，哎呀好痛，發現腳底或者腳跟的地方很疼痛，那可能要小心足底筋膜炎找上你了。 足底筋膜炎該看哪一科 如果發現自己已經是足底筋膜炎的患者，或者還不太確定是否自己有沒有足底筋膜炎，該尋求什麼協助呢？ 足踝專科 目前台灣的足踝醫師並不多，但是台灣有骨科足踝醫學會，可以去找醫學會裡面的會員醫師。 復健科 復健科更能夠從肌肉與肌腱的角度去看診，對於患有足底筋膜的族群可以有很好的治療方向。 骨科 骨科也是能夠協助去治療足底筋膜的科別，也能夠給予有效的幫助。 足底筋膜炎的治療方式 有關相關的治療方式因為本單位並非醫學單位，就治療的方式會建議直接到看診的科別尋求完善的協助。 3個足底筋膜炎 舒緩 的方法 要瞭解到足底筋膜的成因主要是因為足底筋膜因為張力太高所導致，所以適當的放鬆與伸展會是預防足底筋膜形成一個很好的方式，那具體上要怎麼去做呢？又該怎麼將 足底筋膜炎舒緩呢？ 方法1：適當的放鬆－ 按摩球放鬆 首先準備一顆按摩球，硬度不能太軟，如果沒有按摩球的話也可以用棒球去代替，將球順著足底筋膜的方向來回按摩持續時間約為二至四分鐘，千萬別因為足底很緊就拚了命的去按壓它，記住我們是放鬆，寧願每天都做一點，也別一次做太長時間反而導致肌肉的發炎。 方法2： 適當的延伸－ 階梯拉伸 足底筋膜沿著跟腱延伸至小腿，所以如果小腿肌肉過於緊繃的話，也會讓足底筋膜有可能產生過高的張力導致足底筋膜炎的產生，我們可以藉由前腳掌踩在階梯上，腳跟順著往下去延伸我們的小腿，但在做小腿伸展運動前，我們可以先運用泡棉滾筒去放鬆我們的小腿肌肉，來讓小腿肌肉的延展性變好。 方法3： 穿著 適當的鞋子 在鞋子的挑選上會建議選擇可以完全包覆足部且支撐性高的鞋子，且要避免鞋底太軟，避免因為太軟導致足弓無法支撐，如果因為長時間的磨耗導致鞋底變薄的情形也要注意鞋子上的更換。 很開心今天跟大家分享足底筋膜炎3大預防方法，如果你對足底筋膜炎有相關疑問，或是對其他運動有任何問題，都歡迎到動動好適能訓練中心找我喔！我是一對一私人教練-

  只要一台Cable滑輪機，4大練胸招式打造立體胸肌！ 距離上次分享啞鈴臥推來練「胸肌」的文章 (點我閱讀) 到現在應該1年多了，今天Miles教練要來分享Cable滑輪機如何利用「4個超高效率動作來打造立體胸肌」，讓你在滿滿人潮中，找到自己的練胸神器。 胸大肌呈現扇形，由三個不同走線的肌肉組成，區分上胸、中胸、下胸。Cable滑輪機可以利用自由的運用各種角度來鍛鍊最完整的胸部肌群。但Miles教練最常遇到，因為器材的調整及姿勢的擺位，而無法發揮Cable滑輪機最大效果及優勢，希望可以透過文章讓大家訓練更有效率。 練胸肌招式一：Cable 斜板上胸 Cable 斜板上胸針對「上胸訓練」為主，想要飽滿的上胸，還不練爆。 動作設定前貼心提醒： 滑輪的設定高度會決定你施力的方向 如何調整適當位置 Bench調至約60度並放在Cable滑輪機中間，選擇Ｄ型握把，將握把高度設置剛好在你的手臂略低，大概低於上身軀幹一些。 躺至Bench上，雙手向上打直推時，手臂與身體角度約為135度左右 開始訓練 可以先用較輕的重量暖身1組，慢慢的增加重量在暖身1組，結束後才進入正式組，正式組建議次數12~15，三～四組。 動作要領 ：雙手由外向內，讓肩關節做出水平內收，下放吸氣，上推吐氣，控制好上下節奏，維持訓練動作品質，勿忽快忽慢，組間休息搭配一分或一分半。 ＃小技巧1：節奏控制，可以搭配離心2秒(向下)，向心1秒(向上) 常見動作錯誤 握把位置過低，會讓肩關節處在一個很不舒服的位置，造成肩關節不適。 握把位置過高，訓練行程縮短，肌肉張力就會減少，肌肥大效果會大大折扣，喪失掉使用Cable滑輪機最大優勢。 躺至Bench上，雙手向上打直推時，手臂與身體角度小於120度左右，就沒有完全針對上胸的肌肉走向作訓練，只是在做平推。 練胸肌招式2：Cable 平板臥推 Cable 平板臥推針對「中胸訓練」為主，能大力的推開生活中討厭的事情，還不練爆。 如何調整適當位置 Bench調至0到30度並下降握把位置，握把起始位置，低於Bench一些，大概是手肘屈肘時略低於上身軀幹。 躺至Bench上，雙手向上打直推時，手臂與身體角度約為90度左右。 開始訓練 可以先用較輕的重量暖身1組，慢慢的增加重量在暖身1組，結束後才進入正式組，正式組建議次數12~15，三～四組。 動作要領，雙手由外向內，讓肩關節做出

  腳底好痛寸步難行！足底筋膜炎5大原因報你知 早晨睡醒一下床或剛踏出第一步時腳底有如針刺一樣錐心的疼痛瞬間睡意全消，這時往往代表著足底筋膜炎的問題已經存在了。但為什麼會有足底筋膜炎呢？其實造成的原因有非常多。今天跟著Akira的腳步，一起來了解足底筋膜炎吧～ 足底筋膜炎是什麼？ 關於足底 筋膜 ( 內容擷取肌內效EX) 足底筋膜是一種很厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。 作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓箭狀，當走路時這片組織會因承受體重而伸長，使人類在行走時能承受足底的壓力；另外於足底跟骨下方及周圍則包覆以很厚的脂肪及纖維，而形成一個軟墊，使足部具有彈性。 站立時，足弓呈現扁平狀；起步時，腳跟上升，足底筋膜也跟著收縮，足弓彎曲，給予腳趾強勁的推進力道。但 過度使用就容易引發所謂的足底筋膜炎 。 足底 筋膜炎的症狀 ( 內容擷取肌內效EX) 足底筋膜的某些纖維過度延伸，甚至於撕裂時，就會發炎。 例如：站立太久，走太多的路、慢跑、經常走健康步道或是在不平的石子路面走太久。 初期症狀 ：可能只有早晨起床，剛踩下地起步時足後跟劇烈疼痛，或久坐要站立行走時也有相同症狀，但在多走幾步或幾分鐘後疼痛卻漸漸減輕然而到了下午或是站立太久，活動過多腳底痛又發作了。 相關併發症 ：最後可能因行走時姿勢、著力的不當，引起其他如：腰、髖、膝、踝等併發症。 (圖片來源：早安健康) 足底筋膜炎5大原因 原因1： 急性外傷(急性) 受到直接撞擊、拉扯的創傷，例如下樓梯突然踩空，或是太頻繁踩健康步道。 原因2： 反覆性受損退化(慢性) 久站 ：長時間的站立會使腳底的筋膜長時間處於同一個長度，會讓筋膜的彈性減少，進而發生疼痛。 退化 ：隨著年紀的增長，如果沒有固定訓練的習慣，有可能會造成腳部的肌肉退化，進而造成韌帶與肌腱退化，也會造成足底的負擔。 原因3： 先天或後天導致結構異常 先天扁平足或者因為姿勢的不良導致後天的高足弓、低足弓，都會是造成足底筋膜炎可能的原因。 原因4： 過度使用 跑步和健行所產生的衝擊和壓力，可能會壓扁、拉長，甚至撕裂部分足底筋膜。當練跑的里程數一時增加太快、練跑過久，都會提高足底筋膜受傷的風險。 原因5： 其他因素 體重過重，或是穿的鞋子鞋底太薄或太硬，若加上久站或長距離行走，就有可能造成腳底的撕裂傷。 以上關於 足底